Praktische gids voor indoor fietsen: een aantal FAQ’s
Het indoor fietsseizoen komt er weer aan! Of je nu een toegewijde fietser bent die binnen traint om in optimale conditie te blijven tijdens de winter, iemand die probeert te sporten tijdens de lunchpauze of iemand bent die nieuw is in de indoor fietswereld. Lees vooral onze indoor fiets FAQ’s door, zodat je het meeste uit je tijd op de fiets kunt halen.
Welke fietsopties zijn er voor indoor cycling?
Als je op zoek bent naar indoor cycling producten dan heb je de keuze uit een breed assortiment. Van slimme indoor fietsen zoals de Tacx® NEO Bike Smart Trainer. Een slimme indoor fietstrainer dat een onwijs realistisch weggevoel geeft en een schat aan handige fietsdata biedt. Fiets je liever buiten? Dan verzamelen direct-drive slimme indoor fietsen zoals de Tacx® Flux S Smart Trainer ook een schat aan vermogensgegevens die te koppelen zijn met apps van andere partijen. Je fietst binnen, maar je omgeving lijkt bijna zo echt, dat je bijna vergeet dat de heuvel die je beklimt virtueel is.
Je kunt de Tacx® Flux S Smart Trainer gebruiken door het achterwiel van je fiets te verwijderen en hem direct op een direct-drive trainer te monteren.
Wil je de fiets die je normaal gezien buiten gebruikt binnen gebruiken en beide wielen houden? Dan kun je wheel-on trainers gebruiken zoals de Tacx® Flow Smart Trainer. Ook hier krijg je een enorm realistisch gevoel door bijvoorbeeld de gesimuleerde hellingen. Deze hellingen hebben een hellingshoek van 6%. Ook kun je overwegen om een rollenbank te kopen.
Wat zijn rollenbanken en hoe werken ze?
Rollenbanken zijn indoor fietstrainers die het mogelijk maken om binnen op je racefiets of mountainbike te rijden zonder dat je je door het huis hoeft te verplaatsen. Je kunt het een beetje zien als een loopband voor je fiets. De rollenbank bestaat uit een stabiel frame waaraan 3 cilinders zijn bevestigd. Deze cilinders dragen het gewicht van een fiets (en de fietser) boven de grond. Maar let wel: belangrijk is dat de fietser wel zijn of haar evenwicht moet bewaren alsof hij of zij buiten aan het fietsen is.
Wat we veel zien is dat mensen op de rollenbanken trainen om af te vallen, terwijl anderen de rollenbank gebruiken om te oefenen met het balanceren op een fiets en de cadans en pedaalsoepelheid verbeteren.
Waar en wanneer train je op een indoor fiets?
Of je nu op een roller of op een slimme fietstrainer traint, de ideale omgeving voor indoor cycling is een ruimte die goed geventileerd is. Indoor fietsen kan namelijk leiden tot zweten! Het is dus zeker aan te raden om een handdoek en een ventilator bij de hand te hebben.
Tevens is het belangrijk om goed gehydrateerd te blijven en oververhitting te voorkomen. Wat de beste tijd is om op de indoor fiets te stappen? Hier is eigenlijk geen kant en klaar antwoord voor. Sommige mensen zijn in de ochtend het meest productief, anderen ontstressen liever op de indoor trainer aan het einde van een lange werkdag. Het tijdstip dat voor jou het beste uitkomt: dat is het beste.
Hoe en hoeveel is het beste om te trainen op de indoor fiets?
Ook hier is geen ‘one-size-fi(e)ts-all’ oplossing voor. De duur en het type training die je doet op de indoor fiets is namelijk direct gekoppeld aan je eigen doelen en je fysieke conditie.
Ben je nieuw op het gebied van indoor cycling en wil je net beginnen? Begin dan met een geleidelijke aanpak. Zo is een sessie van 20 tot 30 minuten in een rustig tempo die je 2 tot 3 keer per week doet een goede manier om vertrouwen te krijgen op de indoor fiets. Hoe meer je dit doet en hoe meer je ervan geniet: hoe beter de trainingen en de duur van de trainingen zullen gaan.
Ben je een ervaren fietser? Dan zal het je waarschijnlijk meer werk kosten om resultaten te realiseren. Voor jou zullen verschillende trainingssessies met verschillende doelen: denk aan een constant tempo met een lange rit op de weg of het werken met verschillende ritmes helpen om je uithoudingsvermogen en je snelheid te verbeteren.
Hulp nodig bij het ontwikkelen van je indoor trainingsplannen voor op de fiets? Koppel je Tacx trainer met de Tacx® trainingsapp, waarmee je vrijwel over de hele wereld kunt rijden en je trainingsstatistieken kunt bijhouden.
Hoe kun je afvallen met indoor fietsen?
Indoor fietsen kan helpen om af te vallen als je een consistente strategie hebt en een uitgebalanceerd dieet volgt. Wil je graag afvallen? Dan raden we aan om ook eens te kijken naar een Garmin wearable met een hartslagsensor of een hartslagmeter waarmee je je hartslag naar ongeveer 60-70% van de maximale capaciteit kunt brengen.
Hoewel veel mensen een constant tempo op de fiets houden en het meer als cardiotraining beschouwen, kan het ook nuttig zijn om het af te wisselen in meer HIIT-achtige sessies waarin je het tempo en de intensiteit van het trappen afwisselt om het metabolisme te reactiveren en het lichaam om meer calorieën te verbranden.
Indoor fietsproducten van Garmin
Ben je enthousiast geworden om aan de slag te gaan met het indoor fietsen? En wil je er zeker van zijn dat je de juiste producten hebt om aan de slag te gaan? Bekijk dan onze diverse indoor cycling producten: van rollenbanken tot aan slimme trainers en hometrainers. Met producten als een fietscomputer of een smartwatch zorg je er helemaal voor dat je nooit meer hoeft te stoppen met fietsen.
