Como treinar para a sua próxima corrida com o widget de corrida da Garmin

Então inscreveu-se para sua próxima corrida. E agora? Esteja a procurar um plano de treino para uma maratona ou meia maratona ou a pensar em deixar o seu sofá aconchegante para uma corrida de 5 km, todo mundo precisa de um pouco de orientação às vezes. No entanto, nem todos têm acesso a planos de treino personalizados, até agora. Com o Garmin Run Widget no seu smartwatch compatível, aprender exatamente como treinar para sua próxima corrida – qualquer que seja, quando e onde – agora é tão fácil quanto pressionar um botão.

Como utilizar o widget de corrida da Garmin

Obtenha um plano de treino personalizado que se adapte às características fisiológicas do seu corpo é mais fácil do que nunca. Apenas siga estes simples passos:

1. Adicione o seu evento no widget Garmin Run.

Usando a aplicação móvel Garmin Connect™ ou a versão para desktop, pode encontrar o seu respetivo evento de corrida ou criar o seu próprio. Para encontrar um evento já criado, selecione “Calendário” e clique na data do seu evento. Escolha o tipo de evento do qual pretende participar e o Garmin Connect procurará corridas perto de si nessa data. Selecione a corrida que pretende correr e adicione-a ao seu calendário.

Se não vir a sua corrida, adicione a sua ao calendário e crie uma corrida para acompanhá-la. É importante que o seu evento tenha um percurso anexado a ele para que a previsão da corrida possa incorporar informações como terreno, direção, velocidade do vento e outros dados na previsão do tempo da corrida. Para obter mais informações sobre como criar um tour no Garmin Connect, clique aqui.

2. Adicione quaisquer objetivos específicos que tenha para a sua corrida.

Tem um tempo específico que luta para alcançar? Pode adicioná-lo nos detalhes do evento para a sua corrida. Depois de adicionado, poderá ver a que distância está do seu objetivo e como está a progredir em direção a ele.

3. Sincronize o seu smartwatch para receber o seu plano de treino.

Depois que o seu smartwatch sincronizar com o Garmin Connect (deve levar apenas alguns segundos), o widget de execução será preenchido automaticamente no seu smartwatch e é hora de começar a trabalhar. O seu smartwatch informará a distância da sua corrida, o tempo médio desse dia com base no local e na hora do dia e um gráfico de previsão de corrida que se baseia nos seus dados anteriores para fornecer uma previsão da hora de chegada. Essa previsão será baseada nas métricas atuais quando começar a treinar e será ajustada de acordo.

4. Comece a treinar.

1. Adicione o seu evento no widget Garmin Run.

Usando a aplicação móvel Garmin Connect™ ou a versão para desktop, pode encontrar o seu respetivo evento de corrida ou criar o seu próprio. Para encontrar um evento já criado, selecione “Calendário” e clique na data do seu evento. Escolha o tipo de evento do qual pretende participar e o Garmin Connect procurará corridas perto de si nessa data. Selecione a corrida que pretende correr e adicione-a ao seu calendário.

Se não vir a sua corrida, adicione a sua ao calendário e crie uma corrida para acompanhá-la. É importante que o seu evento tenha um percurso anexado a ele para que a previsão da corrida possa incorporar informações como terreno, direção, velocidade do vento e outros dados na previsão do tempo da corrida. Para obter mais informações sobre como criar um tour no Garmin Connect, clique aqui.

2. Adicione quaisquer objetivos específicos que tenha para a sua corrida.

Tem um tempo específico que luta para alcançar? Pode adicioná-lo nos detalhes do evento para a sua corrida. Depois de adicionado, poderá ver a que distância está do seu objetivo e como está a progredir em direção a ele.

3. Sincronize o seu smartwatch para receber o seu plano de treino.

Depois que o seu smartwatch sincronizar com o Garmin Connect (deve levar apenas alguns segundos), o widget de execução será preenchido automaticamente no seu smartwatch e é hora de começar a trabalhar. O seu smartwatch informará a distância da sua corrida, o tempo médio desse dia com base no local e na hora do dia e um gráfico de previsão de corrida que se baseia nos seus dados anteriores para fornecer uma previsão da hora de chegada. Essa previsão será baseada nas métricas atuais quando começar a treinar e será ajustada de acordo.

4. Comece a treinar.

Assim que seu evento for carregado no Garmin Connect, estará pronto para iniciar oficialmente o seu plano de trein. O Garmin Run Widget continuará a fornecer uma contagem regressiva de corrida, um tempo de término de previsão atualizado e informações de previsão do tempo à medida que o dia se aproxima. Enquanto isso, as suas sugestões diárias de treino – personalizadas especificamente para si usando os dados do Firstbeat Analytics – e as metas de carga de treino continuarão a ajustar-se para prepará-lo para o grande dia. Sempre que seu plano entrar em uma nova fase, verá um resumo do plano ao inserir os exercícios diários sugeridos. Isso explica por que as fases se decompõem da maneira como o fazem. Pode sempre consultar o resumo deste plano ou consultar as sugestões de treino para a semana seguinte. As fases de treinamento incluem a Fase de Base, Fase de Construção, Fase de Pico, Fase de Corte e Fase de Corrida para mostrar onde está no seu treino e no que se deve concentrar para estar na sua melhor forma amanhã. dia da corrida. E lembre-se, quanto mais usar o seu smartwatch, mais preciso ele será. Certifique-se de usá-lo com a maior frequência possível, especialmente enquanto dorme, para que ele possa monitorizar as estatísticas do seu corpo ao longo do dia para obter os dados mais precisos a serem incorporados ao seu treino. Pode definir um alarme diretamente do seu relógio e acordar com o seu relatório matinal, que mostra as suas análises corporais mais atualizadas, bem como seus exercícios diários sugeridos para o dia.

Como o seu Garmin Smartwatch pode construir o seu plano de treino para a corrida?

O plano de treino fornecido pelo widget de corrida Garmin, bem como a previsão de corrida que o acompanha, é adaptado especificamente para o seu corpo com base nas métricas registadas pelo smartwatch. Ele levará em consideração a sua estimativa de VO2 máximo, bem como o seu histórico de treino, incluindo carga total de treino, quilómetros percorridos e o número e a distância de corridas longas, para fornecer informações melhores sobre o seu desempenho. Quanto mais treinar (e quanto mais usar o seu smartwatch), mais preciso será o seu plano de treino e o tempo de previsão da corrida.

Pronto para testar o seu novo plano de treino? Obtenha um smartwatch Garmin compatível com o widget de corrida para ajudá-lo a enfrentar o passado.