Como os camionistas podem ficar mais ativos durante a condução em estrada com a Garmin

O treinador de fitness e nutrição Marc Rohde é o consultor oficial de fitness para camionistas da Garmin e embaixador da marca. Rohde traz mais de 26 anos de conhecimentos na indústria do fitness, bem como uma grande experiência enquanto treinador. Além disso, Marc conhece muito bem o mundo da camionagem e dos desafios de condição física que os condutores de camiões do mundo inteiro enfrentam diariamente. Esperamos que desfrute do seu blogue de convidados abaixo. 

O número de condutores de camiões com problemas de saúde é alarmante. Estudos realizados na Alemanha mostram que 41% dos condutores sofrem de dor nas costas e 22% têm excesso de peso ou estão a ganhar peso. Além disso, 14% têm problemas nas articulações e alguns sofrem também de doenças cardíacas e do foro mental. Tomemos isto como uma chamada de atenção séria para todos os camionistas por aí! Enquanto treinador de fitness profissional, trabalhei anteriormente em conjunto com fabricantes de camiões para melhorar a saúde e a condição física dos condutores de camiões através de vídeos informativos online. Com o lançamento do Instinct^® 2 – dēzl™ Edition, um wearable de fitness concebido especificamente para camionistas, podemos agora dar um passo em frente e combater estes problemas de saúde.

Pela minha experiência de trabalho com condutores de camiões, muitos têm dificuldade em manter-se saudáveis enquanto conduzem muitas horas por dia. Sejamos honestos: a vida de um camionista profissional está cheia de stress, falta de sono e uma enorme dose de responsabilidade. Além disso, a cabina de um camião é frequentemente limitada em termos de espaço e, na maior parte do tempo, o corpo fica preso durante horas e horas numa posição sentada e não natural. Isto pode, infelizmente, levar a problemas como dor nas costas e ganho de peso. Além disso, os horários das refeições são totalmente condicionados pelo momento em que se conduz e carrega ou descarrega a carga. Tentar encaixar uma visita ao ginásio no horário não é realista e, por isso, é tão fácil cair no padrão de conduzir, comer, dormir e repetir. Para muitos, estes não são os ingredientes ideais para a saúde e o bem-estar. Felizmente, existem formas de gerir a situação a seu favor sem criar uma carga de trabalho extra para si próprio.

PEQUENA SOLUÇÃO COM UM GRANDE IMPACTO

Recentemente, pude testar o Instinct® 2 dēzl™ Edition, o primeiro smartwatch para camionistas da Garmin. Com o objetivo de melhorar a saúde e o bem-estar dos condutores de camiões, bem como de fornecer características que tornem o dia a dia na estrada o mais simples possível. Em primeiro lugar, esta beleza negra é robusta … muito robusta! Construído para durar de acordo com a Norma Militar 810 de resistência aos choques e à temperatura. Além disso, o ecrã resistente a riscos com vidro reforçado protege contra danos enquanto carrega ou descarrega o camião. A Garmin está ciente de que está na estrada durante longos períodos de tempo. É por isso que este smartwatch tem uma bateria com uma vida útil extremamente longa de até 28 dias no modo de smartwatch. Também inclui uma bracelete confortável em silicone resistente à transpiração para que possa usá-lo de dia e de noite.

Agora, quanto à parte mais essencial: o Instinct^® 2 – dēzl™ Edition fornece métricas de saúde importantes e foi concebido para se adaptar às necessidades do estilo de vida dos camionistas. Monitoriza o seu ritmo cardíaco, o nível de stress, o Body Battery (a quantidade de energia que lhe resta para o dia), acompanha os seus passos diários, as calorias queimadas e muito mais. Até mede o seu sono para que possa ver facilmente se teve ou não uma boa noite de descanso. Veja-o como um computador extra a bordo, mas para o seu corpo. Assim, se notar no relógio que o seu nível de stress está demasiado alto, por exemplo, o relógio recomendará que dedique um minuto a fazer um exercício respiratório curto para reduzir o stress. Tal como quando a temperatura do óleo do seu camião está demasiado alta, também precisa de ter calma.

