Catching Z’s: Novos dados mostram o quão bem dormem os utilizadores Garmin

Os dados do Garmin Connect™ de milhões de utilizadores oferecem pistas sobre como a idade, o sexo biológico e o stress podem afetar o tempo que passamos a dormir.

Não é exatamente uma notícia de última hora dizer que o sono é importante. É uma função corporal essencial diretamente relacionada à saúde mental e física. E enquanto uma noite de mau descanso  depois de uma noitada ou uma farra de streaming pode não custar muito, a privação de sono consistente está ligada a doenças cardíacas, derrames, problemas de saúde mental, pressão alta, diabetes tipo 2 e até morte precoce.

OK, então o sono é importante. Entendi. Mas onde a Garmin se encaixa nessa equação? Achámos que nunca mais pediria! Muitos smartwatches Garmin apresentam seguimento avançado do sono, que oferece um relatório completo de exatamente como dormiu — com informações sobre os ciclos de sono/vigília e estágios como leve, profundo e REM. Ainda receberá uma pontuação de sono de 0 a 100 com informações complementares sobre os fatores que influenciaram a sua pontuação.

A capacidade de monitorizar os seus próprios hábitos de sono ao longo do tempo é um “game changer”, mas também é bom saber onde você se encaixa com os seus colegas. Claro, os especialistas recomendam que os adultos durmam de 7 a 9 horas por noite, mas quantas pessoas estão realmente a conseguir isso? Como se vê, bastantes. Examinamos uma amostra de utilizadores da Garmin que monitorizam o seu sono no smartwatch da sua escolha e (como sempre) estamos impressionados com o quão bem está a priorizar a sua saúde e bem-estar. Continue a ler para se aprofundar nos resultados do último relatório de dados da Garmin, mas primeiro, aqui está um resumo das nossas descobertas:

• A maioria dos utilizadores da Garmin dorme pelo menos 7,5 a 8 horas por noite.

• Os idosos passam mais tempo no estágio de sono leve e provavelmente passam mais tempo acordados a cada noite.

• As mulheres precisam de mais sono do que os homens. Os dados da Garmin mostram que, em média, as mulheres passam 7 horas e 50 minutos a dormir todas as noites, em oposição às 7 horas e 29 minutos que os homens têm.

• Aqueles que dormem 7 ou mais horas por noite têm 50% mais chances de alcançar um Body Battery™ de 80 ou mais do que aqueles que não dormem.

• Quanto mais sono uma pessoa dorme, menor a probabilidade de passar o tempo no modo de alto stress.

Quanto dormem os utilizadores Garmin

Dê a si mesmo uma salva de palmas: a maioria dos utilizadores da Garmin dorme pelo menos 7,5 a 8 horas por noite. Isso está dentro do intervalo recomendado pelos profissionais de saúde e (espero) significa que está a acordar todos os dias sentindo-se descansado e pronto para enfrentar o que quer que se proponha a fazer. (Se não, não stresse. O seu relógio Garmin pode ajudá-lo a descobrir por que usar métricas como HRV stress e Body Battery.)

Como a idade afeta o sono

Sabemos que a idade determina quanto sono uma pessoa precisa – se os adultos passassem tanto tempo a dormir quanto os recém-nascidos, nada seria realizado. No entanto, uma vez que você atinge a idade adulta, a idade ainda desempenha um papel na qualidade do sono. O gráfico acima indica que quanto mais velha uma pessoa é, menos tempo ela passa em REM, o que nos ajuda a lembrar e processar informações. As pessoas mais velhas passam mais tempo no estágio de sono leve e, como indicado abaixo, provavelmente passarão mais tempo acordados a cada noite. Curiosamente, as pessoas com menos de 20 anos são mais propensas a passar de 0 a 15 minutos acordadas todas as noites, mas à medida que envelhece, suas chances de ficar acordado começam a aumentar. Ah, ser jovem novamente.

Como o sexo biológico afeta o sono

Sabia que as mulheres precisam de dormir mais do que os homens? É verdade. SleepFoundation.org cita uma série de razões para isso, incluindo o aumento das chances de uma mulher ter condições como insónia, ansiedade e depressão, bem como hormonas flutuantes causados por ciclos menstruais, gravidez ou menopausa. (Psst – muitos smartwatches Garmin também têm ciclo menstrual e seguimento de gravidez no dispositivo.)

