Stappenteller van Garmin: alle ins en outs die je moet weten
Eerlijk is eerlijk, iedere dag voldoende bewegen is ontzettend belangrijk. Maar dit is niet voor iedereen even gemakkelijk om te doen. We zijn druk met werk, kinderen of school en vergeten daardoor soms om actief te zijn, te bewegen of sporten. Door bij te houden hoeveel je per dag beweegt zorg je voor een stukje bewustzijn en kun je er naar streven om iedere dag een beetje actiever te worden #beatyesterday. Je kunt dit al op een laagdrempelige manier doen door het aantal stappen die je zet bij te houden door middel van een stappenteller. Een stappenteller noemen we ook wel een pedometer. Stappentellers zijn er in diverse soorten en maten, wij zetten in dit blog alle ins en outs op een rij.
- Hoe werkt een stappenteller?
- Hoe meet een stappenteller?
- Voordelen van een stappenteller
- 10.000 stappen zetten per dag en tips hoe je deze kunt behalen
- Wat is de beste stappenteller voor jou?
- Stappendoelen instellen
- Stappenteller app: stappen bijhouden in Garmin Connect
- Nauwkeurigheid van een stappenteller verbeteren
- Stappenteller kopen
Hoe werkt een stappenteller?
Heel simpel gezegd: een stappenteller telt het aantal stappen die je zet op een dag. Ga je even boodschappen doen? Laat je de hond uit? Of haal je even koffie op je werk? Een stappenteller telt alle stappen. Zo kun je aan het einde van de dag exact zien hoeveel stappen je hebt gezet.
Veel mensen streven ernaar om minimaal 10.000 stappen op een dag te zetten.
Door inzicht te krijgen in het aantal gemaakte stappen word je bewust van je bewegingen en bovendien motiveert het om net even een extra stap te zetten. Helemaal als je bijvoorbeeld nog niet aan je stappendoel van die dag zit.
Hoe meet een stappenteller?
Een stappenteller meet de beweging van het lichaam als je loopt. Uit deze beweging probeert de stappenteller een stap te herleiden. Door middel van diverse bewegingssensoren die in de stappentellers verwerkt zit, kunnen zij de stappen identificeren.
De activiteitstrackers van Garmin zijn zo ontworpen dat zij repetitieve loopbewegingen kunnen detecteren en bijhouden. Wanneer je arm zwaait, zal de interne 3-assen accelerometer van het horloge elke complete zwaai meten en vastleggen als twee stappen.
Soms kunnen er zich situaties voordoen dat er minder stappen worden geteld, bijvoorbeeld door:
- Het duwen van een kinderwagen of winkelwagen
- Grasmaaien
- Een boodschappentas of een kind dragen
Soms kunnen zich er ook situaties voordoen waarbij er juist extra stappen worden geteld, zoals bij:
- Het besturen van een voertuig (meestal door oneffen gebied)
- Douchen
- Onrustig slapen
- Het poetsen van de tanden
Na 2.200 stappen verbrand je calorieën. Dat zijn zo’n 250-300 calorieën per uur.
Voordelen van een stappenteller
Maar waarom zou je een stappenteller gebruiken? Het grote voordeel van een stappenteller is dat het net even dat extra zetje kan geven om een stap extra te zetten. Een stappenteller kan je motiveren en stimuleren om meer te bewegen op een dag en zo een gezonde(re) levensstijl te ontwikkelen.
Met een stappenteller om je pols zul je tevens merken dat je al gauw wat vaker kijkt naar hoeveel stappen je al hebt gezet op een dag. Bovendien kun je een stappenteller zo instellen dat je bijvoorbeeld automatisch een seintje krijgt als je te lang hebt stilgezeten.
Een ander voordeel is dat je er een competitief element aan toe kunt voegen. Hoe leuk is het om bijvoorbeeld je stappenscore te vergelijken met je partner, familie, vrienden of kennissen? Als je merkt dat zij iedere dag 1.000 stappen meer zetten, dan word je vanzelf creatief om meer stappen te zetten. Of het werkt motiverend om samen er op uit te gaan en de prestaties te verbeteren.
