Afvallen-met-zwemmen
Algemeen

Kan zwemmen helpen om af te vallen?

22 juli, 2022

Zeg eens eerlijk, denk je dat bepaalde zwemslagtypes als een sport beschouwd kunnen worden? Je hebt vast weleens wat oudere mensen gezien die gaan zwemmen waarbij ze niet eens hun haren nat maken. Maar wist je dat zwemmen een zeer effectieve sport is om af te vallen?

In het water glijden, regelmatige bewegingen maken en het gevoel hebben van gewichtloosheid blijkt namelijk vaak net zo effectief als meditatie. Omringd door de blauwe tegels van het zwembad en in verfrissend water, kunt je even ontspannen en alle dagelijkse stress loslaten. Zwembadoefeningen zijn er niet alleen voor ontspanning. Zwemmen helpt namelijk ook om gezond af te vallen. In tegenstelling tot hardlopen, beschadigt zwemmen je gewrichten en gewrichtsbanden niet. Bij het drijven in het zwembad kunnen je gewrichten ontspannen na een dagje stress. Wanneer je zwemt, ondersteun je slechts ongeveer 10% van het lichaamsgewicht.

Waarom kan zwemmen helpen om gewicht te verliezen?

Wanneer zwemt, train je tegelijkertijd meer spieren dan bij de meeste andere sporten, omdat je niet alleen de spieren van de benen en bilspieren inschakelt, maar ook de armen, schouders, borst en rug. Met andere woorden, je hele lichaam werkt mee. Zwemmen kan daarbij zelfs helpen om wat buikvet te verliezen. Zwemsport is vooral goed voor je spieren, omdat water weerstand biedt die 14 keer hoger is dan lucht.

Zo kun je met een eenvoudige schoolslag bijvoorbeeld al snel tot 500 calorieën per uur verbranden! Met wat meer inspanning, kan je zelfs tot 700 calorieën per uur verbranden. Bij een borstcrawl of vlinderslag kan dat aantal nog verder oplopen, deze zwemslagen vragen immers meer energie.

Calorieën verbranden in het zwembad: de vorm telt!

Zoals eerder vermeld, hangt het aantal verbrande calorieën af van het type zwemslag. De manier waarop je in het water ligt is echter ook belangrijk. Als je niet op een juiste manier zwemt, heb je meer kans om jezelf te blesseren dan om af te vallen. De eerste stap is dus het verbeteren van je techniek.

Met welke zwemslag val je het meeste af?

Volgens Elmar Trunz-Carlisi, een sportonderzoeker aan het Institut für Prävention und Nachsorge (IPN) in Keulen, is de borstcrawl het meest effectief als je als zwemmer voldoende getraind bent om een lange tijd zonder pauze door te gaan en niet buiten adem te raken. De borstcrawl is ook een uitstekende keuze voor trainingen die variëren qua intensiteit en tempo (een essentieel element voor iedereen die meer calorieën wil verbranden tijdens het zwemmen). Deze zwemslag legt een belasting op de benen, onderlichaam en bovenlichaam en versterkt tegelijkertijd al je spieren.

Als je nog moet trainen om de borstcrawl onder de knie te krijgen, maak je dan geen zorgen, je kan namelijk ook afvallen met schoolslag. Veel amateurzwemmers geven voorkeur aan deze slag boven alle anderen. De schoolslag is ook een goede manier om vetjes rondom de buik te verliezen.

Zwemmen om af te vallen: het hebben van een plan is key

Wil je afvallen met zwemmen? Dan is het aan te raden om met intervallen te trainen. In plaats van met een comfortabele snelheid heen en weer te zwemmen, moet je jezelf dwingen om sneller en sneller te gaan, en dat voor korte periodes gevolgd door korte pauzes. Door elke week aan de slag te gaan met een trainingsplan, kun je op koers blijven.

De eerste week kan er bijvoorbeeld zo uitzien: 3 zwembadsessies per week:

Regelmatig sporten verhoogt je kansen om af te vallen

Hoe vaak moet je zwemmen om af te vallen? Over het algemeen is het makkelijker om af te vallen als je 30 tot 45 minuten zwemt, en dat vervolgens drie of vier keer herhaalt per week.

Het allerbeste advies van de wereld zal je echter niet helpen als je meteen te snel wil gaan en alleen focust op die verbrande calorieën. Je zult je uithoudingsvermogen of techniek zo niet verbeteren. Aan het begin van elke training kan je echt best tenminste 100 meter zwemmen om op te warmen en aan het einde van elke training 100 of 200 meter om te ontspannen. Denk tijdens de training ook om je snelheid aan te passen, alsook aan de lengtes en pauzes.

Zwemmen om af te vallen: de beschikbare hulpmiddelen

Zie je het niet zitten om baantjes te gaan zwemmen? Of zoek je naar wat variatie tijdens het zwemmen? Er bestaan voldoende hulpmiddelen om je te verbeteren. Gebruik bijvoorbeeld eens zwemvliezen. Zowel beginners als gevorderen hebben er baat bij. Ze helpen de spieren van je benen doelgericht te maken en de techniek van je onderlichaam te verbeteren, ook de flexibiliteit van het enkelgewricht te verbeteren.

Boards en trekboeien mogen alleen worden gebruikt door zwemmers met voldoende ervaring. De planken kunnen worden beschreven als grotere handpalmen. Ze worden gebruikt door zwemmers om de impact van hun handen te vergroten, wat de weerstand in het water verhoogt. Elke oefening mag daarbij een uitdaging zijn. De trekboeien worden tussen de bovenbenen vastgehouden om de heupen beter te laten drijven. Ze verhogen de stabiliteit van de zwemmer en verbeteren zijn positie in het water. Dit maakt het gemakkelijker om zich op de armen te concentreren en ervoor te zorgen dat de bewegingen van de zwemmer goed worden uitgevoerd.

Zwemhorloge-garmin

Een zwemhorloge kopen?

Wil je informatie verzamelen over je zwemsessies? Zoals je actieve hartslag, SWOLF (aantal bewegingen per lengte), afstand, tempo of type zwemmen? Dan is het raadzaam om eens te kijken naar een zwemhorloge. Bij Garmin hebben we bijvoorbeeld het zwemhorloge de Garmin Swim 2 in het assortiment. Dit horloge is specifiek gericht op zwemmen in open water en in het zwembad. Zodra de activiteit is gestart, hoef jij alleen nog maar te zwemmen! Daarnaast heeft Garmin diverse andere wearables beschikbaar die je ook kunt gebruiken voor het zwemmen in een zwembad of open water. Bekijk alle Garmin wearables.

Het zwemhorloge de Swim 2 koop je eenvoudig en snel in onze webshop!

Veel zwemplezier toegewenst!