Estas métricas são disponibilizadas de série com a maioria dos wearables Garmin mas, do meu ponto de vista enquanto treinador e a tentar melhorar o seu nível de condição física, adoro verdadeiramente os exercícios incorporados para pausas curtas que foram concebidos especificamente para camionistas! Na Garmin, sabem que as suas pausas são curtas e que podem ocorrer em qualquer altura do dia, pelo que tem de tirar o máximo partido das mesmas. Basta emparelhar o relógio com a aplicação para smartphone dēzl e ver tutoriais gratuitos para exercícios rápidos que se adaptam aos períodos de pausa padrão. Estes agitam e moldam os músculos, melhoram a força das costas, tornam as articulações mais flexíveis e queimam calorias extras. São exercícios que não demoram muito tempo, mas que são essenciais para o seu corpo quando está sentado há muito tempo. Nunca é demais sublinhar como isto é importante para os camionistas. Tal como sucede com o seu camião, a falta de manutenção danificará o seu corpo. É verdade que a adaptação a um estilo de vida mais saudável não é fácil, por isso o relógio fornece-lhe lembretes de pausas e exercícios para o manter em movimento quando puder.

CARATERÍSTICAS PRINCIPAIS

O Instinct^® 2 – dēzl™ Edition está literalmente repleto de características inovadoras que podem ajudar os condutores na estrada. Eis as minhas melhores escolhas de características principais de monitorização durante todo o dia para condutores profissionais de camiões:

• Ritmo cardíaco¹ – fornece uma visão da sua saúde pessoal e pode ajudá-lo a descobrir a intensidade certa de exercício para o seu corpo
• Monitorização do sono – análise detalhada das fases do sono que fornece informações para um melhor descanso na estrada 
• Body Battery – ajuda a gerir os seus níveis de energia pessoais a qualquer hora. Permite-lhe saber se está preparado para a ação ou se precisa de ter calma.
• Nível de stress – monitorize o seu grau de stress quando está ao volante, durante um engarrafamento ou mesmo enquanto dorme
• Respiração – indica a sua condição física. Pessoas com melhor condição física tendem a ter frequências respiratórias mais baixas.
• Hidratação – bebe o suficiente durante o dia? Os benefícios de permanecer hidratado incluem a proteção das articulações, a eliminação de resíduos, a promoção da perda de peso e muito mais.
• Oxímetro de pulso² – estima a percentagem de sangue oxigenado disponível no sangue. Este valor pode ser influenciado pela altitude, atividade e saúde de um indivíduo.

Ter todas estas métricas de saúde prontamente disponíveis, 24 horas por dia, ajuda a dar-lhe uma imagem mais clara da sua saúde de forma a compreender melhor a sua potência individual e a correlação com os seus objetivos de movimento direcionados. Além destes pontos, pode emparelhar o relógio com a aplicação Garmin Connect, que transforma todas as suas estatísticas e atividades diárias num painel de controlo claro no seu telemóvel.

Mas há mais:

• Para maior comodidade, utilize os pagamentos contactless Garmin Pay do smartwatch para passar rapidamente pelas caixas de pagamento nas estações de abastecimento
• Planeie as suas paragens ao longo do percurso utilizando temporizadores de pausas diários com notificações para se certificar de que tira o máximo partido do tempo em que está fora do banco do condutor
• Emparelhe o smartwatch com qualquer um dos sistemas de navegação por satélite da série dēzl LGV da Garmin para ver temporizadores de planeamento de pausas, métricas de saúde e sugestões de bem-estar diretamente no ecrã de navegação de alta resolução

DO QUE ESTÁ À ESPERA?

Se é um camionista que procura manter ou iniciar um estilo de vida saudável, recomendo vivamente o Instinct^® 2 – dēzl™ Edition. Recapitulando, aqui estão os 3 pontos fundamentais sobre este novo wearable:

1. Monitoriza as suas métricas de saúde a partir do pulso
2. Envia lembretes de pausas e exercícios para o manter em movimento quando puder
3. Permite o acesso a exercícios para pausas curtas, concebidos especificamente para camionistas

Além disso, tem muitas outras características de que pode beneficiar durante o seu dia a dia de trabalho e tempo fora da cabina. Nestes tempos, a saúde e o cuidado pessoal são mais importantes do que nunca e o seu corpo é uma máquina tal como o seu camião.

Treinador Marc.

1 Precisão da monitorização de atividade.

2 Este dispositivo não é um equipamento médico e não se destina a ser utilizado para diagnóstico ou monitorização de qualquer condição médica; consulte Garmin.com/ataccuracy. O oxímetro de pulso não está disponível em todos os países.