100 kilometer fietsen: 8 handige tips voor je voorbereiding!

Je hebt een doel voor jezelf gesteld. Je wilt graag 100 kilometer aan één stuk fietsen. Hoe je dit magische doel het beste kunt bereiken op je stads e-bike, mountainbike of racefiets? Een goede voorbereiding is key! Want, eerlijk is eerlijk, zomaar opstappen op de fiets en vertrekken is geen goed idee. Naast het vinden van een geschikte route heb je ook de juiste kleding en uitrusting nodig. Wij geven je in dit blog 8 tips om je voor te bereiden op een 100 kilometer lange fietstocht.

1. Het plannen van je fietsroute

Je hebt geen concreet plan en ga je morgen al op pad? Geen probleem. Tegenwoordig kun je gemakkelijk en binnen enkele minuten online een route samenstellen. Komoot is een van de meest gebruikte en handige routeplanners. Met behulp van de routeplanner kun je kiezen uit bestaande routes of je 100 kilometer tour op maat maken. Vooral waardevol: naast de geplande route ontvang je informatie over hoogtemeters en de aard van de ondergrond. Met behulp van de Smart Tours-functie van Komoot vind je nog meer geweldige routes!

Importeer eenvoudig je routegegevens naar je Garmin Edge en deze wijst je de weg.

Wil je perfect voorbereid zijn, plan dan je fietstocht minstens een week voor de startdatum. Alleen zo kun je je ontspannen op alle andere voorbereidingen concentreren.

Een paar belangrijke criteria voor het kiezen van je route:

• Fysieke conditie
• Fietstype
• Reisperiode
• Moeilijkheidsgraad

Of maak je route rechtstreeks via Garmin Connect. Hoe dat werkt, zie je in de volgende video:

2. Vind de juiste fiets

In je garage staat vast een fiets die geschikt is voor je 100 kilometer fietstour. Voor off-road tochten zijn mountainbikes natuurlijk aan te bevelen. Een stadsfiets kun je beter laten staan voor een rit van 100 kilometer. Tijd om een nieuwe fiets aan te schaffen? Dan is het handig om te weten wat je optimale framegrootte en zitpositie is.

3. Controleer je bandenspanning

De juiste bandenspanning van je fiets zorgt voor meer comfort en veiligheid tijdens je rit. Vooral voor een lange tocht moet je dit absoluut controleren.

Belangrijk: De aanbevolen bandenspanning kan per model verschillen. Terwijl je voor een racefiets met 25 millimeter banden, afhankelijk van je lichaamsgewicht, een luchtdruk nodig hebt tussen de 6 en 8,5 bar, zijn 1,8 tot 2,4 bar voldoende voor bredere mountainbikebanden.

4. Controleer je remmen en fietsketting

Voordat je vertrekt, controleer je remmen, vooral als je fiets een tijdje heeft stilgestaan. Kijk van bovenaf in de remklauw en trek aan de remhendel. Aan de afstand tussen de remschijf en de remblokjes kun je zien hoe dik de slijtage is. Een dikte van één millimeter is hier het minimum.

Tijdens het fietsen verzamelt zich veel vuil op de fietsketting. Als je deze niet regelmatig schoonmaakt en smeert, zal de ketting verslijten. De tanden van het kettingblad en de tandwielen grijpen dan niet meer soepel in elkaar. Het begint te piepen en te kraken. Om dit te voorkomen, moet je na een grondige reiniging kettingsmeer gebruiken en alle schakels ermee behandelen. Beweeg de ketting ongeveer een minuut achteruit, zodat de olie zich gelijkmatig verspreidt. Zo wordt de ketting het best gesmeerd.

5. Test alle lampen

Voordat je begint met je fietstocht is het aan te raden om je verlichting controleren. Dit omvat het voorlicht, achterlicht en reflectoren. Je gaat immers 100 kilometer fietsen en je kunt niet altijd vertrouwen op de scherpe ogen van anderen. Als alle vereiste lampen werken, ben je beter zichtbaar en veiliger onderweg.

Wil je er zeker van zijn dat je goed zichtbaar bent? Dan is het aan te raden om te kijken naar de Garmin Varia radars en achterlichten. De Varia^™ RTL515 is bijvoorbeeld een achteruitkijkradar met achterlicht die je kunt koppelen aan je Edge® fietscomputer of geschikte smartphone en waarschuwt je voor voertuigen die van achteren naderen.

6. Kies de juiste kleding voor je tour

Het weer bepaalt je kleding. Hier zijn een paar tips voor verschillende weersscenario’s tijdens je tour:

Warm weer

Bij goed weer en temperaturen boven de 20 graden heb je maar weinig kleding nodig. Daarom zijn een korte fietsbroek, een korte mouwen fietsshirt, fiets handschoenen en een fietshelm de beste keuze. Vergeet je zonnebril en zonnebrandcrème niet!

Koud weer

Als je je fietstour in het koude seizoen waagt, vertrouw dan op het laagjesprincipe. Luchtlagen tussen je kledingstukken isoleren je tegen de kou. Met de volgende uitrusting ben je goed voorbereid ondanks de kou:

• Een langarmig fietsonderhemd
• Een langarmig fietsshirt
• Een windstopper fietsjack
• Een lange fietsbroek
• Fietshandschoenen met lange vingers
• Een racefietsbril tegen koude wind
• Warm, lange sokken
• Fietsoverschoenen

Nat weer

Regent het? Dan is regenkleding een absolute must. Pak een regenjack en regenbroek in en kies voor hoogwaardige kleding die ademend is. Anders hoopt de warmte zich op onder je jas. Een regenhoes voor je helm en neopreen fietsoverschoenen beschermen je ook tegen nattigheid.

Je helm moet tijdens elke tour en bij elk weer op je hoofd zitten.

7. Pech-uitrusting

Pech kan je hele fietstour verpesten. Als je goed voorbereid bent, is zelfs een lekke band geen probleem. Fietstassen of een rugzak geeft voldoende ruimte voor je nooduitrusting. Wat je zeker bij je moet hebben:

• Reserve binnenband
• Plakset
• Fietspomp
• Multitool
• Bandenlichters
• Pannenspray

8. Pak voldoende eten en drinken in

Je zult tijdens je tour veel energie verbruiken. Vul daarom je voorraad koolhydraten aan op de dag ervoor.
Denk ook aan de calorieën tijdens de rit. Na ongeveer 90 minuten zijn je glycogeenvoorraden leeg. Energierijke repen en gels verbeteren je prestaties. Beiden bieden snel verteerbare voedingsstoffen en kunnen gemakkelijk als kleine hapjes worden geconsumeerd. Je kunt je snacks zelf bereiden en tegelijkertijd je tourgenoten een klein plezier doen.

Het belangrijkste: water, water, water! Dat betekent niet dat je constant aan je bidon moet hangen, maar over het algemeen moet je elk uur een grote hoeveelheid drinken. Zo behoud je je prestaties. Als je je Garmin Smartwatch meeneemt tijdens de tour, houdt de Hydration Tracking-functie rekening met je zweetverlies tijdens je activiteit. Zo weet je precies hoeveel vocht je moet aanvullen.

Fijne fietsrit toegewenst!