6 Hardlooptips gevorderden: ga voor meer uitdaging!
Je hebt al behoorlijk wat kilometers in de benen en het beginnende hardloper niveau ben je ontstegen. Je hebt het beginnersschema voltooid en je kunt met gemak een aantal kilometer achter elkaar hardlopen. Je eerste 5 en 10 kilometers kun je met gemak aan, en je hebt zelfs al een paar keer een PR gelopen. Inmiddels heb je het hardloopvirus flink te pakken, je wilt meer, je zoekt meer uitdaging en je hebt nieuwe doelen voor jezelf gesteld. Misschien wil je zelfs wel meedoen aan een marathon?
Wij geven je in dit blog diverse tips en tricks voor gevorderde hardlopers als het gaat om hardlooptrainingen!
- Leg jouw hardlooptrainingen vast met een Garmin hardloophorloge
- Zorg voor variatie in hardlooptrainingen
- Werk aan je duurvermogen tijdens het hardlopen
- Train regelmatig op basis van aerobe trainingen
- Ontvang hardlooptips via een Garmin hardloophorloge
- Ontdek sprinttrainingen en intervaltrainingen
- Garmin hardlooptips en horloges voor hardlopen
- Perfecte horloge voor duursporters: Enduro
- Bereik jouw hardloopdoel met Garmin Coach
1. Leg jouw hardlooptrainingen vast met een Garmin hardloophorloge
Eerlijk is eerlijk: door de belangrijkste gegevens van je hardloopprestaties bij te houden, krijg je beter inzicht in je huidige prestatieniveau. Je weet exact wat je moet doen om je hardloopprestaties op peil te houden of om ze te verbeteren.
Met diverse Garmin hardloophorloges uit de Forerunner serie is het mogelijk om informatie te verzamelen tijdens een training: denk aan hardloopgegevens zoals tempo en afstand, maar ook aan diverse fysiologische metingen zoals de VO2 max of je prestatieconditie.
Onze extra hardlooptip voor het kiezen van een hardloophorloge: neem eens een kijk bij de Forerunner 55. Dit hardloophorloge is voor elke soort hardloper. Deze smartwatch stelt hardlooptrainingen voor die speciaal op jouw afgestemd zijn. Zo haal je nog meer uit jouw training! Wil je meer weten over deze watch? Lees dan ook het blog over dit hardloophorloge voor elk niveau!
Kortom een Garmin hardloophorloge kan je helpen om naar een hoger niveau te klimmen en daar ook te blijven.
2. Zorg voor variatie in hardlooptrainingen
Voor gevorderde hardlopers is het van belang om diversiteit en variatie aan een hardlooptraining toe te voegen. Toen je net begon met het hardlopen was dit waarschijnlijk geen probleem: je kon steeds verder en harder in een rustig tempo.
Maar als je eenmaal wat verder gevorderd bent, moet je er meer voor doen om meer progressie te boeken. Ben je een stapje verder, dan heb je soms de neiging om altijd dezelfde trainingen af te werken.
Prima, maar ben je specifiek op zoek naar progressie? Dan helpt het om meer af te wisselen.
Door variaties aan je hardlooptrainingen toe te voegen, denk bijvoorbeeld aan een onverharde ondergrond, belast je diverse spieren op een andere manier. Tevens zorgt dit ook voor minder blessures. Ook heeft het een positieve impact op je coördinatie.
Of loop eens verder dan je normaal doet of juist in een ander (uitdagend) tempo.
3. Werk aan je duurvermogen tijdens het hardlopen
Het werken aan je duurvermogen is, ook voor gevorderde hardlopers, van belang. Het is namelijk het fundament voor jouw prestaties. Zie het als de basis.
Door lange en rustige duurlopen te doen, train je om je lichaam te laten hardlopen. Je lichaam kan er zo aan wennen om voor een langere tijd achter elkaar te hardlopen.
Ja, want ook voor jou is die halve of hele marathon écht niet onbereikbaar. Zolang je maar op de juiste manier traint!
Door de duurlopen langzaam en rustig op te bouwen, maak je je lichaam sterker en heb je minder last van blessures.
Zo leg je een goede basis waarmee je vooruit kunt.
4. Train regelmatig op basis van aerobe training
Door naast de duurlopen regelmatig te trainen op basis van aerobe training verbeter je je uithoudingsvermogen en langdurig prestatievermogen. Technisch gesproken is het aeroob trainingseffect je extra zuurstofverbruik (Excess Post-exercise Oxygen Consumption – EPOC) na een inspanning.
