Garmin Connect Data 2024: hoe staat het ervoor met onze gezondheid?

Het einde van het jaar is aangebroken! De bekende jaaroverzichten komen er weer aan – waar heb je naar geluisterd? Wat heb je gelezen? En welke social media berichten waren het populairste? Eerlijk is eerlijk, de data die specifiek over jou gaan zijn het leukste om te zien… toch?

Met een Garmin smartwatch, krijg je toegang tot een schat aan persoonlijke inzichten die beschikbaar zijn in Garmin Connect. De cijfers geven niet alleen inzicht in je conditie, maar het geeft je ook een beeld over hoe goed je geslapen hebt, hoe je lichaam reageerde op stress, hoeveel energie je had – kortom, het gaat om alles wat te maken heeft met je actieve levensttijl!

Cool, toch? Laten we dus eens kijken naar een aantal toffe Garmin Connect statistieken van het afgelopen jaar.

Body Battery™

De Body Battery functie op je Garmin smartwatch is precies dat wat je denkt dat het is: een meting van je persoonlijke energieniveau (de ‘batterij’ die je aan het werk houdt) de hele dag. Hij houdt rekening met de invloeden van lichamelijke activiteit, stress, hartslag, rust en slaap¹ om je een analyse te geven van hoe je lichaam gedurende de dag presteert.

Ben je benieuwd of je Body Battery gegevens normaal zijn? We hebben enkele gegevens van 2024 verzameld om je te vergelijken met andere Garmin gebruikers:

• Gemiddelde Body Battery niveau. Je Body Battery is op het hoogste niveau in de ochtend wanneer je wakker wordt. De gemiddeld hoogste waarde voor Garmin gebruikers in de ochtend is 71. Logischerwijs is het laagste punt ’s avonds wanneer je klaar bent om naar bed te gaan. De gemiddeld laagste waarde voor Garmin gebruikers die op het punt staan om hun bed in te duiken is 22. Hiermee is het gemiddelde dagelijkse verbruik van de Body Battery 49.
• Body Battery in de loop van de week. Net zoals dat de fysiologische samenstelling van iedereen anders zal zijn, ziet ieders week er ook anders uit. Maar als we kijken naar de gemiddelde cijfers gedurende de week, komt er een duidelijk patroon naar voren. Garmin gebruikers hebben de meeste energie op dinsdag, met een gemiddelde Body Battery score van 74 in de ochtend. Op zaterdag behaalden ze hun laagste dagelijkse Body Battery score, met gemiddeld 20 ’s avonds voor het slapengaan. De meeste energie verbruiken ze doorgaans op dinsdag, met een verbruik van 50, en met een gemiddeld verbruik van 47 is het laagste verbruik op zondag.
• Body Battery gedurende het jaar. Het is waarschijnlijk niet verrassend dat de laagste gemiddelde Body Battery score – en het laagste energieverbruik – op 1 januari was. We kunnen ervan uitgaan dat je met een knal en een feestje het nieuwe jaar in bent gegaan, en dat neemt niemand je kwalijk. Sommige andere pieken en dalen zijn echter minder duidelijk uit te leggen. De hoogste dagelijkse Body Battery was bijvoorbeeld op 10 september, een dinsdag. Het hoogste energieverbruik was op 27 augustus, ook op dinsdag. En de meest uitputtende avond – de slechtste dag van het jaar voor die Body Battery scores – was zaterdag 20 juli.
• Het land met de hoogste gemiddelde Body Battery. Dat is jawel – Nederland! Met een score van 74 hebben we de meeste energie van over de hele wereld.
• Het land met de laagste gemiddelde Body Battery. Japan eindigt onderaan de lijst met een gemiddelde dagelijkse Body Battery score van 66.

