Hoe vrachtwagenchauffeurs onderweg actiever kunnen worden met Garmin
Maak kennis met fitness- en voedingscoach Marc Rohde. Marc is Garmin’s officiële fitnessconsultant voor vrachtwagenchauffeurs en merkambassadeur. Rohde heeft meer dan 26 jaar ervaring in de fitnessbranche en bovendien een schat aan ervaring op coachinggebied. Verder heeft Marc goed inzicht in de truckerswereld en de fitnessuitdagingen die vrachtwagenchauffeurs over de hele wereld dagelijks ervaren. Marc schreef een gastblog over zijn ervaringen over hoe vrachtwagenchauffeurs onderweg actiever kunnen worden met Garmin. Lees snel verder!
Marc Rohde:
Gezondheid van vrachtwagenchauffeurs
Het aantal vrachtwagenchauffeurs met gezondheidsproblemen is alarmerend. Onderzoeken in Duitsland tonen aan dat 41% van de chauffeurs last heeft van rugpijn en dat 22% overgewicht heeft of steeds zwaarder wordt. Daarnaast heeft 14% last van gewrichtsproblemen en kampen sommige chauffeurs met problemen als hartziekten en psychische aandoeningen.
Laat dit een serieuze wake-upcall zijn voor alle vrachtwagenchauffeurs!
Als professioneel fitnesscoach heb ik eerder samengewerkt met vrachtwagenfabrikanten om de gezondheid en conditie van vrachtwagenchauffeurs te verbeteren via online trainingsvideo’s. Met de introductie van de Instinct® 2 – dēzl™ Edition, een fitnesswearable die speciaal is ontworpen voor vrachtwagenchauffeurs, kunnen we nu een stap verder gaan en deze gezondheidsproblemen te lijf gaan.
Eat – sleep – drive – repeat
Uit mijn ervaring met vrachtwagenchauffeurs blijkt dat velen moeite hebben om hun gezondheid op peil te houden terwijl ze vele uren per dag rijden. Laten we eerlijk zijn, het leven van een beroepschauffeur zit boordevol stress, slaapgebrek, en een enorme hoeveelheid verantwoordelijkheid. Bovendien is de ruimte in de cabine van een vrachtwagen beperkt en bevindt het lichaam zich een groot gedeelte van de tijd vaak urenlang in een onnatuurlijke zitpositie.
Dit kan helaas leiden tot rugpijn en gewichtstoename. Bovendien worden de maaltijden volledig bepaald door wanneer je rijdt en je de vracht laadt of uitlaadt. Het is niet realistisch om een bezoek aan de sportschool op te nemen in het schema en daarom vervallen de vrachtwagenchauffeurs gemakkelijk in het patroon van rijden, eten, slapen en weer opnieuw. Voor velen zijn dit niet de optimale ingrediënten voor gezondheid en welzijn. Gelukkig zijn er manieren om de situatie in je voordeel te laten werken zonder dat dit extra werkdruk oplevert.
Instinct 2 dēzl™ Edition: compacte oplossing met grote impact
Onlangs mocht ik de Instinct® 2 dēzl™ Edition testen, de eerste smartwatch voor vrachtwagenchauffeurs van Garmin. Het doel met deze smartwatch is om de gezondheid en het welzijn van vrachtwagenchauffeurs te verbeteren en tegelijk functies aan te bieden om het dagelijkse leven op de weg zo eenvoudig mogelijk te maken.
Om te beginnen is deze zwarte schoonheid robuust…heel robuust! Gebouwd om lang mee te gaan volgens de militaire norm 810 voor temperatuur- en schokbestendigheid. Bovendien beschermt het krasbestendige scherm met versterkt glas tegen beschadigingen tijdens het laden of lossen van de vrachtwagen. Garmin begrijpt dat je lang onderweg bent en daarom heeft deze smartwatch een extra lange batterijlevensduur van maximaal 28 dagen in smartwatch-modus. Dankzij de meegeleverde zweetbestendige silicone comfortband kun je hem dag en nacht dragen.
Meten van belangrijke gezondheidsstatistieken
Nu op naar het meest essentiële onderdeel; de Instinct® 2 – dēzl™ Edition levert belangrijke gezondheidsgegevens en speelt dankzij het ontwerp in op de behoeften van de levensstijl op de weg. Het toestel houdt je hartslag, stressniveau, body battery (hoeveel energie je nog over hebt voor de dag) bij en meet je dagelijkse stappen, verbrande calorieën en meer.
Zelfs je slaap wordt gemeten zodat je gemakkelijk kunt zien of je een goede nachtrust hebt gehad of niet. Zie het als een extra boordcomputer, maar dan voor je lichaam. Als je dus op de watch ziet dat je stressniveau bijvoorbeeld te hoog is, zal de watch je aanraden om even om een korte ademhalingsoefening te doen om die stress te verminderen. Je moet het even rustig aan doen, net als wanneer de olietemperatuur van je vrachtwagen te hoog is.