10.000 stappen zetten per dag en tips hoe je deze kunt behalen
Veel mensen streven er naar om iedere dag minimaal 10.000 stappen te zetten. Dit getal is niet uit de lucht komen vallen: volgens diverse studies word je namelijk fit met 10.000 stappen per dag.
10.000 stappen staat gelijk aan het lopen van zo’n 7 á 8 kilometer per dag. Als je 5 kilometer per uur wandelt, dan ben je ongeveer 1,5 uur bezig om 10.000 stappen te behalen.
Stappenindex
De wetenschappers Tudor-Locke en Basset introduceerden in 2004 een stappenindex voor volwassenen. Met deze index kun je zien hoe actief je precies bent:
- 0 – 5.000 stappen per dag: je zit veel en hebt een verhoogd risico op hart- en vaatziekten. Probeer meer te bewegen per dag.
- 5.000 – 7.500 stappen per dag: je beweegt matig. Belangrijk is om actiever te zijn per dag.
- 7.500 – 10.000 per dag: je beweegt al voldoende maar nog niet genoeg om echt een gezonde levensstijl te hebben.
- 10.000 stappen per dag: dit is een perfecte richtlijn voor een gezonde en actieve levensstijl! Ga zo door.
Tips om 10.000 stappen per dag te halen
Het kan een opgave zijn om iedere dag minimaal 10.000 stappen te zetten. Maar met een aantal handige trucjes zul je merken dat je dit doel toch vrij snel kunt behalen. Bijvoorbeeld:
- Maak tijdens de lunch een wandeling
- Parkeer de auto expres wat verder weg of stap een halte eerder uit
- Ga op een andere verdieping naar het toilet
- Kies de langste weg in plaats van de kortste
- Als je een zittend beroep hebt: loop naar een collega toe in plaats van te mailen of bellen
- Neem de trap in plaats van de lift.
Het zetten van 10.000 stappen per dag is effectiever dan drie keer per week naar de sportschool gaan.
Wat is de beste stappenteller voor jou?
Maar welke stappenteller kies je om je stappen bij te houden? Er zijn zoveel mogelijkheden en opties dat het best een opgave kan zijn om een geschikt horloge voor het tellen van stappen te kopen. Als je kijkt naar de stappentellers van Garmin dan zijn er een aantal opties: voor iedere levensstijl en budget is er wel een geschikt horloge met stappentelling te vinden:
- Activity tracker: wil je een simpele en eenvoudige stappenteller? Kijk dan eens naar de vívofit® 4, of vívosmart® 4. Met deze activity trackers kun je ook diverse gezondheidsgegevens bijhouden.
- Smartwatches: wil je een geavanceerde smartwatch waarmee je bijvoorbeeld diverse sportieve activiteiten kunt vastleggen, maar ook mee kunt betalen of muziek kunt luisteren? Dan zijn smartwatches zoals de vívoactive® 4 of Venu- serie misschien wel iets voor jou.
Stappenteller met GPS
Zoek je naast stappentelling een smartwatch met nog meer geavanceerde opties zoals een stappenteller met GPS? Kijk dan eens naar onze hardloophorloges zoals de Forerunner-serie of bekijk onze outdoor-smartwatches zoals de Instinct® 2 en fēnix® 7-series.
Stappenteller voor dames
Ben je op zoek naar een stappenteller of activity tracker specifiek voor vrouwen? Wij hebben diverse activity trackers voor vrouwen beschikbaar. Kies uit een activity tracker om je gezondheidsstatistieken bij te houden zoals je hartslag, stress, stappentelling en slaap. Of ga voor een smartwatch voor dames waarmee je ook extra functionaliteiten kunt gebruiken zoals het ontvangen van meldingen, telefoontjes, muziek kunt luisteren enzovoorts.
Stappenteller voor kinderen
Garmin heeft ook diverse stappentellers voor kinderen: namelijk de vívofit jr. serie. Met deze activity trackers kunnen ouders inzien hoe actief de kids zijn geweest. Ouders kunnen de app gebruiken om klusjes te beheren en beloningen aan de kids te geven. Verder kunnen ouders in de app diverse gezondheidsstatistieken van de kids bekijken. Denk aan slaap, verbruikte calorieën en natuurlijk het aantal stappen die gezet zijn op een dag.
