Waarom indoor fietsen onderdeel moet zijn van jouw trainingsschema

Garmin Cycling Ambassadeur en Cycling Coach Matt Rowe legt in dit blog uit waarom indoor trainen een game-changer is voor jouw trainingsschema.

Indoor fietsen is geen nieuwe trend – Tacx produceerde ‘rollers’ al in 1972 met als doel om indoor te kunnen trainen en om in te zetten als warming up voor wedstrijden. Rollers, turbo trainers en de huidige ontwikkelingen van ‘smart trainers’ hebben een ware revolutie ontketend op de manier waarop wielrenners binnen trainen en zo het hele jaar fit kunnen blijven. 

Binnen fietsen, binnen wielrennen of indoor fietsen, werd gezien al een ‘dirty word’ – er werd vaak een connectie gemaakt met ‘de makkelijke optie’, in vergelijking met wielrenners die buiten trainden en daar alle ‘elementen’ onder ogen zagen.

Als cycling coaching organisatie, coachen en trainen wij wielrenners van alle leeftijden met veel verschillende achtergronden. Er speelt altijd een gezamenlijke factor mee: er is nooit genoeg tijd. Onze moderne levensstijl wordt steeds drukker en drukker, en jouw tijd om te kunnen trainen moet opboksen tegen werktijd, familie, vrienden en andere sociale activiteiten. Ik moedig wielrenners, die wij coachen bij Rowe & King, altijd aan om ‘slimmer te trainen, niet harder’.

Er zijn verschillende factoren die bijdragen aan de populariteit van indoor trainen, toch zijn er een paar punten die het allemaal samenvatten;

1. Efficiëntie
2. Effectiviteit
3. Plezier

1. Efficiëntie

Je kunt een succesvolle training stress score behalen wanneer je 40 minuten traint op een Tacx Boost trainer. Net zoals op de weg, zal je moeite moeten doen om hetzelfde te bereiken. Makkelijk gezegd, met binnen fietsen kun je harder trainen in een kortere tijd. Omdat tijd voor veel mensen tegenwoordig heel belangrijk is, kun je dit zien als een positief punt en trekt dit meer positieve aandacht voor het indoor fietsen en het trainen op een Tacx trainer.

De twee belangrijkste redenen waarom binnen fietsen efficiënt is:

• Spierspanning – op een indoor fietstrainer komen je spieren onder sterke spanning te staan tijdens het trappen. Als we ervan uitgaan dat je niet ‘freewheeled’ op de fietstrainer, dan kun je 100% efficiënt omgaan met je trainingstijd, je zorgt ervoor dat je elke seconde van je training besteed aan het trainen. Helemaal wanneer je vergelijkt met het wielrennen op de weg, waar je gedwongen wordt om rekening te houden met verkeer, rotondes en bochten. Elke moment dat je rekening moet houden met deze korte ‘freewheel’ momenten, ontstaat er een micro-rust van een paar seconden, wat uiteindelijk minder efficiënt is voor een duurtraining.

• Voorbereiding – je Tacx fietstrainer staat ready-to-go, het kost maar een paar minuten van je tijd om een training te starten. Gaat er een meeting van werk niet door, of ligt je kind spontaan lekker te slapen? Dan kun je snel en makkelijk trainen. Wanneer je dit vergelijkt met een buiten training, dan is het indoor fietsen makkelijk, snel en kost het uiteindelijk minder tijd.

2. Effectiviteit

Het binnen trainen heeft in de afgelopen jaren aan populariteit toegenomen en is grotendeels omarmd door professionele pelotons, puur vanwege het feit dat ‘indoor fietsen je sneller maakt’. Een van de bekendste voorbeeld hiervan is de Australian World Tour Pro, Mat Hayman, die een gebroken arm opliep slechts zes weken voorafgaand aan misschien wel de zwaarste en meest prestigieuze eendaagse wedstrijd ter wereld – de 260 kilometer lange Parijs Rouibaix.

Op een verminderd trainingsvolume en intensiteit, maar toch met een verbeterde focus en effectiviteit van het binnen fietsen, was Mat in de vorm van zijn leven, want hij won uiteindelijk de Paris Roubaix 2016.

Als cycling coach zie ik veel data van verschillende wielrenners. In deze gegevens komt er een gedetailleerd beeld naar voren over de fitheid, sterktes en zwaktes van rijders. Er is een consistent terugkerend beeld dat naar voren komt bij wielrenners die het indoor fietsen omarmen, zij worden sneller fitter en sterker dan andere die niet binnen trainen op bijvoorbeeld een Tacx trainer.

De specifieke inspanning en intervallen kunnen worden geprogrammeerd door een coach, die rechtstreek kan samenwerken met de smart trainer. Door gebruik te maken van de ERG-mode op jouw Tacx smart trainer, wordt de weerstand automatisch specifiek voor jou aangepast. Door de exacte weerstand toe te passen, zorg je voor het juiste vermogen, koppel en cadans die aansluit voor jouw specifieke training sessie, wat uiteindelijk resulteert in een perfecte training, elke keer weer.

3. Plezier

De eerste twee vragen die ik stel aan wielrenners voordat ik start met coachen zijn; ‘Heb je een power meter, indoor trainer en heb je Zwift’? Zwift, gecombineerd met een smart trainer, in andere woorden de Tacx Neo Bike Smart Trainer en de Tacx Flux Smart Trainer, zorgen voor een wereld met verschillende mogelijkheden wat betreft training, wedstrijden, races en een ‘community’ vanuit huis. Simpelweg, indoor fietsen wordt een obsessie, want het maakt je snel fit en zorgt voor een glimlach op je gezicht. 

Hoewel binnen fietsen fantastisch is, voor alle bovenstaande redenen, geloof ik ook sterk in het feit dat indoor fietsen het outdoor trainen kan versterken. Ik zie een trend waarin wielrenners over heel de wereld meer gebruik maken van het binnen fietsen tijdens de werkdagen, wanneer er weinig tijd is, maar daarnaast ook naar buiten gaan om met vrienden nieuwe routes te ontdekken tijdens de weekenden.

Matt Rowe
Rowe & King Coach