2024 UM ANO EM ANÁLISE

Os novos dados fornecem uma análise em tempo real da saúde e bem-estar gerais dos clientes da Garmin em 2024.

Voltamos à quadra mágica do ano. Os relatórios de final do ano estão a ser publicados. O que ouviu, o que leu e qual das suas publicações nas redes sociais teve mais impacto na Internet? Num ciclo constante de fluxos intermináveis de conteúdo, estamos habituados a permanentes notificações, mas tem de admitir que estas são consideravelmente mais interessantes quando o assunto principal é o utilizador.

Na Garmin, temos a oportunidade de lhe fornecer algumas das estatísticas mais significativas que verá durante todo o ano. Na compra de um smartwatch Garmin, obterá acesso a uma grande variedade de insights personalizados disponíveis no Garmin Connect. Esses dados não estão apenas relacionados com a sua condição física (embora também tenhamos essas informações). Estão relacionados com quão bem dormiu, como o seu corpo respondeu ao stress e a energia que teve. Em resumo, estão relacionados com a forma como viveu diariamente..

Interessante, não é verdade? Então, sem mais demoras, vejamos como viveu em 2024.

Body Battery™

A função Body Battery no seu relógio Garmin faz exatamente aquilo que o nome sugere: uma medição permanente dos seus níveis de energia pessoais (a “bateria” que o mantém em movimento). Considera a influência da atividade física, do stress, do ritmo cardíaco, do descanso e do sono¹ para lhe oferecer uma análise em tempo real do desempenho do seu corpo ao longo do dia.

Quer saber se os seus números do Body Battery estão normais? Reunimos alguns dados de 2024 para o ajudar a perceber onde se encontra em relação a outros utilizadores da Garmin:

• Níveis médios do Body Battery: normalmente, o seu Body Battery estará no valor mais elevado de manhã, ao acordar. O valor mais elevado médio para os utilizadores da Garmin durante as horas da manhã é de 71. Naturalmente, o ponto mais baixo acontecerá à noite, quando estiver pronto para ir para a cama. O valor mais baixo médio para os utilizadores Garmin prontos para irem para a cama é de 22. Isto coloca o valor do consumo médio diário de Body Battery, ou consumo de energia, em 49.
• Body Battery ao longo da semana: a acumulação em termos fisiológicos de cada pessoa vai ser diferente e a semana de cada um também vai parecer diferente. No entanto, ao olhar para as métricas médias ao longo da semana, o padrão é claro. Os utilizadores da Garmin têm mais energia às terças-feiras, com uma pontuação média matinal do Body Battery de 74. Atingem a pontuação diária mais baixa do Body Battery aos sábados, com uma média de 20 à noite, antes de irem para a cama. Normalmente, o consumo de energia mais elevado ocorre às terças-feiras, com um gasto de 50, e o consumo de energia mais reduzido ocorre aos domingos, com um gasto médio de 47.
• Body Battery ao longo do ano: provavelmente, não é surpreendente que a pontuação média mais baixa do Body Battery, bem como a menor quantidade de consumo de energia, tenha ocorrido no dia 1 de janeiro. Provavelmente, é seguro dizer que entrou no ano novo com alguma diversão e comemoração, e quem pode culpá-lo? No entanto, alguns dos outros altos e baixos não são tão facilmente explicados. O Body Battery diário mais elevado, por exemplo, ocorreu a 10 de setembro, uma terça-feira. O consumo de energia mais elevado ocorreu a 27 de agosto, também uma terça-feira. E a noite com menos energia, o pior dia do ano para as pontuações do Body Battery, foi 20 de julho, um sábado.
• País com a média mais elevada do Body Battery: parabéns aos Países Baixos! Com uma pontuação de 74, têm a pontuação de energia mais elevada do mundo.
• País com a média mais baixa do Body Battery: o Japão ficou na última posição da tabela com uma pontuação média diária do Body Battery de 66.

Pontuação do sono

Não há nada que possa substituir uma boa noite de descanso, e notará, à medida que consulta estes dados, que isso está correlacionado de forma muito próxima com as pontuações do Body Battery. Não é chocante, pois não? Quanto melhor dormir, mais energia terá e, se ainda não se apercebeu, utilizar o smartwatch Garmin para monitorizar o seu sono tornará todas as outras métricas corporais muito mais precisas e valiosas. (Não é realmente necessário carregá-lo todas as noites. Prometemos.)

