Deze nieuwe hardloopfuncties helpen om meer uit je training te halen
Met de komst van de Forerunner 255-serie en de Forerunner 955-serie zijn er tevens een aantal nieuwe hardloopfunctionaliteiten geintroduceerd. Functionaliteiten voor het hardlopen voor Garmin hardloopshorloges die helpen om meer uit je hardlooptraining te halen. Nieuwsgierig over welke nieuwe hardloopfeatures we het hebben? Blijf dan vooral lezen.
- Nieuwe hardloopfunctionaliteiten voor Garmin smartwatches
- Wat is hartslagvariabiliteit (HRV)?
- Wat is Garmin-trainingsstatus?
- Wat is training-readiness?
- Een goed beeld van alle gezondheidsfunctionaliteiten
Nieuwe hardloopfunctionaliteiten voor Garmin smartwatches
We hebben het over nieuwe functionaliteiten zoals de Garmin hartslagvariabiliteit (HRV) status, training-readiness en een verbeterde trainingsstatus. Ze zijn stuk voor stuk gemaakt om atleten te voorzien van betere trainingstools.
Naast dat we onze atleten toffe features willen aanbieden, is het natuurlijk ook ons doel om zelf net een beetje beter te zijn #BeatYesterday. We verbeteren onze technologieën continue en we zoeken altijd naar nieuwe manieren om het lichaam en hoe deze functioneert beter te begrijpen.
We kunnen inmiddels door de Firstbeat Analytics™, ons wetenschappelijk onderbouwde platform dat fysiologische analyses en statistieken biedt, twee nieuwe functies toevoegen en hebben we bestaande functionaliteiten kunnen verbeteren. De functionaliteiten bieden prestatie verhogende voordelen voor jouw compatible Garmin smartwatch.
Wat is hartslagvariabiliteit (HRV)?
Wist je dat je hartslagen niet gelijkmatig uit elkaar liggen? Als je hart 60 slagen per minuut klopt, zullen sommige van deze hartslagen iets meer dan een seconde uit elkaar liggen en sommige iets minder. Dit is een volkomen normaal fenomeen. Fijn is dat je meer waardevolle inzichten kunt krijgen in hoe dit in de loop van de tijd verandert. De activiteit van het hart wordt gereguleerd door je autonome zenuwstelsel, dat fluctueert om tegemoet te komen aan bepaalde eisen. Je hebt doorgaans een hogere HRV wanneer je lichaam in rust is. Terwijl een lagere HRV normaal gesproken wordt geassocieerd met een vecht-of-vluchtreactie op een stressvolle situatie.
Het is echter moeilijk om de veranderingen in de patronen van je HRV-status in de loop van de tijd te volgen. Het ziet eruit als een hele hoop data. Maar met een compatible Garmin-smartwatch is het mogelijk om de patronen vast te leggen en te analyseren. Belangrijk is wel om je horloge tenminste drie weken ’s nachts te dragen (voor de meest nauwkeurige gegevens), zodat je je persoonlijke HRV-basislijn kunt vastleggen. Door deze basislijn kunnen toekomstige veranderingen in de HRV geïnterpreteerd worden.
Wat is Garmin-trainingsstatus?
De Garmin-functie voor trainingsstatus is een hulpmiddel waarmee je kunt zien hoe effectief je traint. Net als de HRV-analyse, neemt je trainingsstatus een schat aan dagelijkse gegevens op om je te helpen verbanden te leggen tussen hoe je traint en de resultaten die je ziet. Je kunt veranderingen in je conditie interpreteren op basis van hoe – en hoe vaak – je traint. Je compatibele Garmin smartwatch kan zaken als VO2 max, HRV-status en je hoeveelheid training bijhouden om je een uitgebreid beeld te geven van je persoonlijke conditie, evenals specifieke begeleiding op basis van waar je je momenteel bevindt en waar je zou willen zijn.
Wanneer de functie voldoende gegevens heeft om een beoordeling te geven, krijg je een van de 10 statuscategorieën te zien. Deze variëren van pieken (wat betekent dat je in de ideale vorm bent om te concurreren) tot gespannen (wat betekent dat je conditie kan afnemen en je HRV-status wijst op opgehoopte vermoeidheid).
Zoals bij alle analyses is het belangrijk om je Garmin smartwatch zoveel mogelijk gegevens te geven om mee te werken. Draag het horloge om alle activiteiten bij te houden (niet alleen tijdens je favoriete sport) en draag je smartwatch ook terwijl je slaapt – hoe je lichaam op alle situaties reageert, is belangrijk voor je algehele conditie.
Wat is training-readiness?
Zelfs als je de trainingsstatus “detraining” hebt bereikt – wat betekent dat je lichaamsconditie afneemt omdat je iets te lang in de rustmodus hebt gezeten – wil dat nog niet zeggen dat je altijd je grenzen moet gaan verleggen van de dag. Dit is waar ‘training-readiness’ om de hoek komt kijken. Deze functie helpt je te begrijpen wanneer je waarschijnlijk het meeste baat hebt bij een zware training.
De belangrijkste elementen van training-readiness zijn hoe goed je de nacht ervoor hebt geslapen en de hersteleisen van recente activiteiten. Deze functie analyseert ook je acute trainingsbelasting, HRV-status, slaapgeschiedenis en stressgeschiedenis om te bepalen hoe ready je bent voor een uitdagende training op een bepaald moment. Training-readiness wordt berekend als slecht, laag, matig, hoog of prime.
Een goed beeld van alle gezondheidsfunctionaliteiten
De smartwatches van Garmin zitten boordevol geavanceerde fysiologische gegevens en statistieken van Firstbeat Analytics™ en zijn ontworpen met zoveel coole functies in de hoop dat je ze allemaal gebruikt om een volledig beeld te krijgen van hoe je lichaam presteert.
Je zult ook merken dat ze allemaal met elkaar verband houden – een lage slaapscore zal de volgende dag leiden tot een lage Body Battery™, wat van invloed zal zijn op je trainingreadiness. Dit is hoe je lichaam functioneert.
Een vertraging in het ene gebied heeft gevolgen voor andere, net zoals een verbetering op één gebied (zoals een goede nachtrust) kan helpen om andere functies te stimuleren. Het is belangrijk dat je jouw horloge zo veel mogelijk draagt, vooral als je slaapt, om de meest nauwkeurige meting van je lichaamsgegevens te krijgen.
