Zo blijf je fit in de winter met een Tacx indoor trainer: 4 tips
De korte winterdagen zijn aangebroken. De dagen zijn donker en koud en je hebt veelal te maken met regen, sneeuw en ijs. Een fijne avondtraining zoals je die deed in de zomer zit er even niet in. Maar dit wil niet zeggen dat de conditie die je afgelopen maanden hebt opgebouwd hoeft te verliezen tijdens de winter. Het is namelijk mogelijk om je conditie op peil te houden in de winter. We geven je in dit blog een aantal handige tips!
1. Stel een doel
We snappen het maar al te goed: het is erg verleidelijk om tijdens de koude dagen helemaal niets aan sport te doen. Lekker op de bank met een Netflix serie en een zak chips is dan erg aantrekkelijk. Wat echter goed helpt om toch in beweging te komen in de winter is om jezelf een doel te stellen en een trainingsplan te maken. De wintertijd is ook een mooi moment om je doelen voor volgend jaar vast te stellen, je prestaties te analyseren en een nieuw plan op te stellen om nieuwe ambitieuze plannen te bereiken. Het geeft houvast en je een goede reden om toch van de bank te komen!
2. Schaf een indoor fietstrainer aan
De eenvoudigste manier om (fiets)fit te blijven is door te investeren in een indoor fietstrainer. Met een indoor fietstrainer is het namelijk mogelijk om op je eigen fiets te blijven trainen. Er zijn vele verschillende soorten indoor trainers verkrijgbaar. Zo zijn er basic en smart (slimme) trainers. Deze slimme trainers kunnen worden gekoppeld aan speciale software en trainingsprogramma’s. De basis trainers niet.
Nieuwsgierig naar de diverse verschillen tussen de indoor trainers? Of weet je niet welke Tacx indoor trainer geschikt is voor jou? Lees dan dit blog met een handig overzicht van de Tacx indoor fietstrainers.
Slimme trainers kun je dus verbinden met een computer, tablet of een smartphone. Alle gegevens worden netjes overgedragen naar een app zodat je naderhand je prestaties kunt monitoren en analyseren. Ook zijn veel smart trainers interactief. Laat het programma zoals de Tacx app je een berg trotseren? Dan zal de weerstand vanzelf zwaarder worden.
Lees ook onze handige praktische gids voor indoor fietsen met diverse FAQ’s
3. Kies een trainingsprogramma
Als je eenmaal een Tacx trainer hebt is het tijd om daadwerkelijk te beginnen met trainen. Welk trainingsprogramma het beste bij je past hangt natuurlijk af van je doelen. Wil je bijvoorbeeld focussen op je uithoudingsvermogen? Of wil je graag vet verbranden? Of is het juist je doel om je wattage en explosiviteit te verhogen? De doelen die je hebt gesteld, zullen natuurlijk bepalen welk trainingsprogramma geschikt is voor jou.
Sommige mensen zullen erbij zweren om lange ritten in de winter te maken om het uithoudingsvermogen te vergroten. Anderen zullen de voorkeur geven aan korte maar intensieve trainingsritten waarbij kracht of snelheid centraal staan. Beide soorten trainingen zijn geschikt voor indoor trainers.
Met de uitgebreide indoor trainingssoftware van de Tacx app is het mogelijk om verschillende trainingsplannen te volgen. Zo kunnen Tacx Premium of Premium HD abonnees profiteren van een flinke gevulde bibliotheek vol met handige trainingsvideo’s, gestructureerde trainingsschema’s, GPS-workouts en alle tools die je je maar kunt bedenken om je gegevens te analyseren en te delen, te racen en je vrienden te volgen. Voor ieder niveau is er wel een trainingsplan beschikbaar!
Voor ieder niveau is er wel een indoor cycling trainingsplan beschikbaar!
Ben je helemaal nieuw met indoor cycling? Lees dan ons blog als je wilt beginnen met indoor fietsen en start met het programma ‘Grondwerk’ / ‘Groundwork’. Met dit trainingsprogramma voor indoor fietsen werk je in 5 weken aan je algemene conditie. Het zal je kracht en uithoudingsvermogen verhogen en daardoor zullen ook je hersteltijden verbeteren. Zodra je het programma hebt afgerond kun je vervolgens door naar het volgende niveau. Werk bijvoorbeeld aan je FTP (Functional Treshold Power).
4. Zorg voor plezier!
Het ligt misschien wat voor de hand, maar zorg ervoor dat indoor trainen leuk is! Heb je geen zin om langer dan 3 uur binnen te trainen? Doe dit dan niet. Zorg ervoor dat je echt geniet van je trainingssessie. Alleen als je plezier hebt zul je het de hele winter volhouden. Zet tijdens het trainen je favoriete muziek op, kijk je favoriete tv-programma of serie op Netflix.
Ook kun je er voor kiezen om bijvoorbeeld tegen je vrienden te racen op een interactieve trainer. Door je trainingssessies leuk te maken, zul je iedere sessie afmaken en fitter dan ooit de lente weer ingaan!