Felizmente, os dados da Garmin mostram que as mulheres estão descansando mais. Em média, as mulheres passam 7 horas e 50 minutos a dormir todas as noites, em oposição às 7 horas e 29 minutos que os homens têm. As quebras do ciclo do sono são as seguintes:

• As mulheres passam em média 4 horas e 52 minutos em sono leve, enquanto os homens em média 4 horas e 35 minutos.

• As mulheres passam em média 1 hora e 11 minutos em sono profundo, enquanto os homens em média 1 hora e 7 minutos.

• As mulheres passam em média 1 hora e 32 minutos em sono REM, enquanto os homens passam em média 1 hora e 22 minutos.

• As mulheres passam em média 23,46 minutos acordadas, enquanto os homens passam em média 24,44.

Como o sono afeta Body Battery

Garmin Body Battery é uma função projetada para ajudá-lo a gerir a sua reserva de energia. A qualquer momento, pode olhar para baixo no seu pulso para ver como os sistemas simpático (luta ou fuga) e parassimpático (descanso e digestão) do seu sistema nervoso autónomo estão a trabalhar juntos. Em outras palavras, o Body Battery mostra o quão bem o seu corpo está a lidar com o stress, recuperação, sono e atividade física e fornece um número numa escala de 0 a 100 para mostrar quanto combustível resta no tanque.

O sono é a melhor maneira de recarregar o seu Body Battery corporal. Quanto mais alto começar pela manhã, maior a probabilidade de ter níveis de energia suficientes à medida que o dia avança. Você começará a entender o quão grande é a diferença entre 90 e 60 quando estiver a aproximar-se a hora do jantar e o seu Body Battery tiver esgotado por 50 ao longo do dia. Se começou com uma pontuação de 90, agora está com 40 e ainda pode ter energia para preparar o jantar e passar algum tempo de qualidade com a família. Mas se começou com uma pontuação de 60, agora está em 10 e provavelmente a procurar o drive-thru mais próximo.

Os dados mostram que aqueles que dormem 7 ou mais horas por noite têm 50% mais chances de atingir uma bateria corporal de 80 ou mais do que aqueles que não dormem.

Como o sono afeta o stress

Semelhante a Body Battery e à pontuação do sono, o seu smartwatch Garmin compatível também atribui um número entre 0 e 100 para indicar o quanto você está stressado em tempo real. O nível de stress é um indicador do estado fisiológico ao longo do dia. É medido principalmente usando uma combinação de dados de FC e HRV que são registados pelo sensor ótico de frequência cardíaca na parte traseira do relógio. Se o seu nível de stress for de 0 a 25, seu corpo está em estado de repouso, representado em azul no gráfico de stress. Um nível de 26-50 indica stress baixo (laranja claro), 51-75 é stress médio (laranja mais escuro) e 76-100 é considerado stress alto (laranja mais escuro).

Os dados da Garmin mostram que quanto mais sono uma pessoa dorme, menor a probabilidade de passar o tempo no modo de alto stress. Isso significa que seu corpo é mais capaz de processar eventos stressantes e deixá-los ir. Se não dormir o suficiente, esse não será o caso – continuará a manter um alto stress, o que, por sua vez, causará desgaste no seu estado mental e condição física ao longo do tempo.

Como posso melhorar o meu sono?

Se analisou todos esses dados e encontrou as suas próprias estatísticas de sono sem comparação, não entre em pânico. Existem vários hábitos que pode implementar para tentar melhorar o seu sono e todos eles são muito mais propensos a produzir resultados do que contar carneirinhos. Em primeiro lugar, recomendamos que o monitorize. Se está realmente interessado em dormir, saber apenas a que horas foi para a cama e a que horas se levantou provavelmente não é suficiente. As boas notícias? Existe um smartwatch Garmin para isso. Escolha qualquer um de nossos relógios compatíveis para começar a analisar o seu sono, incluindo quanto tempo passa nos diferentes estágios e como sua pontuação de sono varia ao longo da semana. Isso lhe dará um nível básico para trabalhar.

Depois de saber como está a dormir, estará em uma posição muito melhor para melhorá-lo. Os smartwatches Garmin fornecem dicas sobre como melhorar seu sono, e o recurso Insights no Garmin Connect informa tendências em seus dados, como os dias em que você costuma dormir mais ou menos. Também pode implementar conselhos de grupos como o Sleep Foundation, que incluem sugestões como criar um ambiente de sono confortável, elaborar uma rotina para dormir e muito mais. Quanto mais intencional você for em melhorar a sua qualidade de sono, maior a probabilidade de obter resultados positivos. Boa sorte e bons sonhos!

Não tem certeza de qual relógio Garmin é ideal para si? Visite o nosso localizador de relógios.