Hoeveel calorieën verbrand je met fietsen?

Als je het eenmaal kunt, verleer je het nooit: fietsen. In Nederland fietsen we wat af. Naar school, naar het werk of naar de kroeg. Je zou zeggen dat we flink wat calorieën verbranden met al die uren op de fiets. Zeker als je vaak de weg op gaat of in het bos te vinden bent met je racefiets, mountainbike of gravelbike. Maar hoeveel calorieën verbrand je eigenlijk met fietsen? Wij vertellen het je in dit blog!

Calorieën verbranden met fietsen

Sporten kan verschillende drijfveren hebben. De één wil fitter worden, de ander sterker. De buurman leegt even zijn hoofd tijdens een fietsrit naar het werk terwijl jij juist bewust de fiets pakt om meer calorieën te verbranden op een dag. Allemaal hele goede redenen om te sporten, of in dit geval te fietsen. Maar hoe zit het met calorieën verbranden met de fiets? Het antwoord op die vraag hangt af van een aantal factoren en is niet zo zwart/wit als je wellicht denkt. 

Snelheid

De fietssnelheid kan per persoon enorm verschillen. De gemiddelde fietssnelheid op een gewone stadsfiets ligt tussen de 12 en 20 kilometer per uur. Daar zit dus al best veel verschil in. Maar op de racefiets zijn de verschillen nog groter. Een gevorderd wielrenner rijdt met gemak gemiddeld meer dan 35 km/u tijdens een fietsrit terwijl voor een startende wielrenner 25 km/u al een prima begin is. Hoe sneller je fietst, hoe meer calorieën je verbrandt. Snelheid is dus een belangrijke factor.

Weersomstandigheden

Ook het weer is van invloed op het aantal calorieën dat je verbrandt op de fiets. Bij wind tegen verbrand je meer calorieën op de fiets dan met wind mee. En ook regen of andere soorten neerslag hebben invloed op jouw calorieverbranding. Bij droge omstandigheden kun je vaak harder fietsen, terwijl je bij nat weer juist meer focus hebt en daardoor meer spieren gebruikt waardoor je meer calorieën zult verbranden. 

Vermogen

Door kracht uit te oefenen op de pedalen lever je vermogen tijdens het fietsen. Hoe hoger dit vermogen is, hoe meer calorieën je verbrandt. Op een vlakke weg met weinig weerstand, hoef je minder veel kracht te geven dan op een nat mountainbike parcours. Daarmee lever je dus minder vermogen en verbrand je minder calorieën tijdens het fietsen op basis van vermogen. Dit terwijl je wel weer veel sneller fietst en daardoor meer calorieën zou verbranden. 

Zoveel calorieën verbrand je met fietsen

Naast snelheid, weer, vermogen en kracht zijn er nog verschillende factoren die invloed hebben op het aantal calorieën dat je verbrandt met fietsen. Denk daarbij ook vooral aan lichamelijke factoren, zoals leeftijd, gewicht en natuurlijk welk type fiets je berijdt. Om je toch een beeld te geven van het aantal calorieën dat je kunt verbranden tijdens het fietsen, geven we je een aantal voorbeelden: 

Bij normale weersomstandigheden op een stadsfiets verbrand je ongeveer 280 calorieën in een uur. Daarbij gaan we uit van een gemiddelde snelheid van 15 km/u en een lichaamsgewicht van rond de 70 kilo. Voer je het tempo wat op naar zo’n 20 kilometer per uur? Dan tik je al snel de 500 calorieën aan. 

Op een racefiets met een gemiddelde snelheid van 32 kilometer per uur, verbrand je uiteraard een stuk meer. Namelijk zo’n 1.088 kilocalorieën als je een uur fietst en ongeveer 70 kilo weegt. 

Calorieën bijhouden op de fiets met een Garmin Smartwatch

Het aantal calorieën dat je verbrand tijdens het fietsen is dus helemaal afhankelijk van de situatie en jouw persoonlijke (fysieke) gesteldheid. Gelukkig kun je de calorieverbranding meten met de juiste producten. Een multisport smartwatch, zoals de Feñix 7-serie of een Forerunner 965 kan bijvoorbeeld op basis van jouw persoonlijk profiel in combinatie met jouw hartslag en GPS al vrij nauwkeurig meten hoeveel calorieën je ongeveer verbrandt tijdens het fietsen.

Hoe vaker je fietst, hoe nauwkeuriger dit wordt. Garmin meet namelijk onder andere je fysieke gezondheid aan de hand van VO2 Max. Zo worden naast het aantal calorieën ook jouw trainingsbelasting en prestatieconditie steeds nauwkeuriger. 

Geavanceerde fietsproducten van Garmin

Naast de verschillende multisport smartwatches kun je als gevorderde fietser natuurlijk ook gebruik maken van geavanceerde fietsproducten van Garmin, zoals vermogensmeters en natuurlijk GPS-fietscomputers. Daarmee meet je niet alleen het aantal calorieën tijdens het fietsen, maar eigenlijk je complete fietsprestaties. Deze worden allemaal gebundeld in de handige Garmin Connect app. Zo ben je altijd op de hoogte van jouw fitheid, prestaties en zie je moeiteloos hoeveel calorieën je tijdens jouw rit hebt verbrand. 

Door de belangrijkste gegevens van je fietsprestaties bij te houden, krijg je beter inzicht in jouw huidige prestatieniveau. Benieuwd welke informatie de geselecteerde Garmin fietsaccessoires verzamelen en wat je met deze informatie kunt om je prestaties kunt verbeteren? Lees dan hier alles over fietsdynamica en fysiologische metingen.