Os benefícios da corrida para a sua saúde.

Todos conhecemos o “euforia do corredor” e agora temos dados que mostram como a corrida beneficia tanto o nosso corpo como a nossa mente.

Na Garmin, sabemos sobre corrida. Fomos pioneiros no relógio moderno para corredores e a nossa comunidade global de corredores confia em nós para monitorizar o seu desempenho, treino e métricas de saúde. Portanto, não deve ser surpresa para ninguém que o Dia Mundial da Corrida seja um dos nossos dias favoritos do ano. Para comemorar, temos ótimas notícias sobre os benefícios para a saúde do seu hobby favorito, cortesia da comunidade de Garmin Connect™:

Efeitos positivos da corrida nos indicadores de saúde e bem-estar

Quanto mais corre, mais a sua biometria melhora.* Na comunidade de corrida, aqueles que percorrem mais de 80 quilómetros por semana têm as pontuações médias de sono mais altas e os valores máximos de Body Battery™, bem como as frequências cardíacas em repouso1 e as mais baixas. pontuações de stress. Mesmo os corredores que percorrem menos de 15 km por semana experimentam melhorias notáveis ​​em todas as categorias de saúde em comparação com aqueles que não realizam nenhuma corrida.

Correr e dormir

Em todo o mundo, gastamos mais de US$ 5 bilhões por ano em medicamentos para dormir, segundo empresa de pesquisa Statista. PMas acontece que correr alguns quilómetros por semana pode ser a chave para dormir melhor, e é grátis. Os clientes Garmin que correm até 16 quilómetros por semana relatam uma pontuação média de sono de 72 (em 100), 4 pontos a mais do que os clientes que não correm. E quanto mais corre, melhor será a pontuação do sono. Os usuários que percorreram mais de 80 quilómetros por semana têm uma pontuação média de sono superior a 75. Isso representa uma melhoria de 10% em comparação com aqueles que não correram.

Quer mais boas notícias? Os benefícios de correr para dormir parecem ser imediatos, com as pontuações de sono registadas nas noites após uma corrida a serem 2 pontos mais elevadas, em média, tanto em homens como em mulheres, do que a média geral das pontuações de sono. Veja você mesmo no gráfico abaixo. 

Correr e a frequência cardíaca media em repouso

Não é nenhum segredo que os atletas de elite desfrutam de frequências cardíacas em repouso (FCR) mais baixas do que a média das pessoas. Basta dar uma olhadela nesta publicação do blogue da Garmin para obter evidências baseadas em dados. No entanto, a nossa análise mais recente do Garmin Connect revela que mesmo os chamados corredores casuais podem estar fazendo um favor aos seus corações, já que a frequência cardíaca média melhora em 3 batimentos por minuto (BPM) para aqueles que percorrem até 16 quilómetros por semana. E a partir daí a situação cardíaca melhora para os corredores constantes, já que os atletas que correm mais de 80 km por semana desfrutam de uma melhora de 10 BPM em relação aos que não correm.

 Correr e a pontuação media de stress

De acordo com a Clínica Mayo, o stress descontrolado pode levar a uma variedade de problemas de saúde, incluindo hipertensão, doenças cardíacas, acidente vascular cerebral, obesidade e diabetes. Segundo FutureMarketInsights.com, espera-se que Até 2024, o mercado de suplementos para alívio do stress nos EUA ultrapassará US$ 600 milhões. Mas uma maneira fácil e gratuita de reduzir o stress é amarrar os atacadores e sair para correr. De acordo com dados do Garmin Connect, os utilizadores que correm até 16 quilómetros por semana relatam pontuações médias de stress 3 pontos mais baixas do que aqueles que não correm. E parece que quanto mais corre, mais a sua pontuação de stress melhora. Utilizadores que correm mais de 80 km por semana apresentam índices de stress quase 30% menores do que aqueles que não correm.

Corrida e controlo da energia do Body Battery

Se está tão obcecado em verificar a sua pontuação Body Battery como nós na Garmin, e acontece que é um corredor, vai adorar esta notícia. Quanto mais correr, maior será o pico médio da Body Battery. Sabemos que nos sentimos melhor quando pisamos na estrada todos os dias e agora temos dados empíricos que não sabíamos que precisávamos. Corredores que correm até 16 km por semana têm um pico médio de bateria corporal de 73, enquanto aqueles que não correm têm um pico médio de 64. E aqueles que correm mais de 15 km por semana têm um pico médio de bateria corporal de 64. 73, enquanto quem não corre tem pico médio de 64. E para quem percorre mais de 80 km, o pico médio do Body Battery é de 83, quase 20 pontos a mais que quem não corre.

Idade fitness e media de anos mais jovem

Se não está familiarizado com o recurso de idade física da Garmin, vai querer dar uma vista de olhos depois de ver o efeito que a corrida pode ter nele. Corredores experientes que percorrem mais de 80 km por semana desfrutam de uma redução média na idade física de mais de 7 anos, enquanto corredores casuais veem a sua idade cair em média 3 anos.

Perspetivas globais de corrida a nível local

Distância por corrida

Todos os anos, os corredores da Garmin percorrem muitos quilómetros e temos dados que comprovam isso. Com milhões de corridas registadas no Garmin Connect durante o ano passado,** a distância média registada foi de 6,5 km. Com base numa passada média de 0,76 metros, isto equivale a cerca de 9.500 passos.

Os corredores franceses registaram a maior distância média por corrida, com 8,5 km. Outros locais que se orgulham de distâncias médias superiores a 8 km são a Bélgica, a Itália, Portugal, a Hungria e os Países Baixos. Dê uma olhada na tabela abaixo para ver os 20 primeiros lugares.

Distancia media por corrida: Top 20 Locais

Ritmo por quilómetro

O ritmo médio por quilómetro registado no Garmin Connect para todos os utilizadores é de 9 minutos e 36 segundos. Segundo Healthline.com, este ritmo é significativamente melhor do que a média de 12 a 15 minutos por quilómetro de corredores iniciantes, mas está muito longe do recorde mundial de 3 minutos e 43 segundos.

De acordo com dados do Garmin Connect, os corredores na Irlanda registaram o ritmo médio mais rápido por quilómetro: 9 minutos e 6 segundos. Outros locais que registaram um ritmo médio inferior a 9 minutos e 30 segundos foram Portugal, Itália, Espanha, Japão, Dinamarca, Reino Unido, Chile, Austrália e Holanda. Dê uma vista de olhos na tabela abaixo para ver como o seu país se saiu.

Ritmo medio por quilómetro: Top 20 Locais

Quer esteja apenas a começar a correr ou a preparar-se para a sua próxima ultramaratona, a Garmin tem um relógio de corrida adequado às suas necessidades. Do simples Forerunner® 165 até ao Enduro™ 2, Cada relógio de corrida Garmin é desenhado e equipado com recursos de desempenho projetados para ajudar nossos clientes a dominar cada quilómetro. Para conhecer a nossa linha completa de relógios de corrida, visite http://www.garmin.com/running.

1Visite Garmin.com/ataccuracy

*Dados de utilizador de Garmin Connect registrados desde 1 de janeiro de 2024 até 17 de abril de 2024.

**Dados registados desde 1 de abril de 2023 até 30 de março de 2024