Stappendoelen instellen
Met de stappentellers van Garmin is het mogelijk om zogenoemde stappendoelen in te stellen. Zo kun je precies inzien hoeveel stappen je nog moet zetten tot aan het doel. Het horloge zal automatisch een dagelijks stappendoel instellen op basis van je voorgaande activiteitenniveaus. Als je gaat wandelen of hardlopen, zal het horloge de resterende stappen van je dagelijkse doel afhalen. Heb je het stappendoel bereikt? Dan zal het horloge GOAL! weergeven.
Tevens is het mogelijk om een activiteitsniveau in te stellen als je het horloge voor het eerst gaat instellen.
Stappenteller app: stappen bijhouden in Garmin Connect
Gebruik je een Garmin smartwatch met een stappenteller? Dan is het mogelijk om het aantal stappen via een stappenteller app (Garmin Connect) in te zien. De stappentelling wordt bijgewerkt wanneer je het horloge synchroniseert met Garmin Connect.
In Garmin Connect kun je vervolgens informatie aflezen zoals:
- Totaal aantal stappen
- Totale afstand in kilometers
- Aantal calorieën
- Gemiddeld aantal stappen per dag
- Persoonlijke records
Daarnaast zijn er overzichten beschikbaar waarbij je bijvoorbeeld wekelijkse, maandelijkse en jaarlijkse totalen kunt raadplegen.
Nauwkeurigheid van een Garmin stappenteller verbeteren
De nauwkeurigheid van een Garmin stappenteller kun je overigens verbeteren door de functie ‘Aangepaste Staplengte’ te gebruiken in Garmin Connect. Gebruik een bekende afstand en tel het aantal benodigde stappen om de afstand af te leggen. De minimale afstand is 400 meter. Het wordt echter aanbevolen om een afstand van minstens 800 meter te gebruiken voor de beste nauwkeurigheid Garmin raadt aan een rondje van (400 meter) of twee (800 meter) rond te lopen met behulp van de binnenbaan van een atletiekbaan om de meest nauwkeurige afstandsmeting te verzekeren.
*Opmerking: Toestellen die gebruik maken van GPS hebben geen optie in Garmin Connect om de aangepaste staplengte voor hardlopen aan te passen. De GPS-functie word gebruikt om de staplengte voor het hardlopen te kalibreren.
Wil je de aangepaste staplengte inschakelen? Volg dan de volgende stappen:
- Open de Garmin Connect Mobile app
- Open het app-menu
- Android – Druk op het menu-icoon (drie lijntjes linksboven)
- iOS – Druk op het Meer-icoon (rechtsonder)
- Tik op Garmin toestellen
- Selecteer het Garmin apparaat
- Selecteer Toestelinstellingen
- Tik op Aangepaste staplengte
- Schuif de knop Wandelen en/of Hardlopen* naar rechts
- Tik op Gemeten afstand en voer de afstand in
- Tik op Aantal stappen en voer het aantal stappen in die nodig was om de afstand te lopen
- Tik op het Vorige icoon < om terug te gaan naar het hoofdmenu
- Synchroniseer uw toestel met de applicatie
Om de aangepaste staplengte in te schakelen in Garmin Connect, volg je onderstaande stappen:
- Meld je aan op Garmin Connect
- Selecteer het toestel-icoon rechtsboven op de pagina
- Selecteer het toestel uit de lijst
- Selecteer Gebruikersinstellingen
- Schuif de knop Wandelen en/of Hardlopen* naar rechts (de knop wordt groen)
- Voer de afstand in
- Voer het aantal stappen in dat nodig was om de afstand te lopen
- Selecteer Sla op
- Synchroniseer met Garmin Express of met Garmin Connect Mobile app wanneer gekoppeld met een smartphone.
Stappenteller kopen
Nieuwsgierig geworden hoeveel stappen jij op een dag zet en wil je een stappenteller kopen? De beste stappenteller koop je natuurlijk bij Garmin. Wij hebben een breed assortiment van diverse soorten activity trackers en smartwatches. Voor ieder budget en levensstijl is er wel een geschikt horloge met stappentelling te vinden!