Consulte as pontuações abaixo para ver se dorme tão bem como, ou talvez melhor do que, o resto da comunidade Garmin:

• Pontuação do sono média: 71. Classificado como “razoável” em termos de qualidade, este é um número mediano. No geral, os utilizadores da Garmin poderiam dormir melhor, mas também poderiam dormir muito pior. Pretende melhorar os padrões de sono? Eis algumas dicas que podem ajudar.
• Melhor noite de sono por semana: uma vez que a pontuação média do Body Battery é mais elevada às terças-feiras, não é surpreendente que os utilizadores da Garmin estejam a dormir melhor nas noites de segunda para terça-feira, com uma pontuação do sono média de 73 neste dia da semana.
• Pior noite de sono por semana: uma vez que o Body Battery tende a ficar mais baixo nas noites de sábado, a pior noite de sono dos utilizadores ocorre nas noites de sábado para domingo, com uma pontuação do sono média de 68..
• Melhor noite de sono de 2024: já está a notar algum padrão? O sono afeta tudo. Portanto, se a média mais elevada do Body Battery ocorreu a 10 de setembro, já poderia adivinhar: a melhor noite de sono ocorreu de 9 para 10 de setembro, com uma média de 74. Lembrem-nos de planear algo muito divertido para o 10 de setembro deste ano.
• Pior noite de sono de 2024: como já referimos, as pessoas divertiram-se na véspera de Ano Novo. A pior noite de sono foi a noite de 31 de dezembro para 1 de janeiro, com uma pontuação do sono média de 58.
• País com a melhor pontuação do sono média: a nossa equipa jurídica pediu-nos para deixar registado que não somos responsáveis por qualquer aumento do turismo ou da imigração que este relatório possa causar, uma vez que, além de terem mais energia, as pessoas nos Países Baixos também têm o melhor sono, com uma média de 73 pontos, quase três pontos mais elevada do que a média global.
• País com a pior pontuação do sono média: vai correr melhor no próximo ano, Indonésia. Existe espaço para melhorar uma pontuação do sono média de apenas 64 (que se enquadra na categoria “fraca”).

Pontuacão de stress

O stress não é apenas um sentimento que surge quando está preso no trânsito antes de uma reunião importante ou quando a sua lista de tarefas foge do seu controlo. É uma resposta fisiológica real aos desafios da sua vida e do seu ambiente, que o prepara para reagir rapidamente a tudo o que se segue. E é totalmente monitorizada pelos smartwatches Garmin compatíveis.

Os níveis de stress de 0 a 100 são calculados pelo nosso motor Firstbeat Analytics™, que utiliza principalmente os dados de ritmo cardíaco e de variabilidade do ritmo cardíaco (VRC) registados pelo sensor de ritmo cardíaco ótico na parte posterior do seu dispositivo². Sente que 2024 foi um ano particularmente stressante? Vejamos como se compara com os colegas:

• Pontuação de stress média: globalmente, os utilizadores da Garmin registaram uma média de 30 durante o ano, que é categorizada como baixa. Talvez tenham praticado o controlo da respiração?
• Pontuação de stress média mais baixa da semana: talvez as segundas-feiras não sejam assim tão más, porque são o dia da semana menos stressante para os utilizadores da Garmin, com uma pontuação de stress média de 29.
• Pontuação de stress média mais elevada da semana: em média, foram registados aos sábados os maiores níveis de stress da semana, com uma pontuação de 32. É importante ter em atenção que situações positivas, como o nervoso miudinho que pode sentir antes de uma competição importante, também podem aumentar o seu nível de stress, tal como o excesso de exercício, o consumo de cafeína, a má nutrição e ficar doente.
• Pontuação de stress média mais elevada do ano: neste ano, o dia mais stressante para os utilizadores da Garmin foi 21 de setembro, um sábado, com uma pontuação de stress média de 33. Isto leva-nos a acreditar que, ou passaram noites de sexta-feira muito divertidas ou alcançaram todos os objetivos relacionados com condição física que tinham para esse fim de semana. De qualquer forma, estamos aqui para isso.
• Pontuação de stress média mais baixa do ano: a pontuação de stress mais baixa do ano, surpreendentemente, ocorreu a 2 de janeiro, com uma média de 28. Ou tiraram todos mais um dia de folga do trabalho, ou passaram tanto tempo a recuperar no dia de Ano Novo que nem o regresso ao trabalho conseguiu prejudicar o vosso espírito.
• Pontuação de stress média mais elevada: os nossos amigos na Malásia registaram os níveis de stress mais elevados neste ano com uma média de 33.
• Pontuação de stress média mais baixa: por outro lado, os sul-coreanos foram os mais relaxados, com pontuação de stress média anual de 28.

Preparação para o treino

Os utilizadores da Garmin tendem a esforçar-se bastante no que diz respeito ao treino. Todos procuram superar os resultados anteriores e, sempre que analisámos os dados, percebemos que nunca ficam parados durante muito tempo. No entanto, posto isto, todos precisam de abrandar ocasionalmente para dar ao corpo a possibilidade de recuperar. Apresentamos a funcionalidade de preparação para o treino da Garmin. É uma análise multidimensional que tem em conta os seus dados de atividade e estilo de vida para determinar a disponibilidade que o seu corpo tem a qualquer momento para fazer um exercício exigente.

No seu smartwatch compatível, receberá uma pontuação de 1 a 24 (fraca), 25 a 49 (baixa), 50 a 74 (moderada), 75 a 94 (alta) ou 95 a 100 (ideal), para o ajudar a determinar o momento certo para o seu exercício e, em última análise, melhorar o seu desempenho ao longo do tempo.

