Geral

UTMB: uma experiência de corrida única

Agosto 23, 2021

Um dos mais incríveis e emocionantes eventos de Trail Running está a chegar: o Ultra-Trail du Mont-Blanc! O UTMB decorre no final de agosto à volta da montanha mais alta da Europa Ocidental. Mas que tipo de competição é, como é feito o treino para esta prova e o que é necessário para terminar uma competição de 170 km nos Alpes? Continue a ler para descobrir!

IR MAIS ALÉM

Todos os anos, 10 000 corredores bastante experientes reúnem-se na aldeia francesa de Chamonix para participarem numa das competições deste evento. A mais famosa é a UTMB: uma corrida em trilhos de 170 km em redor de Mont-Blanc e que percorre a França, Itália e Suíça. Aqui, os corredores dependem da sua força e ultrapassam os seus limites físicos e mentais para cruzarem a linha de chegada. Mas comecemos pelo início. Afinal, o que é um ultra trail?

Todos conhecemos alguém que correu uma maratona. Talvez até seja uma dessas pessoas. No mínimo, digamos que é uma competição bastante difícil. Mas, para alguns corredores, uma maratona não é suficiente e estes procuram algo ainda maior, como os ultramaratonistas, por exemplo, que efetuam corridas muito mais longas do que os mágicos 42 km. Uma vez que, numa estrada normal, uma distância tão grande pode ser algo aborrecido, os ultramaratonistas muitas vezes escolhem trilhos emocionantes onde a experiência ao ar livre é ainda mais importante do que a distância. Daí o nome Ultra Trail. Estes corredores adoram correr na natureza e procuram uma aventura em diferentes paisagens e regiões. O que começa por ser uma corrida de 50 km, rapidamente se pode tornar viciante e a distância começar a aumentar. Estes corredores querem explorar as suas capacidades e quando se apercebem estão a correr 100 km, 170 km (a distância de 100 milhas) e alguns ainda mais!

Essencialmente, existem dois tipos de ultramaratonistas: aqueles que querem descobrir o mundo e explorar novas regiões, culturas e paisagens, e aqueles que querem desafiar os seus limites e ver até onde conseguem ir. Neste sentido, alguns optam por uma distância extrema e outros optam por uma corrida em trilhos mais exóticos, como no deserto ou em altitudes elevadas. Uma das competições mais populares entre os ultramaratonistas é a UTMB. A UTMB percorre 170 km e 10 000 metros de ascensão. Os atletas mais rápidos terminam-na em menos de 20 horas!

NÃO INDICADA PARA PRINCIPIANTES

A UTMB está na lista de quase todos os ultramaratonistas. Mas lembre-se de que esta não é uma competição fácil e indicada para principiantes. Pelo contrário, a participação exige um longo processo de treino e competição. Não é como uma maratona ou um triatlo, onde pode decidir participar numa competição este ano e treinar especificamente para ela. Para se qualificar para o Ultra-Trail du Mont-Blanc, tem de terminar outras ultramaratonas. Desta forma, adquire a experiência necessária para terminar longas corridas em trilhos, o que será definitivamente necessário para esta famosa competição europeia. Terá muito para aprender sobre si próprio, sobre os seus materiais, que tipo de nutrição precisa e sobre a estratégia de competição. Dependendo do quão forte é, este processo pode demorar até três anos. E dado que bastantes atletas pretendem participar na ultramaratona mundialmente famosa, também é preciso um pouco de sorte. Mas, mesmo que se qualifique para esta competição e pense que tem toda a experiência necessária, lembre-se de que cerca de 40% dos participantes não chegam a terminar a corrida.

Para além da UTMB, existem outras ultramaratonas disponíveis neste evento para cada nível de ultramaratonista:

COMO EFETUAR A PREPARAÇÃO

Depois de conseguir a qualificação e o bilhete para a UTMB, terá obviamente de treinar seriamente durante alguns meses. As longas sessões de treino e as grandes competições têm de ser integradas no seu programa de treinos, que aumentarão até ao dia do evento. Tudo isto para garantir de que está no pico de forma para uma das corridas mais duras do mundo. No entanto, também é preciso aprender a dosear a sua energia durante uma ultramaratona, quando e o que comer e beber, ou como gerir a velocidade e o ritmo cardíaco. Encontrar uma forma de mudar de roupa também faz parte do seu treino. A corrida decorre durante a noite, durante períodos de sol intenso, no alto das montanhas e à chuva, sendo que pode perder muita energia quando veste o tipo de roupa errado.

