HIIT-training met je Garmin smartwatch
Naast vele andere functies die je kunt vinden op de Venu 2 en Venu 2s vind je nu ook activiteitenprofielen voor HIIT-trainingen. Via animaties op het scherm van je smartwatch en aangepaste timers kun je nu nog meer uit je high intensity interval training halen. Wil je gebruik maken van de HIIT-trainingen met jouw Venu 2 of Venu 2S? Dan is dit blog voor jou! Garmin ambassadeur en CrossFit-liefhebber Baylee Rayl neemt je mee langs verschillende soorten HIIT oefeningen en trainingsschema’s, zodat jij helemaal klaar bent om te knallen. Hit it!
Wat is HIIT?
Voor degene dit nog nooit van HIIT heeft gehoord, leggen we eerst in het kort uit wat het is. HIIT is de afkorting voor ‘High Intensity Interval Training’. Het is een term die in de afgelopen jaren steeds populairder is geworden. Deze training is verdeeld in ‘intervallen’ en dat betekent dat je afgewisseld intensief inspant en daarna kort uitrust. Door op deze manier te trainen zorg je ervoor dat je lichaam elke keer opnieuw moet inspannen. Je neem kort rust, zodat je weer op adem kunt komen, maar rust niet helemaal uit.
HIIT is geen sport op zich, maar het is een manier van trainen. Je kunt het daarom toepassen op verschillende sporten. Het maakt uiteindelijk je sport een stuk intenser waardoor je meer inspanning moet leveren. Denk bijvoorbeeld aan hardlopen: je kunt 5 kilometer op hetzelfde tempo lopen, of je legt steeds afwisselend sprints af zo snel je kunt.
Verschillende soorten HIIT oefeningen
Je kunt een HIIT-training uitvoeren in verschillende soorten oefeningen. Voorbeelden hiervan zijn:
- Tabata
- EMOMs
- AMRAP
- Nog veel meer…
Mocht je nu denken dat dit gewoon een soort van lettersoep is en je vraagt je af wat deze oefeningen allemaal inhouden. Wij leggen hieronder de verschillende oefening en schema’s aan je uit.
Tabata training
Wat is Tabata? Deze HIIT oefening is ontwikkeld door Dr. Izumi Tabata (verrassing) in Japan. Het bestaat uit 20 seconden trainen en 10 seconden rust. Dit doe je voor een bepaald aantal rondes. Met een Tabata training zorg je voor toename in zowel anaerobe capaciteit als maximale aerobe kracht. Simpel gezegd heeft dit een positief effect op het vergroten van je kracht, snelheid en algehele verbetering van je conditie.
Tabata oefening en schema
In een Tabata workout van sit-ups, push-ups en air squats, kies je voor 8 rondes voor elke beweging. Je voert de beweging 20 seconden uit en neemt daarna 10 seconden rust. Dit doe je voor een totaal van 4 minuten voor elke oefening. Ben je klaar met de eerste oefening, de sit-ups? Dan ga je verder naar oefening twee, push-ups. Dit is een intense training, maar wel met net genoeg rust om steeds te herstellen. Zet hem op!
EMOM workout
EMOM staat voor ‘Every Minute On The Minute’ en dit is een populaire vorm van (cardio) training. Deze trainingsstijl houdt in dat je een workout doet met verschillende oefeningen. De sets of rondes van de oefeningen van je workout start je altijd op de minuut. Doe je 20 squats in een ronde? Dan voer je deze elke minuut uit. Ben je na 30 seconden klaar met de 20 squats, dan houd je 30 seconden over om te rusten.
Voorbeeld EMOM workout
Hieronder een voorbeeld voor een 20 minuten EMOM workout:
- 20 air squats
- 10 push-ups
- 20 walking lunges
- 100m run
Bij de start van minuut 1 begin je met 20 air squats en pak je rust tijdens de overgebleven minuut. Begint minuut 2? Dan begin je met 10 push-ups enz. Je blijft deze workout herhalen totdat je de 20 minuten voorbij zijn. You can do it!
AMRAP workout
Als laatste willen we het hebben over AMRAP en hoe deze workout kan worden toegepast als onderdeel van een HIIT-training. De afkorting staat voor ‘As Many Reps/Rounds As Possible’. Dit betekent dat je zoveel mogelijk herhalingen of rondes doen binnen een bepaalde tijd. Deze training is de perfecte manier om alles te geven wat je hebt!
Een AMRAP training van 20 minuten kan er bijvoorbeeld als volgt uitzien.
- 10 push-ups
- 10 sit-ups
- 10 air squats
- 200m rennen
Je probeert zoveel mogelijk herhalingen of rondes van een bepaalde reeks te voltooien in 20 minuten. AMRAP-trainingen staan erom bekend dat deze lang duren, hierdoor kan de intensiteit van je training afnemen. Het is mogelijk om deze workout aan te passen aan een HIIT-training, je hoeft hiervoor alleen rustmomenten toe te voegen. Tip: probeer de volgende set 3 minuten lang vol te houden, hierna pak je 3 minuten rust. Dit blijf je herhalen totdat de 20 minuten voorbij zijn.
Tutorial HIIT-training app op Venu 2 en Venu 2S
Gelijk aan de slag? Bekijk dan hieronder de tutorial voor het gebruik van de HIIT app op de Venu 2 en de Venu 2S.
Wat zijn de voordelen van HIIT-training en verschillende oefeningen?
1. Efficiënt trainen
HIIT is de perfecte manier om efficiënt te trainen, helemaal wanneer je weinig tijd hebt. Met een 20 minuten schema en verschillende intervallen, kun je intensief trainen en goede resultaten boeken.
2. Je hebt weinig tot geen sportspullen nodig
Je hebt voor het uitvoeren van een HIIT workout geen extra spullen nodig. Je kunt altijd dingen toevoegen zoals gewichten, maar dit is niet perse nodig. Rennen, springen, vliegen en je lichaamsgewicht zijn een geweldige basis voor een effectieve training.
3. Uitdaging
Wie houdt er niet van een challenge? HIIT is HIGH INTENSITY, dus gaan met die banaan! Dat betekent dat er geen tijd is om een beetje rond te sloffen. All the way, to the max! Je zult vanzelf merken dat je conditie erop vooruit zal gaan!
Ben jij klaar voor HIIT-training met Garmin?
Ben jij klaar om te knallen? Via Garmin Connect kun je HIIT workouts downloaden naar de Venu 2 en Venu 2S. Ben je benieuwd naar nog meer workouts van Garmin? Lees dan ook ons blog over geanimeerde workouts op Garmin smartwatches. Daar ontdek je nog veel meer over het trainen met een Garmin smartwatch.
