3 formas simples de reduzir o stress

Por Riikka Lamminen, Gestora de Conteúdos, Firstbeat

O stress não é apenas uma sensação vaga de sobrecarga, ansiedade ou esgotamento. É um fenómeno fisiológico que pode ser observado e medido. Quando está sob stress físico, mental ou emocional, o seu corpo liberta uma mistura complexa de hormonas e produtos químicos. Esta libertação pode causar várias reações, como aumento da tensão arterial, do ritmo cardíaco e da tensão muscular. Ao analisar alterações batimento a batimento no seu ritmo cardíaco, a Firstbeat e a Garmin possibilitam a monitorização do seu stress e recuperação durante todo o dia.

Bom stress, mau stress

É importante ter em mente que o stress não é necessariamente uma coisa má. O stress positivo ajuda a concentrar-se no trabalho e a realizar tarefas. Níveis elevados do stress também podem indicar que há algo emocionante e entusiasmante a acontecer na sua vida. O stress negativo provoca ansiedade e desconforto. Pode fazer com que se sinta impotente e diminuir o seu desempenho.

Ambos os tipos de stress são partes inevitáveis da vida. O objetivo não é eliminar o stress, mas sim geri-lo e encontrar o equilíbrio entre stress e recuperação.

Nem sempre precisa de exercícios de mindfulness longos ou de um retiro de ioga para aliviar o stress. Pode gerir o seu stress com estas três dicas simples:

1. Mantenha-se em forma.

O modo como o exercício reduz o stress é algo paradoxal. Quando faz exercício, a sua atividade simpática aumenta e diminui a parassimpática, o que leva à libertação das hormonas do stress e outras respostas fisiológicas. Assim, o exercício é na verdade um fator de stress para o seu corpo.

No entanto, foi demonstrado que o exercício regular e a boa condição física produzem adaptações fisiológicas que melhoram a capacidade do seu corpo de aliviar o stress. Um estudo, que utilizou a medição Bodyguard da Firstbeat, mostra que a atividade física está associada a um menor stress objetivo nos dias de trabalho.

Se treinar regularmente, não é só o seu VO2 máximo que aumenta. A sua idade de fitness diminui e a sua capacidade de recuperar do stress também melhora!

2. Evite o álcool.

Desfrutar de um copo de vinho, de algumas cervejas ou muitas é uma resposta comum ao stress. Mas só porque se sente relaxado não significa que está a salvo, fisiologicamente falando. O álcool é um enorme fator de stress para o seu corpo. Induz a resposta ao stress estimulando o sistema nervoso simpático, o que, por sua vez, liberta hormonas de stress e aumenta a tensão arterial e o ritmo cardíaco.

O álcool também reduz a eficácia do sono, o que pode piorar ainda mais as sensações de stress e ansiedade. Um estudo científico, baseado na base de dados da Firstbeat, mostra que uma única bebida pode ser suficiente para reduzir a qualidade reparadora do sono.

3. Simplesmente respire.

A respiração controlada é provavelmente a forma mais fácil de aliviar o stress. O método baseia-se no nervo vago, que controla inúmeras funções cruciais, como o ritmo cardíaco, a digestão dos alimentos e a respiração.

Embora o sistema nervoso autónomo esteja em grande medida fora do nosso controlo, pode influenciar o nervo vago através da respiração controlada. A respiração abdominal profunda e lenta ativa o nervo vago e desencadeia uma resposta de relaxamento. (Wang et al. 2010.) Alguns smartwatches da Garmin incluem atividades de trabalho de respiração que o guiam através de diferentes técnicas de respiração para ajudar a reduzir o stress.