Para além disso, também tem de ter o sono em consideração. Sim, os corredores de elite terminam a UTMB em 20 horas, mas a grande maioria demora até 40 horas. Isto significa que terão de passar duas noites a correr até terminarem a prova. Alguns corredores não dormem de todo, mas a maioria fá-lo. Para além da exaustão, deve ter cuidado com a perda de tempo devido à falta de sono uma vez que se sentirá sonolento. Por isso, pode dormir numa das quatro estações de assistência da prova. O princípio básico é dormir em pequenas sessões de cerca de 20 minutos. Se dormir durante mais tempo, irá entrar no maior modo de sono e acordar atordoado, o que tem um impacto negativo no seu desempenho. Desta forma, os corredores definem um alarme ou pedem a alguém que os acorde. Depois, quando despertam, sentem-se revigorados e prontos a continuar a competição. As vezes que precisa de dormir é algo que tem de testar nas outras competições.

O aspeto mental também é extremamente importante nestas ultramaratonas, ocupando uns 30% na escala de importância. Se estiver a correr uma maratona e quiser desistir, basta sair da competição, apanhar um autocarro ou o metro e voltar a casa. Nas corridas em trilhos como estas, isso não é possível porque, muitas vezes, estamos no meio do nada ou em algum lugar remoto de uma montanha. É por isso que, para continuar, é preciso treinar a mentalidade de “Eu consigo”. Aprenda a acalmar, a mudar a mentalidade, a comer e beber algo e a continuar. Por vezes, isto pode mesmo servir de estímulo para o organismo, encontrando uma nova energia que ajuda a terminar a competição.

O QUE É PRECISO DURANTE A CORRIDA?

Devido às grandes distâncias, todos os participantes correm com uma mochila durante uma ultramaratona. O objetivo é ter a mochila o mais leve possível, especialmente com toda a elevação deste trilho nos Alpes. E como não é possível levar consigo toda a comida e roupa de que irá precisar em toda a competição, pode alterar o conteúdo da mochila nos pontos de reabastecimento. No que diz respeito à nutrição, alguns corredores preferem géis, outros preferem barras. Alguns comem ainda uma sanduíche para aproveitarem o sal extra ou como impulso mental depois de comerem todos aqueles produtos doces. Tem mesmo de testar e perceber o que funciona melhor consigo. Para além disso, é importante estar sempre a comer em vez de esperar até sentir fome. Poderá perguntar-se como é possível comer enquanto corre. A verdade é que, numa ultramaratona, nunca passa 100% do tempo a correr. É nos momentos em que está a caminhar, mesmo que a um ritmo acelerado, que aproveita para comer. Quanto à hidratação, os corredores utilizam pequenas garrafas dobráveis que transportam entre 1 a 1,5 litros de água e que se prendem ao peito. Estas também são reabastecidas nas estações.

Mas ainda existem mais coisas que deve transportar na mochila. De forma a garantir que todos os participantes terminam a corrida em segurança, a organização apresenta uma lista de materiais obrigatórios que cada corredor tem de transportar na mochila. Neste caso, trata-se de lanternas para as noites, um cobertor de sobrevivência, um poncho, um casaco de segurança, entre outras coisas. E, como as corridas são longas, o tempo pode mudar de um dia para o outro. Por isso, cada corredor tem de ter um kit com materiais para a chuva, inverno e vagas de calor. O organizador pode ativar um destes kits antes da competição. Para além disso, recomendamos vivamente que não escolha o equipamento mais leve que encontrar, mas que opte pela melhor proteção contra o frio, o vento e a neve das montanhas. Pode encontrar a lista completa dos materiais obrigatórios aqui.

Para acompanharem as suas estatísticas, muitos corredores da UTMB utilizam o relógio de alto desempenho Garmin fēnix 6. A vida útil da bateria é suficientemente longa para permitir que o corredor termine a competição e a funcionalidade de mapeamento é excelente para que nunca se percam. Enquanto patrocinador oficial, e caso os corredores precisem de alguma energia adicional, a Garmin dispõe de estações de carregamento nos pontos de assistência da prova. O Garmin Enduro também é um relógio muito popular entre os ultramaratonistas, especialmente aqueles que participam em ultramaratonas onde permanecem nas montanhas durante 3 a 4 dias. Este wearable leve com GPS de ultra desempenho carrega com a luz solar, dispondo de até 80 horas de autonomia no modo de GPS. Nos trilhos remotos em que a comunicação móvel é fraca ou impossível, os corredores também utilizam o Garmin inReach. Este comunicador por satélite de bolso foi concebido para as aventuras em que o tamanho e o peso são importantes. Assim, os corredores podem manter sempre o contacto com os seus amigos e familiares. Saiba mais sobre os produtos para ultramaratonas aqui.