• Preparação para o treino média: os utilizadores da Garmin registaram uma pontuação de preparação para o treino média de 60 durante o ano, o que significa que estavam (em média) moderadamente preparados para realizar um bom exercício.
• Preparação para o treino média mais elevada por semana: estando provavelmente relacionada com as pontuações de stress baixas às segundas-feiras, as melhores noites de sono de segunda para terça-feira e os níveis elevados do Body Battery às terças-feiras, os utilizadores da Garmin registaram a maior preparação para maximizar a eficiência do treino às terças-feiras, com uma pontuação média de 62.
• Preparação para o treino média mais baixa por semana: também não é surpresa, uma vez que sabemos que deram tudo aos sábados, os domingos registarem a pontuação de preparação para o treino mais baixa, com uma média de 57.
• Preparação para o treino média mais elevada do ano: esperamos que tenha conseguido alcançar o que pretendia no dia 23 de abril, porque os utilizadores da Garmin registaram a melhor pontuação de preparação para o treino média do ano, com uma pontuação de 64.
• Preparação para o treino média mais baixa do ano: não surpreende que poucos estejam prontos para dar o máximo no dia 1 de janeiro, com uma pontuação média coletiva de 44.
• País com a preparação para o treino média mais elevada: em média, as pessoas na Nova Zelândia estão mais preparadas para realizar exercício do que nós, com uma pontuação de preparação para o treino média de 64.
• País com a preparação para o treino média mais baixa: por outro lado, os sul-coreanos podem precisar de realizar alguns exercícios com uma intensidade mais baixa, uma vez que a pontuação de preparação para o treino média do país foi de apenas 51.

Estado de treino

Se a preparação para o treino é um indicador do quão preparado o corpo está para um exercício, pode pensar no estado de treino como uma avaliação da qualidade desses exercícios. É uma análise multidimensional que liga os pontos entre a forma como treina e os resultados que obtém.

Em vez de lhe indicar um número, o seu smartwatch compatível irá atribuir-lhe uma categoria de estado: máximo, produtivo, manutenção, sob tensão, ineficaz, excessivo, recuperação ou destreino. (Também poderá ver “sem estado” se o seu dispositivo ainda não tiver informação suficiente para fornecer uma avaliação ou “em pausa” se tiver decidido colocar em pausa o estado de treino nas definições do seu dispositivo.)

Curiosamente, o estado de treino dos utilizadores da Garmin em 2024 parece estar associado à sazonalidade no Hemisfério Norte. O estado destreino foi mais comum em outubro, novembro e dezembro; o estado excessivo foi mais comum em janeiro e os estados máximo e produtivo foram mais comuns em junho, julho, agosto e setembro.

Passos diários

Por mais simples que possa parecer, um excelente indicador da atividade e regularidade de um utilizador são os passos que dá diariamente. Fatores como a idade, o peso, os níveis de condição física atuais e muito mais, impactarão o número ideal a que deve aspirar, no entanto, normalmente, dar mais passos leva a melhores resultados em termos de saúde.

Em média, os utilizadores da Garmin de todo o mundo estão a registar 8317 passos por dia. Hong Kong tem a média diária mais elevada com 10 340, enquanto os utilizadores da Garmin na Indonésia caminham um pouco menos, 5375 passos por dia.

Idade De Fitness

A sua idade de fitness no smartwatch Garmin compatível é uma estimativa da sua condição física face à sua idade real. Este valor tem em consideração métricas, incluindo o índice de massa corporal (IMC), o ritmo cardíaco médio em repouso e a atividade vigorosa média, e compara-as com as de pessoas com idades semelhantes do mesmo sexo.

Em média, os utilizadores da Garmin são 2,48 anos mais jovens do que as suas idades verdadeiras. As mulheres são 1,94 anos mais jovens em média, enquanto os homens tendem a registar uma diferença ligeiramente maior em relação às suas idades de fitness, que são 2,75 anos mais jovens do que as suas idades reais.

Aumento da percentagem de atividade

Todos os anos, analisamos a frequência com que os utilizadores da Garmin se movimentam em comparação com o ano anterior. Uma vez que contamos com uma grande variedade de atletas, registamos um número incrível de atividades. Por isso, todos os anos, analisámos tudo de perto, desde ciclismo em terra batida a hipismo, para compreender exatamente a forma como os nossos utilizadores estão a elevar o seu desempenho.

Abaixo, destacamos os aumentos percentuais em algumas das nossas atividades concluídas mais comuns e, como já era de esperar, os utilizadores superaram-se em praticamente todas as áreas. Como sempre, é uma constatação inspiradora.

Ar livre

Interior

Não está a ver as suas estatísticas refletidas neste relatório? Sente-se inspirado para melhorá-las depois de ficar a saber onde se encontra entre os seus colegas? Consulte a gama de smartwatches da Garmin para receber informações de saúde e bem-estar personalizadas, concebidas para o ajudar a superar os resultados anteriores.

^¹Os dados apresentados pretendem ser uma estimativa aproximada das métricas monitorizadas.

^²Não se trata de um dispositivo médico e não se destina a diagnosticar ou monitorizar condições médicas. Preview generated in : 379.8ms