Garmin Coach: welk hardloopschema past bij jou?
Wil je trainen voor hardlopen, maar je weet niet goed waar en hoe je moet beginnen? Dan helpt Garmin Coach je verder. Met verschillende trainingsplannen heb je een stok achter de deur en de juiste motivatie om te beginnen met hardlopen of die extra stap te zetten. In dit blog vind je alles wat je moet weten over Garmin Coach app, verschillende hardloopschema’s en nog veel meer. Lees snel verder!
Wat je in dit blog leest:
- Wat is Garmin Coach en wat kun je ermee?
- Hardlooptrainingen die zich automatisch aanpassen aan jouw doel
- Hoe werkt Garmin Coach?
- Garmin Coach 5K: voor beginnende tot gemiddelde hardlopers
- Garmin Coach 10K: voor gemiddelde hardlopers
- Garmin Coach Halve marathon: het plan voor dé uitdaging!
- Een persoonlijk trainingsplan opstellen
- 3 verschillende Garmin Coaches
- Jouw Garmin Coach plan synchroniseren met je Garmin smartwatch
- Hardlopen met een Garmin smartwatch en Garmin Coach
Wat is Garmin Coach en wat kun je ermee?
Onze Garmin Coach is een steuntje in de rug voor wanneer jij wilt trainen voor hardlopen. Juist omdat het soms moeilijk kan zijn om een passend trainingsplan op te stellen en te volgen, bieden we gratis Garmin Coach trainingsplannen aan via Garmin Connect. Je hebt de mogelijkheid om een aangepast trainingsschema te kiezen om te trainen voor een 5 kilometer, 10 kilometer of zelfs een halve marathon.
Trainingsplannen die zich automatisch aanpassen aan jouw doel
Elk hardloopschema is ontwikkeld door echte coaches en biedt op maat gemaakte trainingen. Deze zijn gebaseerd op jouw hardloopvermogen om zo je doelen te bereiken. Terwijl je de trainingen doorloopt, past het plan zich aan op basis van je voortgang en worden jouw hardlooptrainingen nauwkeurig bijgehouden. Ook ontvang je video’s die inzichten en tips geven over zaken als voorbereiding en voeding.
Hoe werkt Garmin Coach?
Je kunt kiezen uit 3 verschillende plannen om voor te trainen: 5 kilometer, 10 kilometer of een halve marathon. Het maakt niet uit wat je ervaring is, maar wij raden beginners aan om met het Garmin Coach 5K plan te starten. Een hardloopplan gaat ervan uit dat ongeveer 3 tot 5 keer in de week gaat trainen, zo maak je ook duidelijke voortgang. Hoe snel moet ik dan hardlopen? Het doel is dat je een wedstrijd, of afstand, kan voltooien met een gemiddeld tempo van 4:21 per kilometer.
Maar welk plan past bij jou? We hebben de verschillende plannen hieronder uitgelicht, zodat je precies weet waar je moet beginnen:
Garmin Coach 5K: trainingsplan voor beginnende tot gemiddelde hardlopers
Als je net begint met hardlopen, overweeg dan om te beginnen met het 5K-trainingsplan. Dit is de kortste afstand die beschikbaar is op Garmin Coach en de training duurt 6 tot 20 weken. Het soort hardlooptrainingen dat je kunt verwachten, is een mix van gemakkelijke runs, lange gemakkelijke runs, heuvelherhalingen en herhalingen van doelwedstrijden naarmate je dieper in het programma gaat.
Garmin Coach 10K: voor gemiddelde hardlopers
Dit is een tussenplan, hoewel het kan worden aangepast voor als je wilt beginnen met hardlopen. In ieder geval is dit het hardloopschema voor mensen die op zoek zijn naar een echte uitdaging. Het 10K-plan duurt 10 tot 21 weken en biedt complexere trainingen en omvat trainingen die bedoeld zijn om het uithoudingsvermogen en de snelheid te verbeteren. Met Garmin Coach 10K ga je meer richten op cadansoefeningen en inzichten om jouw hardloopvorm te verbeteren. Je ontvangt ook video’s bij de trainingen om het belang van zaken als cadans uit te leggen.
Garmin Coach Halve marathon: het plan voor dé uitdaging!
Dit is het meest geavanceerde plan dat wordt aangeboden door Garmin Coach, en het is specifiek ontworpen om je comfortabel te maken met langere afstanden. Het duurt 12 tot 26 weken en biedt vergelijkbare runs die je zou zien op het 5K-plan, zoals gemakkelijke runs en snelheidsherhalingen, maar dan uiteraard met grotere afstanden. Een halve marathon trainen is een geweldige uitdaging voor hardlopers. Daarom schreven we apart blog waarin wij 5 tips om te trainen voor een halve marathon met je delen. Met Garmin Coach en de tips en tricks ben jij helemaal klaar bent voor deze challenge!
