Vier manieren om gezond te blijven als vrachtwagenchauffeur op de weg

Fitness- en voedingscoach Marc Rohde geeft in dit blog 4 eenvoudige en effectieve manieren voor professionele vrachtwagenchauffeurs om hun voeding te verbeteren, spiermassa op te bouwen en af te vallen terwijl ze onderweg zijn, met de Instinct 2 – dēzl™ editie smartwatch van Garmin.

Gezonde keuzes maken kan voor iedereen lastig zijn, maar voor vrachtwagenchauffeurs kan het een uitdaging zijn. Van het lang zitten in één positie tot beperkte eetgelegenheden: een gezonde levensstijl kan onhaalbaar lijken. Maar er zijn een paar eenvoudige manieren om je gezondheid en welzijn op de weg voorop te zetten.

Met hulpmiddelen als de Garmin Instinct 2 – dēzl editie, was gezond blijven als vrachtwagenchauffeur nog nooit zo goed haalbaar.

1. Maak gezondere voedingskeuzes

Gezond eten onderweg kan lastig zijn, maar het is beter haalbaar dan je misschien zou denken. In plaats van rechtstreeks naar het dichtstbijzijnde fastfood-restaurant of het gangpad met voorverpakte junkfood te gaan, kun je beter eten kiezen met oog voor de voedingswaarden. De meeste chauffeurscafés hebben verpakte artikelen zoals eiwitrepen, amandelen of gedroogd fruit, maar ook fruit, yoghurt of smoothies.

Wat je beroep ook is, wij raden je altijd aan gezond te ontbijten om je energieniveau op peil te houden. Eieren zijn een goede en voedzame optie met veel eiwitten voor het ontbijt, waarbij hardgekookte eieren de gezondste optie zijn.

Vermijd gebakken ei en roerei. Tomaten, paprika’s en champignons zijn ook ideaal voor een gezond ontbijt. Probeer uit de buurt van brood te blijven, omdat dit weinig waarde toevoegt aan je dieet en het je de rest van de dag een opgeblazen gevoel geeft.

Als je de hele dag door prioriteit geeft aan frequente, voedzame snacks in plaats van zware, vettige maaltijden, kan dat helpen om alert te blijven achter het stuur. Als je vrachtwagen een koelkast heeft, kun je zelfs gezonde, eiwitrijke verse voedingsmiddelen zoals bonen, erwten, linzen en kikkererwten meenemen om je lichaam tijdens de rit van meer vitaminen en vezels te voorzien.

Hebt je haast en moet je snel wat eten afrekenen? De Instinct 2 – dēzl editie biedt Garmin Pay contactloos betalen via deelnemende providers. Hoe minder tijd je in de rij doorbrengt, hoe meer tijd je hebt om van je pauzes te genieten.

2. Meer water drinken

Probeer energiedrankjes, frisdranken en zelfs sappen te vermijden, omdat deze zeer veel suikers bevatten. Water is de perfecte keuze om gehydrateerd en gezond te blijven. De ideale waterinname is voor iedereen uniek, maar over het algemeen is het doel 2-3 liter water per dag.

De Instinct 2 – dēzl-editie heeft ingebouwde tracking van hydratatie, zodat je je waterinname eenvoudig kunt bijhouden.

Drink voldoende water ter ondersteuning van het normaliseren van je bloeddruk, het stabiliseren van je hartslag, het beschermen van je organen en weefsels, en het stimuleren van de spijsvertering. Daarnaast biedt water drinken vele andere voordelen. Het bijhouden van je hydratatie kan dus een cruciale stap zijn in het behoud van een gezondere levensstijl op de weg.

3. Zorg voor voldoende beweging tijdens je pauzes

Vanwege de aard van het werk krijgen veel vrachtwagenchauffeurs niet de aanbevolen hoeveelheid fysieke activiteit en hebben ze daardoor een verhoogd risico op obesitas en diabetes. De voordelen van lichaamsbeweging zijn eindeloos, maar omvatten controle krijgen op gewicht, het voorkomen van veel aandoeningen en ziekten, een betere nachtrust en meer energie.

Maar we weten dat het moeilijk is om te sporten wanneer je vanwege je werk lang moet zitten. Hier komt de functie voor workouts voor vrachtwagenchauffeurs van de Instinct 2 – dēzl editie van pas, met oefeningen die speciaal zijn ontworpen voor de standaardpauzes (van 5 minuten tot 20 minuten) en de lange-afstandslevensstijl in het algemeen. Bent je nog niet bekend met sporten? Geen probleem, er zijn verschillende intensiteitsniveaus die passen bij je huidige fitnessniveau, om rugpijn te verminderen, af te vallen of kracht op te bouwen. Bekijk ook gedetailleerde trainingsinstructies op je compatibele smartphone via de gekoppelde dēzl app.

En voor vrachtwagenchauffeurs die onderweg graag naar de sportschool gaan, werkt Garmin samen met de Trucker’s Life Foundation, een organisatie die de gezondheid en fitness van vrachtwagenchauffeurs ondersteunt, om een reeks work-outs te integreren die zijn ontworpen voor gebruik in een van de honderden buitensportscholen van de Trucker’s Life Foundation, verspreid over Europa.

Deze work-outs maken gebruik van de diverse apparatuur die beschikbaar is in de sportscholen, zodat je work-outs divers blijven en je je op alle aspecten van je gezondheid en fitness kunt richten.

4. Let op je slaapgewoonten

De aanbevolen slaaptijd voor volwassenen is tussen de 7-9 uur per nacht. Dit geldt voor vrachtwagenchauffeurs net als voor anderen. Allereerst is het belangrijk om een rustige en veilige plek te vinden om te parkeren. Met Truck Parking Europe-gegevens vooraf geladen op de Garmin dēzl serie navigatietoestellen kun je zo eenvoudig mogelijk de perfecte stop op je route vinden met je favoriete voorzieningen zoals WiFi®, douches, beveiligingsniveau en nog veel meer.

Het kan nuttig zijn om een routine voor ’s nachts te volgen. Wat je aan het einde van een lange dag ook helpt ontspannen, probeer dit bewust te doen voordat je naar bed gaat. Maak het jezelf comfortabel, gebruik oordoppen als je vaak wakker wordt door lawaai van andere trucks en ga bewust slapen. Als je wilt weten hoe goed je het doet, kun je de functies voor het bijhouden van slaap op je Instinct 2 – dēzl editie bekijken. Je vindt hier een uitgebreid overzicht van je lichte, diepe en REM-slaapfasen, zodat je ziet wat wel en wat niet werkt.

Onderweg gezond blijven kan een uitdaging zijn, maar het goede nieuws is dat er voldoende middelen zijn om je te ondersteunen. Met de Instinct 2 – dēzl editie kun je optimaal profiteren van je gezondheids- en fitnessroutine.

Coach Marc