Checklist: de ultieme voorbereiding op een hardloopwedstrijd
Het is de dag van de hardloopwedstrijd van het jaar. Dé dag waar je weken of zelfs maanden voor hebt getraind. Daarbij heb je natuurlijk jouw persoonlijke Garmin Coach trainingsplan gevolgd en flink kilometers gemaakt. Je schoenen zijn ingelopen en je bent helemaal klaar voor de start. Maar voordat je aan de startlijn verschijnt, moeten we ervoor zorgen dat je checklist klaar is. Wij helpen je daarom met de ultieme voorbereiding op jouw hardloopwedstrijd!
☑️ Outfit on point
Je hebt al heel wat kilometers in de benen. Dat betekent waarschijnlijk dat je de combinatie van jouw favoriete hardloopshirt en korte broek al hebt gevonden. Zorg ervoor dat ze schoon zijn en klaar liggen voor de wedstrijddag . Veel stress kort voor de wedstrijd komt je prestaties niet ten goede. Wat je tijdens een wedstrijd draagt is essentieel voor de winst!
☑️ Verken het parcours
Zorg dat je je goed voorbereidt en dat je het parcours kent. In veel gevallen ontvang je het parcours voor de wedstrijd van de organisatie. Je kunt deze vervolgens eenvoudig downloaden naar je Garmin Forerunner horloge. Zodra je het parcours hebt gedownload, kun je met de ClimbPro-functie automatisch het resterende stijgingspercentage en de stijgingsgraad zien tijdens de klim. Het is een geweldige functie om je intensiteitsniveau in de gaten te houden en het maakt het makkelijker om je energie te doseren tijdens de wedstrijd.
☑️ Bijtanken
Honger of trek is een killer voor je energieniveau en prestaties. Eet een uitgebalanceerd ontbijt dat je er doorheen helpt. Koolhydraten voor een wedstrijd zijn vaak een goed idee. Havermout, een volkoren boterham met pindakaas en een banaan geven verzadigen goed. Maar zoals ook voor kleding geldt: probeer het uit voor de dag van de wedstrijd, zodat je zeker weet wat jouw powerfood is.
☑️ Vertrek op tijd
Zeker als je een eindje moet rijden, kun je maar beter op tijd vertrekken. De race wacht namelijk op niemand en verkeer kom je overal tegen. Vertraging ligt dus op de loer. Als je op tijd vertrekt heb je alle tijd om te parkeren, je op te warmen en om nog wat voeding naar binnen te werken. En ben je nog nooit op de plaats van de wedstrijd geweest? Dan is het wel zo fijn om van te voren even het parcours te verkennen om verwarring te voorkomen.
☑️ Trommel je fans op
Borden? Check. Toeters? Check. Een grote groep die vastbesloten is om je naam te schreeuwen? Check. Dit kan jouw dag worden, maar daarvoor is de nodige support meer dan welkom. Zorg dat je ook voor je grote schare fans (lees je moeder, je opa of je zwager) ook de nodige voorbereidingen treft. Print bijvoorbeeld het parcours uit, zodat ze van te voren weten waar ze kunnen gaan staan, waar de weg is afgesloten en natuurlijk waar je gaat finishen.
☑️ Temporiseren kun je leren
Last but not least: ONTSPAN! We snappen dat je vol adrenaline zit zo vlak voor de start. Maar zorg dat de zenuwen je geen energie kosten. Jij kent en bepaalt je eigen tempo, dus hou je daar ook aan. Soms begin je te snel en krijg je halverwege de wedstrijd een klap. Dan had je toch gewild dat je in het begin van de race niet zo overhyped en vol energie was gestart. De Running Power App in de Garmin Connect IQ store kan je helpen om jouw tempo aan te houden en zo je energie en uithoudingsvermogen maximaal te benutten.
De perfecte wedstrijdvoorbereiding met Garmin
Kun je alle punten hierboven afvinken? Dan ben je perfect voorbereid op jouw hardloopwedstrijd! Ben je nog niet zo ver? Ook dat is geen probleem, want wij helpen je. Wij weten alles over hardloopdynamiek en fysiologische metingen, maar we helpen je ook op weg met de beste hardlooptips voor verschillende niveaus. Geen excuses meer. Succes met de hardloopwedstrijd. Beat yesterday!