Dit is in kaart gebracht op een schaal van 0 tot 5 die staat voor je fitnessniveau en trainingsgewoonten. Gewoonlijk heb je, naarmate je fitter wordt, een hogere dosis inspanning nodig om verbetering te blijven zien. Dus als een trainingssessie een EPOC genereert van 60 ml-O2/kg, levert dat een mooi trainingsvoordeel op als je nog geen goede conditie hebt.
Je moet er rekening mee houden dat dit, als je eenmaal een fantastische conditie hebt, je niet veel meer zal opleveren. Het trainingseffect bekrachtigt dit door in het eerste geval een hoger getal te geven dan in het tweede geval.
Hardlooptip voor een hardloophorloge: neem een kijkje bij de Forerunner 965. Met deze smartwatch krijg je nog beter inzicht in jouw trainingseffect.
Je leert hoe jouw trainingen van invloed zijn op de ontwikkelingen van jouw uithoudingsvermogen.
Daarnaast ontvang je ook feedback over je snelheid en hardloopvermogen.
Of lees het blog over alle ins en outs over de Forerunner 955.
5. Ontvang hardlooptips via een Garmin hardloophorloge
We hebben het al kort besproken: een hardloophorloge van Garmin kan je verder helpen met tips en feedback.
Naast het vastleggen van jouw hardlooptrainingen, zijn onze hardloophorloges jouw coach en hardloopbuddy. Een voorbeeld hiervan zijn de dagelijkse workoutsuggesties.
Deze trainingsbegeleiding houdt rekening met jou en jouw fitnessniveau. Je ontvangt tips en suggesties die ervoor zorgen dat jij nog beter en efficiënter kan hardlopen.
Ben je klaar met je hardlooptraining? Dan wordt er ook rekening gehouden met je hersteltijd.
Je weet dan precies wanneer je weer klaar bent om alles te geven tijdens een nieuwe hardloopronde!
6. Ontdek sprinttrainingen en intervaltrainingen
Ook kun je variëren door sprinttrainingen en intervaltrainingen in het trainingsschema in te lassen. Zo ontwikkel je een betere looptechniek, werk je aan je uithoudingsvermogen en verbeter je je basissnelheid. Veelal worden dit soort trainingen gedaan op de atletiekbaan. Zo heb je geen last van momenten van afremmen.
En heb je er al eens over nagedacht om lid te worden van een atletiekvereniging of een hardloopclub die regelmatig op de baan traint? Zo kun je gebruik maken van de faciliteiten en zo aan je hardloopniveau werken!
Garmin hardlooptips en horloges voor hardlopen
Wil je meer inzicht krijgen in jouw hardloopprestaties en zoek je meer uitdaging in jouw hardlooptrainingen? Dan is een Garmin hardloophorloge je beste hardloopmaatje.
Zo zijn hardloophorloges als de Forerunner 55 en Forerunner 265, uitermate geschikt voor beginnende en gevorderde hardlopers. Met deze smartwatches kun je uitgebreide hardloopstatistieken uitlezen.
Ben je al wat verder of ben je een echte duursporter of triatleet? Dan is de Forerunner 965 jouw perfecte hardloopmaatjes!
Meten = weten en geeft je heel veel waardevolle informatie over jouw hardlooptrainingen, lichamelijke gezondheid en verbeteringen.
Perfecte horloge voor duursporters: Enduro
Wil jij zelfs nog verder gaan en ben jij een extreme duursporter? Dan zijn we je niet vergeten! Want voor sporters hardlopers met extreem uithoudingsvermogen is Enduro 2 de smartwatch die je nog verder brengt.
Deze watch kan opladen door zonne-energie en is zo ontworpen dat jij nog langer door kan gaan.
Concentreer je op conditie, blijf in topvorm en ontdek trail run VO2 max en nog veel meer. Garmin Enduro is de multisportwatch voor duursporters.
Bereik jouw hardloopdoel met Garmin Coach
Naast de hardloophorloges kun je ook gebruik maken van Garmin Coach. Met deze ‘virtuele coach’ kun je gratis trainen voor de 10 kilometer of halve marathon. Aan de hand van diverse persoonlijke trainingsplannen verbeter je zo jouw sportieve prestaties. Ga voor die ene uitdaging en bereik jouw hardloopdoel!
Tot slot kun je in Garmin Connect jouw eigen hardlooproutes maken en synchroniseren met je horloge. Creëer je eigen route of importeer populaire hardlooproutes.
Stijg boven jezelf uit met Garmin! #BeatYesterday