Slaapscore

Er is geen alternatief voor een goede nachtrust en je zult merken dat deze gegevens nauw aansluiten bij de Body Battery scores. Niet verrassend, toch? Hoe beter je slaapt, hoe meer energie je hebt. En als je het nog niet hebt gerealiseerd, kun je met je Garmin smartwatch je slaap bijhouden waardoor elke andere lichaamsmeting veel nauwkeuriger en waardevoller wordt. Overigens hoef je je horloge niet elke nacht op te laden: dus je krijgt een heel nauwkeurig beeld.

Hoe staat het met onze slaapgegevens? Hierbij een overzicht:

• Gemiddelde slaapscore: 71. Dit valt in de categorie ‘Redelijk’ wat betreft kwaliteit, dus dit is een gemiddeld cijfer. In het algemeen zouden Garmin gebruikers beter kunnen slapen, maar het kan ook veel slechter.
• Beste nachtrust van de week. Aangezien de gemiddelde Body Battery score op dinsdag het hoogst is, is het niet verrassend dat Garmin gebruikers het beste slapen van maandagavond op dinsdagochtend, met een gemiddelde slaapscore van 73.

• Slechtste nachtrust per week. En omdat Body Battery’s het laagste zijn op zaterdagavond, heb je hierna ook je slechtste slaap van zaterdagavond op zondagochtend, met een gemiddelde slaapscore van 68.
• Beste nachtrust van 2024. Zie je al een patroon? Slaap heeft invloed op alles. Dus als de hoogste gemiddelde Body Battery op 10 september was, dan volgt de beste nachtrust – je raadt het al – van 9 september tot de ochtend van 10 september, met gemiddeld 74. Herinner ons eraan om dit jaar op 10 september iets heel leuks te plannen.
• Slechtste nacht van 2024. Zoals we eerder al opmerkten was het waarschijnlijk gezellig op oudejaarsavond. De slechtste nachtrust was de nacht van 31 december op 1 januari, met een gemiddelde slaapscore van 58.
• Het land met de beste gemiddelde slaapscore. Wij Nederlanders hebben niet alleen de meeste energie. We slapen dus ook het beste van de hele wereld! Zo hebben we een gemiddelde van 73 – bijna drie punten hoger dan het wereldwijde gemiddelde.
• Land met de slechtste gemiddelde slaapscore. Volgend jaar beter, Indonesië. Er is ruimte voor verbetering met een gemiddelde slaapscore van slechts 64 (die in de categorie ‘Slecht’ valt).

Stressscore

Stress is niet alleen het gevoel dat je krijgt als je vlak voor een belangrijke afspraak in de file staat of als je to-dolijst uit de hand loopt. Het is een echte fysiologische reactie op de uitdagingen van je leven en omgeving, zodat je snel kunt reageren op wat er komt – en het wordt allemaal bijgehouden op compatibele Garmin smartwatches.

Stressniveaus van 0-100 worden berekend door onze Firstbeat Analytics™ engine, die voornamelijk gebruikmaakt van de gegevens over hartslag en hartslagwisselingen (HSV) die worden geregistreerd door de optische hartslagsensor aan de achterkant van je toestel². Heb je het gevoel dat 2024 een bijzonder stressvol jaar is geweest? Laten we jouw score eens vergelijken met je lotgenoten:

