Begrijpen van hoogteziekte en bijhouden van hoogte-acclimatisatie met Garmin

Hoogteziekte is een ernstige ziekte die je niet mag onderschatten als je regelmatig in de bergen te vinden bent. Het is belangrijk om te weten wanneer je risico loopt. Daarnaast is het van groot belang om te begrijpen hoe je hoogteziekte kunt voorkomen en hoe je het moet behandelen. Lees in dit blog hoe Garmin je kan helpen bij het wennen aan hoogtes.

Of je nu van plan bent om een berg van 4.000 meter te beklimmen, intensieve trainingen op hoogte te volgen of simpelweg tijd doorbrengt in bergachtige gebieden, de dreiging van hoogteziekte ligt op de loer. Leer hoe je jezelf kunt beschermen en optimaal kunt genieten van je bergavonturen met behulp van waardevolle inzichten en Garmin’s geavanceerde producten.

Dit is je gids voor een veilige en succesvolle beklimming.

Wat is hoogteziekte?

Hoogteziekte is ook wel bekend als een acute bergziekte, hoogte-hersenoedeem of hoogte-longoedeem. Het is een ziekte die voorkomt wanneer je te snel naar een grote hoogten stijgt. Acute bergziekte doet zich meestal voor 6-12 uur na aankomst op hoogten boven de 2.400 meter en komt voor bij ongeveer 40-50% van de mensen die op lage hoogten wonen. Dit blijkt uit onderzoek van UpToDate waarbij zij onderzoek deden naar ziekten op grote hoogte.

Er zijn verschillende symptomen die verband houden met hoogteziekte, waaronder hoofdpijn, misselijkheid en braken, duizeligheid, kortademigheid, verlies van eetlust en meer. Om hoogteziekte te minimaliseren, is het belangrijk om voorzorgsmaatregelen te nemen voordat je naar grote hoogten stijgt. Punten waarmee je rekening moet houden omvatten:

• Geleidelijke stijging — Stijg langzaam om het lichaam de tijd te geven om te wennen aan de verandering in hoogte en vermijd snelle stijgingen.
• Hydratatie — Drink voldoende water om goed gehydrateerd te blijven en uitdroging te voorkomen, wat hoogteziekte kan versnellen.
• Medicatie — Niet-receptplichtige pijnstillers kunnen helpen bij preventie, maar het wordt aanbevolen om advies in te winnen bij een medische professional.

Bij de behandeling van hoogteziekte is het belangrijk om te rusten en het lichaam de tijd te geven om aan de hoogte te wennen. Blijf gehydrateerd en eet makkelijk verteerbare maaltijden.

Hoe Garmin helpt bij het wennen aan hoogte

Wil je graag hulp bij het wennen aan hoogtes? Dan kun je met diverse Garmin wearables aan de slag. Met de hoogtegewenningswidget op diverse Garmin-smartwatches en fietscomputers is het mogelijk om specifieke inzichten en informatie te krijgen over veranderende hoogtes, inclusief:

• Huidige hoogte — Dit geeft een percentage om in te schatten hoe goed je gewend bent aan je huidige hoogte en hoe dit zich verhoudt ten opzichte van de vorige dag. En het laat zien hoe je lichaam zich aanpast aan de hoogte. Je ontvangt ook begeleiding over hoe je gewenningssituatie van invloed kan zijn op je prestaties.
• Gemiddelde Pulse Ox1 — Wekelijkse gemiddelden voor Pulse Ox, die meet hoeveel zuurstof (vergeleken met de maximale capaciteit) zich in je bloedbaan bevindt terwijl het door je lichaam circuleert.
• Ademhalingssnelheid — Deze functie beschrijft hoe vaak je per minuut inademt en uitademt.
• Hartslag in rust — Deze functie toont je geschatte dagelijkse hartslag aan de hand van het laagste 30-minuten gemiddelde in een periode van 24 uur.

Maar hoe werkt het wennen aan hoogte nu eigenlijk?

Wanneer de juiste toegang tot locatiegegevens is verleend in de Garmin Connect™-app, zal je compatibele Garmin-smartwatch of fietscomputer je huidige hoogtegewenning rapporteren door de hoogte weer te geven waaraan je lichaam is gewend, gebaseerd op je huidige training.

Bovendien zal het apparaat gewenning-meldingen en correcties bieden voor je schatting van de VO2 max en trainingsstatus wanneer de hoogte boven de 800 meter ligt. De hoogtegewenningsfunctie zal ook ’s nachts controleren, als het in slaapmodus is en verbonden is met Wi-Fi®, om nauwkeurigheid en up-to-date informatie te waarborgen.

Let wel: Mensen met hogere activiteitsniveaus kunnen mogelijk lagere rusthartslagen hebben.

De hitte verslaan met de hittegewenningsfunctie

Ook hittegewenning kan worden bijgehouden met een Garmin wearable.

Binnen één oogopslag is het mogelijk om je temperatuurmeting op basis van weergegevens en GPS-activiteiten in te zien. Het getal geeft aan hoeveel warmte je opneemt en het geeft een indicatie hoe je je kunt herstellen en aan kunt passen aan hogere niveaus van hitte.

Om gebruik te maken van deze widget, moeten gebruikers zich op een hoog genoeg hoogteniveau bevinden om hoogtegewenningsinformatie weer te geven. Bij het openen van de widget kun je meer informatie zien over je gewenning, inclusief wekelijkse gemiddelden voor Pulse Ox, ademhalingssnelheid en rusthartslag.

Deze Garmin wearables zijn compatibel met hoogtegewenningsfuncties.

Met de juiste kennis en voorbereiding, en met een beetje hulp van Garmin ;), kan het risico op ziekte door hoogteziekte aanzienlijk worden verminderd. En dat is natuurlijk waar het om gaat!

Wi-Fi is een geregistreerd handelsmerk van de Wi-Fi Alliance.

¹ This is not a medical device and is not intended for use in the diagnosis or monitoring of any medical condition; see Garmin.com/ataccuracy. Pulse Ox not available in all countries. Pulse Ox will only display if All-Day Pulse Ox is enabled for your watch. Enabling all-day Pulse Ox will use additional battery power.