De nieuwe Stamina functie op de fēnix® 7 en epix™

Realtime ‘Stamina’ of uithoudingsvermogen is een nieuwe statistiek die is geïntroduceerd op Garmin fēnix® 7 en epix™-serie toestellen en is gebaseerd op Firstbeat Analytics. Deze nieuwe functie voor hardloop- en fietsactiviteiten is ontworpen om je te helpen de best mogelijke resultaten te behalen. Voor het eerst kun je in een oogopslag zien hoeveel energie je nog hebt en je krijgt een duidelijk beeld van je prestaties tot aan de finish. Nieuwsgierig naar de nieuwe Stamina functionaliteit? Wij vertellen je er alles over in dit blog.

Wat is uithoudingsvermogen?

In grote lijnen is uithoudingsvermogen je daadwerkelijke capaciteit om een sprestaties neer te zetten. Intelligente strategieën voor uithouding zijn de sleutel tot succesvolle prestaties en moeten voortdurend worden aangepast. Als je te lang en op het verkeerde moment te hard pusht, kun je een wedstrijd mogelijk niet afmaken. Maak je het jezelf dan weer te gemakkelijk, loop je het risico teleurgesteld over de finish te komen, met het besef dat je niet je best mogelijke prestatie hebt geleverd.

Als algemene regel geldt: hoe harder je doorduwt, hoe sneller je uitgeput raakt. Een sprint kan je niet lang volhouden, wel een paar seconden alles geven: dan hoef je alleen maar wat te vertragen, om mogelijk een paar minuten langer door te kunnen gaan. Men kan meestal ongeveer 40 minuten tot een uur hardlopen op Lactate Threshold of rijden op Functional Threshold Power (FTP). Vertraag een beetje op basis van die intensiteit en je zult het juiste marathontempo vinden dat je een paar uur zou moeten kunnen volhouden.

Het leveren van een sportprestatie is vaak complex en gevarieerd. Je houdt namelijk niet hetzelfde inspanningsniveau tijdens de hele activiteit, vooral bij het lopen. Je versnelt, vertraagt, klimt of freewheelt. Gedurende deze tijd werken je fysiologische systemen en metabole energiebanen en passen ze zich aan om aan de eisen van je prestaties te voldoen.

Eén van de grootste uitdagingen bij het meten van uithoudingsvermogen is dat meerdere mechanismen voor accumulatie van vermoeidheid tegelijkertijd bijdragen aan het beperken van je prestaties”, zegt manager en fysioloog Mikko Seppänen. “Spiercelbeschadiging, vermoeidheid van het centrale zenuwstelsel en uitputting van koolhydraten spelen allemaal een rol. Bovendien zijn er specifieke spanningen waarmee je actieve spieren worden geconfronteerd bij het volhouden van inspanningen met hoge intensiteit, vooral wanneer je je anaërobe drempel overschrijdt. 

Uithoudingsvermogen en potentieel uithoudingsvermogen

Je kunt jezelf tot uitputting pushen in een race van 5 km of een marathon, in een tijdrit of een eendagsrit.

Welke factor je prestaties uiteindelijk zal beperken, hangt af van welk doel je probeert te bereiken en hoe je ernaartoe werkt. Daarom toont het realtime uithoudingsgegevensscherm van Garmin zowel je uithoudingsvermogen als je potentiële uithoudingsvermogen. Samen kunnen deze twee perspectieven helpen bij je inspanningen in een groot aantal scenario’s.

Uithoudingsvermogen

Uithoudingsvermogen (0-100%) is een indicator die is ontworpen om te laten zien hoevee jij nog in petto hebt. De indicator houdt rekening met zowel algemene vermoeidheidsaccumulatie als uitputting van hulpbronnen, evenals de unieke prestatielimieten die gepaard gaan met aanhoudende intensieve inspanning boven jouw anaerobe drempel.

Sprints, klimmen en aanvallen vereisen vaak meer energie dan je lichaam aeroob kan produceren. In deze situaties werken je anaerobe energiebanen om aan de extra energievraag te voldoen, maar er is een limiet aan hoeveel anaeroob werk je kan verzetten voordat je moet vertragen vanwege de ophoping van lactaat. Vertragen geeft je lichaam dan de kans om te herstellen en je vermogen om prestaties met een hogere intensiteit te leveren, weer te herstellen.

Potentieel uithoudingsvermogen

Potentieel uithoudingsvermogen (0-100%) richt zich uitsluitend op de effecten van algemene vermoeidheidsaccumulatie en uitputting van hulpbronnen. Dit perspectief is handig om je beschikbare capaciteit voor matig intensief werk te beoordelen en om inzicht te krijgen in de algehele herstelbehoeften. Activiteiten die een aanzienlijke uitputting van het potentiële uithoudingsvermogen veroorzaken, zullen waarschijnlijk enkele dagen rust of lichte activiteit nodig hebben om volledig te herstellen.

Als je je met een matige intensiteit verplaatst en de aanhoudende effecten van intensieve inspanning niet echt ervaart, zijn je uithoudingsvermogen en potentieel uithoudingsvermogen hetzelfde. De afstemming van deze twee indicatoren betekent dat je prestaties momenteel alleen worden beperkt door de effecten van algemene vermoeidheid en uitputting van hulpbronnen.