• Gemiddelde stressscore. Wereldwijd hadden Garmin gebruikers gemiddeld een score van 30 het afgelopen jaar, wat als laag wordt gecategoriseerd. Misschien is iedereen druk bezig geweest met ademhalingsoefeningen?
• Laagste gemiddelde stressscore van de week. Misschien zijn maandagen toch niet zo slecht, omdat het de minst stressvolle dag van de week is voor Garmin gebruikers, met een gemiddelde stressscore van 29.
• Hoogste gemiddelde stressscore van de week. Op zaterdag waren de stressscores het hoogst van de week met gemiddeld 32. Het is belangrijk om te weten dat positieve situaties, zoals de spanning die je misschien vlak voor een grote race voelt, ook je stressniveau kunnen verhogen, net zoals overmatige lichaamsbeweging, het drinken van cafeïne, slechte voeding en ziek zijn.
• Hoogste gemiddelde stressscore van het jaar. De meest stressvolle dag voor Garmin gebruikers dit jaar was zaterdag 21 september, met een gemiddelde stressscore van 33. Het lijkt wel of jullie een geweldige vrijdagavond hebben gehad of dat jullie dat weekend allemaal je fitnessdoel hebben gehaald. Hoe dan ook, het klinkt goed.
• De laagste gemiddelde stressscore van het jaar. De laagste stressscore van het jaar was verrassend genoeg 2 januari, met een gemiddelde van 28. Of jullie hebben allemaal een extra vrije dag genomen of jullie hebben zo veel tijd besteed aan het bijkomen op nieuwjaarsdag dat zelfs die eerste werkdag de stemming niet kon drukken.
• Hoogste gemiddelde stressscore. Onze vrienden in Maleisië hadden dit jaar de hoogste stressscores met gemiddeld 33.
• Laagste gemiddelde stressscore. Zuid-Korea was daarentegen het meest ontspannen, met een gemiddelde stressscore voor het jaar van 28.

Training readiness

Garmin gebruikers zijn geneigd hun best te doen als het om hun training gaat. Jullie proberen allemaal beter te presteren dan gisteren en elke keer dat we de gegevens bekijken, beseffen we dat jullie nooit echt lang rustig aan doen. Dat gezegd hebbende, moet iedereen het soms even rustig aan doen om hun lichaam de kans te geven om te herstellen. Hier komt de Garmin Training Readiness functie bij kijken. Het is een meerlaagse analyse die rekening houdt met je lifestyle- en activiteitgegevens om te bepalen hoe goed je op elk moment bent voorbereid voor een zware workout.

Op je compatibele smartwatch, krijg je een score van 1-24 (Slecht), 25-49 (Laag), 50-74 (Matig), 75-94 (Hoog) of 95-100 (Uitstekend) om je te helpen bepalen wanneer je jouw workout moet timen en uiteindelijk je prestaties te verbeteren.

• Gemiddelde Training Readiness. Garmin gebruikers hadden dit jaar een gemiddelde Training Readiness score van 60, wat betekent dat je (gemiddeld) redelijk voorbereid was voor een goede workout.
• Hoogste wekelijkse gemiddelde voor Training Readiness. Garmin gebruikers hadden de meeste kans om de trainingsefficiëntie te maximaliseren op dinsdag, met een gemiddelde score van 62. Dit heeft waarschijnlijk te maken met lage stressscores op maandag, de goede nachten van maandag op dinsdag en hoge Body Battery niveaus op dinsdag.
• Laagste wekelijkse gemiddelde voor Training Readiness. Ook geen verrassing, omdat we weten dat je op zaterdag hard aan het werk was, scoorde zondag het laagst in Training Readiness met gemiddeld 57.
• Hoogste gemiddelde van het jaar voor Training Readiness. We hopen dat je op 23 april een aantal doelen hebt behaald, omdat Garmin gebruikers hun beste gemiddelde Training Readiness score hadden met 64.
• Laagste gemiddelde van het jaar voor Training Readiness. Het is niet verrassend dat er maar enkele van jullie voorbereid waren om hard te trainen op 1 januari, met een gezamenlijke gemiddelde score van 44.
• Het land met het hoogste gemiddelde voor Training Readiness. Nieuw-Zeeland is gemiddeld beter voorbereid op een workout dan de rest van ons, met een gemiddelde Training Readiness score van 64.
• Het land met de laagste gemiddelde score voor Training Readiness. Zuid-Koreanen hebben mogelijk wat workouts met een lagere intensiteit nodig, omdat hun gemiddelde Training Readiness score slechts 51 is.