Een persoonlijk trainingsplan opstellen
Heb je een plan gekozen? Dan is het tijd om je plan persoonlijk te maken. Garmin Coach stelt je een aantal vragen die je dient in te vullen. Dit helpt om je plan aan te passen. En heel belangrijk: wees eerlijk, want daarmee boek je de beste resultaten!
- Je wekelijkse afstand: je kunt hier kiezen uit verschillende opties. Kies de opties die het beste past bij jouw huidige situatie
- Je gemiddelde tempo: laat Garmin Coach weten hoe snel je rent. Het plan richt ongeveer op 4:21 min/km, dit is de snelste optie om te finishen. Ben je als sneller? Houdt daar dan rekening mee!
- Het doel dat je wilt bereiken: heb je een tijdsdoel in gedachten of wil je alleen een afstand af te leggen. Dit is een persoonlijke keuze en zal helpen om het soort training dat je zult zien, aan te passen.
Ben je klaar met persoonlijk maken van jouw plan? Dan is het tijd om een coach uit te kiezen!
3 verschillende Garmin Coaches
Bij Garmin Coach kun je kiezen uit 3 verschillende coaches met elk hun eigen achtergrond en manier van trainen. Wij stellen de coaches graag aan je voor:
Coach Jeff Galloway: olympisch atleet en best-selling auteur
Ooit wel eens gehoord van de Galloway-methode van rennen-lopen-rennen? Dat is namelijk het plan van coach Jeff. Deze coach richt zich op het voorkomen van vermoeidheid en blessures tijdens de training. Hij is van mening dat je door hardlopen en wandelen te combineren, je afstands- en tempodoelen kunt behalen. Heb je even geen motivatie? Dan weet hij daar ook wel raad mee. Hij is namelijk een inspirerende spreker op het gebied van hardlopen en fitness.
Coach Greg McMillan: fysioloog en online hardloopcoach
Greg heeft zijn plannen volledig opgezet voor mensen die afstanden willen afleggen. Het is een mix van hardlopen en wandelen. Hij heeft ervaring met het coachen van verschillende soorten hardlopers, dus heeft hij een gevarieerde achtergrond. De ‘McMillan Training Calculator” komt bij hem vandaan waarmee hij zich richt op het verband fysiologie en prestatievoorspelling. Zo maakt hij hardloopschema’s gebaseerd op tempo.
Coach Amy Parkerson-Mitchell: fysiotherapeut en hardloopexpert
Als je rustig aan wilt beginnen en geleidelijk aan wilt verbeteren, dan past coach Amy helemaal bij jou! Met haar plan stelt ze voor om om te bouwen naar een afstand en legt vooral ook de nadruk op het belang van goede krachttraining. Ook zal je met dit schema werken aan conditie zodat je runs zullen verbeteren. Kracht en balansoefeningen zijn onderdeel van dit plan en bieden een complete hardlooptraining ervaring.
Alle drie de coaches kunnen je helpen jouw doelen te bereiken. Het enige verschil zit in hun methode. Om je te helpen beslissen, heeft elke coach een video waarin wordt uitgelegd hoe zij de training benaderen. Bekijk deze dus voor het maken van jouw keuze!
Jouw Garmin trainingsplan synchroniseren met je Garmin smartwatch
Nadat je al je keuzes hebt gemaakt, wordt je plan gemaakt. Je krijgt een startdatum en je kunt gelijk je eerste training zien na synchronisatie. Om dat plan op je Garmin smartwatch zichtbaar te krijgen, doorloop je de volgende stappen:
- Ga in de Garmin Connect app naar het tabblad ‘Mijn dag’.
- Zoek jouw gekoppelde Garmin apparaat, dat bovenaan het scherm moet staan met een kleine groene cirkel.
- Tik op het apparaat en je zou je apparaat in de lijst moeten zien. Daar moet ‘Nu synchroniseren’ zichtbaar zijn.
- Wacht tot de blauwe synchronisatiebalk groen wordt en dat bevestigt dat de synchronisatie is voltooid.
Wanneer deze stappen zijn voltooid, kun je aanstaande trainingen op jouw horloge bekijken via de Garmin Coach-widget. Je kunt ook al je geplande trainingen bekijken in de Garmin Connect app.
Hardlopen met een Garmin smartwatch en Garmin Coach app
Het maakt niet uit hoe ervaren je bent of wat je doelen zijn. Met Garmin Coach kun je het perfecte trainingsschema vinden om jouw runs naar een hoger niveau te tillen. Je kunt gebruik maken van de Garmin Coach in combinatie met een van onze smartwatches. Speciaal voor hardlopen hebben wij de Forerunner serie ontwikkeld. Zoek je nog een hardloophorloge om jouw trainingen bij te houden? Neem dan zeker een kijkje bij de Forerunner serie van Garmin.
#BeatYesterday met jouw Garmin smartwatch!
