Atlantic Dutchesses bereiden zich voor met cardio- en krachttraining

Het dames roeiteam Atlantic Dutchesses ligt op 12 december aan de startlijn van een behoorlijke roeiwedstrijd, genaamd Talisker Whisky Atlantic Challenge. Tijdens deze challenge gaan ze maar liefst 3.000 mijl roeien over de Atlantische Oceaan. In dit blog nemen we een kijkje bij de voorbereidingen die het team treft voor de wedstrijd.

• Lees hier ook meer over hun zeetrainingen in Engeland.
• En lees meer over hun uitdagende missie.

We spraken teamcaptain Renate de Backere.

In het vorige blog gaf je aan dat jullie onder andere ook veel thuis trainen om conditie op te bouwen. Kun je hier wat meer over vertellen? Doen jullie dit samen als team of ook individueel?

Renate: “We sporten eigenlijk allemaal individueel, maar een enkele keer zetten we Skype aan en roeien we tegelijk. De apparaten maken net iets te veel herrie om ook nog bij te kletsen, maar dat maakt niet uit. Het is leuk om het gevoel te hebben dat we samen bezig zijn.”

“Daarnaast hebben twee van ons een personal trainer en twee gaan vaak naar de sportschool waar ze goed begeleid worden.”

Wat voor sportieve activiteiten doen jullie ter voorbereiding naast het roeien?

“Het is belangrijk om krachttraining en duurtraining te doen. De duurtraining kan prima op het roeiapparaat. Met intervallen train je je duurvermogen. Qua krachttraining is het divers: bankdrukken, buikspieroefeningen en veel core trainen. En uiteraard rug en schouders.

“Een van ons heeft een kleine klimwand hangen waar we biceps, triceps, schouders en onderarmen kunnen trainen. Ook roeien we in eigen teams, verspreid over het land, in een sloep of in een pilot gig.”

“Verder vult de één het aan met stevig mountainbiken of fietsen op de racefiets en de ander met hardlopen. Een paar stevige bergwandelingen zijn ook altijd fijn!” vertelt Renate verder.

Je gaf in het vorige artikel aan dat je zo’n 2 keer per week 2 uur thuis op het roeiapparaat zit. Het uitzicht is dan niet zo spannend. Gaat het op een gegeven moment niet wat vervelen? Of zijn er nog bepaalde dingen die je doet tijdens het roeien thuis?

Renate: “Soms roeien we samen via Skype. Dan is het erg leuk om elkaar bezig te zien. Voor de rest is er van alles te bedenken: een muziekje luisteren, een podcast over een leuk onderwerp of een filmpje. Vaak zetten we de bijbehorende software aan, zodat we kunnen zien hoeveel kracht we leveren en hoe snel we gaan. Dit kunnen we overigens ook deels zien op onze Garmin Quatix 6 horloges.”

Op welke wijze heeft corona momenteel invloed op de trainingen die jullie doen?

“We hebben gelukkig aardig wat kunnen trainen, omdat buiten sporten mogelijk is. Tijdens onze open dagen hebben we de richtlijnen zo goed mogelijk aangehouden. De open dag in Scheveningen van 3 oktober hebben we afgeblazen, omdat er strengere regels kwamen voor evenementen in de Randstad.”

Op welke manier gebruiken jullie de Garmin data tijdens jullie trainingen?

“We bekijken de hartslagzones, aeroob/anaroob trainen en proberen daar rekening mee te houden. Dit is geen uitgebreide analyse, maar wel genoeg om voor onszelf rekening te houden met hersteltijd en wanneer we weer verder kunnen trainen,” vertelt Renate

Hebben jullie het Garmin horloge 24/7 om en gebruiken jullie ook functionaliteiten, zoals het meten van de slaap?

Renate: “De één wel, de ander niet. Zelf draag ik het horloge meestal niet ’s nachts, maar tijdens onze twee weken in Engeland heb ik dat wel gedaan. Leuk om te zien hoe de slaap verloopt: lichte slaap, diepe slaap en de remslaap. Ook de body battery zie je dan weer aardig hoog staan na een goede nacht. Dat is dan wel weer leuk!”

Doen jullie als dames onderling ook weleens aan wedstrijdjes waarbij je de tijden die geregistreerd staan met elkaar vergelijkt?

“We doen niet echt wedstrijdjes, maar we sturen wel regelmatig het overzicht met trainingen vanuit de Garmin Connect app. En dan kijken we weleens ‘Hé, jij hebt zoveel slagen in een uur en die-en-die afstand’. Dan zit dat wel in je hoofd voor je volgende eigen training.”

Op welke manier gebruiken jullie bijvoorbeeld de hersteltijdfunctionaliteit?

“Het is een beetje een leidraad. Maar als er na 1,5 uur roeitraining op de RP3 en daarna 1 uur stevig krachttrainen wordt geadviseerd om 72 uur te herstellen, dan gaan we twee dagen later wel weer verder trainen!”

Nieuwsgierig hoe het de dames verder gaan met de voorbereiding voor de roeiwedstrijd? Hou dan de komende weken deze blogserie in de gaten!