Trainingsstatus

Op de manier waarop Training Readiness een indicatie is van hoe goed je lichaam is voorbereid op een workout, kun je de trainingsstatus zien als een evaluatie van hoe goed deze workouts gaan. Het is een multidimensionale analyse die een brug slaat tussen de manier waarop je traint en de resultaten die je krijgt.

In plaats van een cijfer, wijst je compatibele smartwatch je een statuscategorie toe. Aan het pieken, Productief, Op niveau blijvend, Gespannen, Onproductief, Overtrainend, Herstellend of Afbouwend. (Je ziet mogelijk ook ‘No Status’ (Geen status) als je toestel nog niet genoeg informatie heeft om je een evaluatie te geven, of ‘Paused’ (Gepauzeerd) als je hebt besloten de trainingsstatus in je toestelinstellingen te pauzeren.)

Interessant genoeg lijkt de trainingsstatus voor Garmin gebruikers in 2024 te zijn gekoppeld aan seizoensinvloeden in het noordelijke halfrond. De Afbouwstatus kwam het meest voor in oktober, november en december; Overtrainingsstatussen kwamen het meest voor in januari en de statussen Aan het pieken en Productief kwamen het meest voor in juni, juli, augustus en september.

Dagelijkse stappen

Hoewel het simpel lijkt, is het aantal stappen dat iemand elke dag neemt een goede indicatie van hoe actief iemand dagelijks is. Factoren zoals leeftijd, gewicht, huidige conditie en meer zullen invloed hebben op jouw ideale hoeveelheid, maar over het algemeen leiden meer stappen tot betere gezondheidsresultaten.

Gemiddeld nemen Garmin gebruikers over de hele wereld 8.317 stappen per dag. Hongkong heeft het hoogste dagelijkse gemiddelde met 10.340, terwijl Garmin gebruikers in Indonesië iets minder mobiel zijn met 5.375 stappen per dag.

Fitnessleeftijd

Je fitnessleeftijd op je compatibele Garmin smartwatch is een schatting van hoe fit je bent in vergelijking met je werkelijke leeftijd. Bij deze waarde wordt rekening gehouden met metingen zoals de body mass index (BMI), de gemiddelde hartslag in rust en de gemiddelde intensieve inspanning, en deze worden vergeleken met die van mensen van vergelijkbare leeftijd binnen hetzelfde geslacht.

Gemiddeld zijn Garmin gebruikers 2,48 jaar ‘jonger’ dan hun werkelijke leeftijd. Vrouwen zijn gemiddeld 1,94 jaar jonger, terwijl mannen meestal een iets hogere kloof hebben met fitnessleeftijden die 2,75 jaar jonger zijn dan hun werkelijke leeftijd.

Activiteitspercentage neemt toe

Elk jaar bekijken we hoe vaak Garmin gebruikers bewegen vergeleken met het jaar ervoor. Omdat we zoveel verschillende atleten hebben, betekent dit dat we een ongelooflijk aantal activiteiten hebben. Daarom onderzoeken we elk jaar alles, van gravelfietsen tot paardrijden, om precies te achterhalen waar onze gebruikers verbetering laten zien.

Hieronder hebben we de procentuele stijgingen van enkele van onze meest voltooide activiteiten weergegeven. En tot geen ieders verrassing hebben jullie vrijwel overal verbetering laten zien. Zoals altijd is het inspirerend om te zien.

Outdoor

Indoor

Staan je statistieken niet in dit rapport? Of voel je de drang om ze te verbeteren nu je hebt gezien hoe je het doet in vergelijking met je medesporters? Shop de Garmin smartwatches en krijg persoonlijke inzichten in gezondheid en welzijn, ontworpen om je te helpen je prestaties van gisteren te verbeteren.

¹De gepresenteerde gegevens zijn bedoeld als een nauwkeurige schatting van de gevolgde meetwaarden.

²Dit is geen medisch toestel en niet bedoeld voor diagnose of het controleren van medische aandoeningen.