Smartwatch speciaal ontworpen voor vrachtwagenchauffeurs
Deze gegevens worden bij de meeste Garmin wearables standaard geleverd. Als coach die jouw fitnessniveau wil verbeteren zijn de ingebouwde workouts voor korte pauzes, die speciaal zijn ontworpen voor vrachtwagenchauffeurs, echter favoriet!
Bij Garmin weten ze dat de pauzes kort zijn en op elk moment van de dag kunnen zijn. Je moet ze dus optimaal benutten. Koppel de watch simpelweg met de dēzl smartphone app en je kunt gratis tutorials bekijken voor snelle workouts die binnen de normale pauzetijden passen. Ze bevorderen je spiermassa, maken je rug sterker, je gewrichten soepeler en verbranden extra calorieën. Deze oefeningen nemen niet veel tijd in beslag, maar zijn essentieel voor je lichaam als je lange tijd in een zittende positie zit.
Ik kan niet genoeg benadrukken hoe belangrijk dit is voor vrachtwagenchauffeurs. Net als bij een vrachtwagen zal een gebrek aan onderhoud schade toebrengen aan je lichaam. Het aanpassen aan een gezondere levensstijl is natuurlijk niet gemakkelijk en daarom geeft de watch je pauze- en trainingsherinneringen om je te laten bewegen zodra dat kan.
Belangrijkste functies van de Instinct 2 dēzl
De Instinct® 2 – dēzl™ Edition zit letterlijk boordevol innovatieve functies die chauffeurs op de weg kunnen helpen. Dit is mijn topselectie van essentiële gezondheidsbewakingsfuncties voor professionele vrachtwagenchauffeurs:
- Hartslag1 – geeft inzicht in je persoonlijke gezondheid en kan je helpen de juiste intensiteit van lichaamsbeweging te ontdekken.
- Slaapbewaking – volledige analyse van slaapfasen voor een betere nachtrust onderweg.
- Body Battery – helpt je bij het beheren van je persoonlijke energieniveau gedurende 24 uur per dag. De functie laat je weten of je klaar bent voor actie of het rustiger aan moet doen.
- Stressniveau – houdt bij hoe gestrest je bent achter het stuur, tijdens een file of zelfs terwijl je slaapt.
- Ademhaling – geeft je lichamelijke conditie aan. Fittere mensen hebben meestal een lagere ademhaling.
- Hydratatie – drink je genoeg overdag? De voordelen van een goede vochtinname zijn onder andere bescherming van gewrichten, het afvoeren van afvalstoffen, bevordering van gewichtsverlies en meer.
- Pulse Ox2 – geeft een schatting van de zuurstofsaturatie in je bloed. Deze waarde kan worden beïnvloed door hoogte, activiteit en de gezondheid van een persoon.
Als je 24 uur per dag over al deze gezondheidsgegevens kunt beschikken, helpt je dat om een duidelijker beeld van je gezondheid te krijgen zodat je meer inzicht krijgt in je individuele vermogen en het verband met je bewegingsdoelen. Naast deze punten kun je de watch koppelen met de Garmin Connect app die al je dagelijkse statistieken en activiteiten in een overzichtelijk dashboard op je telefoon toont.
Maar er is meer:
- Voor ultiem gemak kun je Garmin Pay contactloos betalen gebruiken vanaf de smartwatch om snel af te rekenen bij het tankstation
- Plan je stops langs de route met behulp van meldingen via dagelijkse pauzetimers, zodat je de tijd die je niet achter het stuur zit, optimaal benut
- Koppel de smartwatch met een van de navigatietoestellen voor vrachtwagens van de Garmin dēzl LGV serie om timers voor pauzeplanning, gezondheidsgegevens en wellnesssuggesties rechtstreeks op het navigatiescherm met hoge resolutie te bekijken
Waar wacht je nog op?
Als je een vrachtwagenchauffeur bent die een gezonde levensstijl wil behouden of starten, raad ik je de Instinct® 2 – dēzl™ Edition van harte aan.
Dit zijn in het kort de 3 belangrijkste kenmerken van deze nieuwe wearable:
- Bewaakt je gezondheid vanaf je pols
- Stuurt pauze- en trainingsherinneringen om je in beweging te houden wanneer je kunt
- Geeft toegang tot workouts voor korte pauzes, speciaal ontworpen voor vrachtwagenchauffeurs
Daarnaast beschikt de watch over zoveel andere functies waarvan je kunt profiteren tijdens je dagelijkse werk en wanneer je niet in de cabine zit. Gezondheid en zelfzorg is tegenwoordig belangrijker dan ooit en net als je vrachtwagen is ook je lichaam een machine.
1 Nauwkeurigheid van activiteiten volgen.
2 Dit is geen medisch toestel en is niet bedoeld voor gebruik in de diagnose of controle van een medische aandoening; zie Garmin.com/ataccuracy. Pulse Ox is niet in alle landen beschikbaar.