Start een aanval of interval met hoge intensiteit en je uithoudingsvermogen zal sneller afnemen dan je potentiële uitputtingspercentage. Vertraag weer tot een gemakkelijker en duurzamer inspanningsniveau en het deel van je uithoudingsvermogen dat door dit hardere, intensieve werk is verminderd, zal weer worden hersteld om je potentieel uithoudingsvermogen te evenaren, aangezien de beperkende effecten van deze intense stuwkracht afnemen.

Als je nog niet volledig hersteld bent van je laatste activiteit, zal je uithoudingsvermogen en potentieel uithoudingsvermogen niet 100% zijn wanneer je aan een nieuwe activiteit begint. Je lichaam heeft dan nog steeds tijd nodig om zichzelf te herstellen en uitgeputte bronnen aan te vullen.

Tijd en afstand tot uitputting

Tijdens een activiteit laten schattingen van tijd en afstand tot uitputting zien wat je kan verwachten te bereiken met je huidige inspanningsniveau en resterende uithoudingsvermogen. De eerste voorspellingen zijn gebaseerd op je beschikbare uithoudingsvermogen aan het begin van je activiteit en gaan ervan uit dat je een matige inspanning zult leveren die ideaal is om je uithoudingsvermogen te maximaliseren. Deze schattingen worden tijdens de activiteit voortdurend bijgewerkt om je situatie correct weer te geven.

Wat mag je verwachten van realtime uithoudingsvermogen

Realtime uithoudingsvermogen biedt het beste inzicht in activiteiten waarbij je echt je grenzen verlegt. Vrijetijdsritjes en joggen met hersteltempo kunnen “bijna onbeperkt” worden uitgevoerd zonder dat uitputting van het uithoudingsvermogen een serieus probleem wordt, in ieder geval niet op dezelfde manier als bij meer intense prestaties.

Met dat in gedachten, wat kun je verwachten als je jezelf tot het punt duwt waar je uithoudingsvermogen begint te dalen? Naarmate je uithoudingsvermogen nul nadert, zul je waarschijnlijk merken dat je vermogen om harde inspanningen vol te houden aanzienlijk wordt aangetast. Het is mogelijk dat je niet in staat bent aan te vallen of snelheid te behouden op beklimmingen. Je zult je echter waarschijnlijk comfortabel voelen bij het volhouden van inspanningen van matige intensiteit die iets onder het lactaatdrempel of FTP liggen, op voorwaarde dat je nog steeds potentieel uithoudingsvermogen beschikbaar hebt.

Wanneer je potentiële uithoudingsvermogen is uitgeput, zal je waarschijnlijk merken dat het een grote uitdaging is om zelfs een matige inspanning vol te houden. Het betekent niet noodzakelijk dat je de ene voet niet gewoon voor de andere kunt zetten, maar verwacht wel dat je alleen al meer gefocust zal zijn op het voltooien van de run, meer dan het behalen van een geweldig resultaat.

Wat als de data niet overeenkomst met je persoonlijke ervaring?

Maar wat als het realtime uithoudingsvermogen niet overeenkomt met jouw persoonlijke ervaring? Je bent bijvoorbeeld uitgeput, maar je horloge laat zien dat je klaar bent om van start te gaan? Net als andere geavanceerde prestatieanalyses, verbetert de betrouwbaarheid en betekenis van realtime uithoudingsvermogen met hoe goed je toestel jou kent.

De minimale informatie die realtime uithoudingsvermogen nodig heeft om te werken, is je VO2 max. Deze krijg je door te lopen met een combinatie van snelheids- en hartslaggegevens of te fietsen met zowel hartslag- als vermogensgegevens. Zorg er ook voor dat je persoonlijke maximale hartslag correct is ingesteld op je toestel. Het instellen van de verkeerde maximale hartslag heeft een trapsgewijs effect met negatieve invloed op de betrouwbaarheid van realtime uithoudingsvermogen door de inschatting van VO2 max, lactaatdrempel/FTP en huidige intensiteit te verhinderen.

Het zorgen voor de beste resultaten

Het volgen van een ideale strategie helpt om een ​​zinvol realtime uithoudingsvermogen te garanderen, vooral voor langere activiteiten. Slimme beslissingen over voeding en hydratatie houden je op het goede spoor naar je prestatiepotentieel en voorkomen dat je voortijdig vermoeid raakt.

Het opnemen van al je activiteiten met je Garmin toestel is de laatste sleutel tot het verkrijgen van de beste resultaten van realtime uithoudingsvermogen. Niet alleen worden uithoudingsvermogenniveaus overgedragen van de ene activiteit naar de volgende, maar activiteitsintensiteitsprofielen, duur, afstanden en opeenhopingen van trainingsbelasting worden ook gebruikt om de personalisatie van je realtime uithoudingsvermogenfeedback te verbeteren. Deze gegevens worden gebruikt om individuele vermoeidheidsweerstand en persoonlijke toleranties voor aerobe en anaerobe oefeningen te modelleren.