Geral Saúde e Bem-estar

Como melhorar a qualidade do sono

Março 15, 2023

O descanso é, juntamente com uma alimentação saudável e atividade física, um dos elementos fundamentais para garantir um estilo de vida saudável para o nosso corpo. Dormir é bom, não só porque permite que o corpo recupere a energia consumida durante o dia, mas também porque permite que o cérebro processe as informações recebidas durante o dia e enfrente o trabalho ou estudo com concentração e lucidez adequadas.

No entanto, nem sempre é possível dormir de forma adequada e satisfatória, e muitas vezes a pessoa sente-se cansada e sem foco já no início da manhã. Mas é possível melhorar a qualidade do sono? A resposta é sim.

Existem técnicas e pequenos truques que cada um pode pôr em prática, de acordo com as suas necessidades, para descansar melhor à noite e estar fresco e apto para enfrentar tanto os treinos como os compromissos diários. O mais importante é saber ouvir o próprio corpo e passar um tempo consigo mesmo.

Nesse sentido, os smartwatches de bem-estar Garmin são dispositivos que podem dar uma contribuição importante para alcançar o bem-estar físico e mental, graças a inúmeras funções de saúde, como monitorização avançada do sono, frequência cardíaca e nível de stress.

Dicas úteis para melhorar a qualidade do sono

Para descansar bem, não basta dormir muito tempo: muitas vezes acontece que acordamos cansados, irritados e pouco lúcidos, apesar das horas que passamos na cama. A razão deve ser buscada não tanto na quantidade quanto na má qualidade do sono. Uma noite agitada pode afetar nossa eficácia no dia seguinte com problemas de vários tipos, como:

Mas esta é apenas a ponta do iceberg, pois a exposição prolongada a esta situação pode ocasionar a cronificação de alguns problemas com importantes consequências, entre as quais destacamos:

Portanto, melhorar a qualidade do sono não é apenas aconselhável, mas também necessário para levar uma vida saudável. Claro que não existe uma receita universalmente válida: existem, porém, alguns princípios que podem servir de base para quem procura cuidar do seu estilo de vida: aqui vão algumas dicas.

Para o jantar, o melhor é um menu ligeiro.

A nutrição adequada é sempre importante, mas ainda mais nas horas antes de dormir. No jantar, portanto, é melhor abrir mão de alimentos difíceis de digerir, muito ricos em açúcar, além de evitar bebidas alcoólicas, refrigerantes e estimulantes. Para melhorar a qualidade do sono, pode ser útil alimentar-se pelo menos três horas antes de dormir, privilegiando bebidas como água, chás relaxantes de ervas, alimentos leves e balanceados e, para os mais atentos, alimentos ricos em melatonina e triptofano, um aminoácido que facilita o relaxamento.

Reduzir o uso de computadores, telemóveis e videojogos.

Cada vez mais, os momentos antes de dormir são acompanhados pelo uso de aparelhos eletrónicos como telemóveis, tablets e computadores. Navegar nos e-mails de trabalho ou mergulhar no conteúdo de uma rede social pode parecer uma prática leve e relaxante, mas na verdade é uma ação que ativa os olhos e o cérebro, estimula a atenção e nos afasta do nosso objetivo. Por isso, à noite é melhor reduzir o uso de aparelhos eletrónicos e se dedicar à leitura de um livro, práticas meditativas ou exercícios de respiração consciente que relaxam os músculos e preparam a mente para um sono saudável.

Sim à atividade física, mas sem ultrapassá-la.

A atividade física noturna pode ser uma boa aliada para atingir o nível certo de cansaço e se entregar nos braços de Morfeu. No entanto, exercícios após o jantar e perto da hora de dormir devem ser evitados. A atividade física intensa estimula o sistema nervoso e eleva os batimentos cardíacos, por isso reserve um tempo para recuperar o relaxamento mental e físico antes de ir para a cama. Após o jantar, o melhor é praticar exercícios relaxantes e calmantes que aliviem a tensão muscular acumulada durante o dia.

Siga um ritual e cuide do seu ambiente de dormir.

Para melhorar a qualidade do sono, uma boa prática pode ser passar algum tempo fazendo coisas que nos relaxem e nos façam sentir bem antes de ir para a cama. Terminadas as tarefas domésticas e as últimas obrigações do dia, é hora de dedicar alguns minutos a si mesma: um banho quente e um chá de ervas no sofá de casa podem ser o prelúdio de uma noite tranquila. Também é importante cuidar do ambiente do quarto, evitando a presença da televisão, garantindo que o colchão e os travesseiros sejam adequados às nossas necessidades e que haja um nível de escuridão adequado no quarto. Todos os smartwatches Garmin são aliados ideais para a monitorização de atividades diárias e recolher informações úteis sobre como melhorar a qualidade do sono. Com recursos avançados, como estimativa dos níveis de energia corporal, análise da frequência cardíaca e monitorização de stress e respiração, os smartwatches de bem-estar Garmin permitem que acompanhe as principais métricas de bem-estar e tome as decisões certas para si. Alcance um equilíbrio mental e físico ideal.