Cinco motivos pelos quais o seu corpo está a dar sinal de bateria fraca

Por Riikka Lamminen, Gestora de Conteúdos, Firstbeat

Quando mais utiliza o seu telemóvel, mais depressa esgota a bateria. Os nossos corpos funcionam da mesma forma. Quando mais stressante e ativa for a sua vida, mais depressa esgota as suas reservas.

A nova Body Battery™,, que utiliza as estatísticas da Firstbeat, ajuda-o a controlar a energia restante na bataria. Proporciona uma forma fácil de compreender a ligação entre o stress, a recuperação, o sono e a atividade física. Quanto maior for o número (0-100), maior será a sua capacidade atual para se concentrar, processar e recuperar dos desafios.

O sono e os momentos de recuperação restabelecem a sua Body Battery, enquanto que a atividade física e o stress, sejam negativos ou positivos, esgotam as suas reservas internas e diminuem a resiliência.

A ciência por detrás da Body Battery resulta da capacidade da Firstbeat de interpretar as alterações batimento a batimento no seu coração para revelar a interação entre os ramos simpático (luta ou fuga) e parassimpático (descanso e digestão) do seu sistema nervoso autónomo.

Através da combinação da influência do stress, da recuperação e do sono com o impacto fisiológico da atividade física, a Body Battery fornece informações sobre as respostas do seu corpo aos desafios da vida.

O corpo foi feito para usar

O telemóvel foi feito para usar. Não faz sentido prolongar a vida útil da bateria ao não fazer uso dela. O mesmo se aplica ao seu corpo. Foi concebido para usar. Tanto o esforço mental como o físico são bons, até um certo limite.

Uma abordagem saudável à vida não significa manter a sua Body Battery cheia todo o dia. É suposto diminuir durante o dia.

Quando a bateria estiver carregada, procure oportunidades, atividades e tarefas que o desafiem. Utilize essa energia para realizar as tarefas com confiança. Confie no poder de um bom sono para recarregar durante a noite.

Claro que todos temos responsabilidades, trabalhos e interesses diferentes e os nossos recursos mentais e físicos são limitados. A Body Battery ajuda-o a reconhecer os pontos de pressão e a fazer pequenas alterações para otimizar o seu desempenho e orientar a sua concentração para o que é importante.

Cinco motivos pelos quais o seu corpo está a dar sinal de bateria fraca

Não há qualquer problema em esgotar a sua Body Battery ocasionalmente, em especial se compreender perfeitamente o motivo pelo qual está esgotada. Tenha cuidado, no entanto, porque se chegar a esta situação frequentemente, pode ser o momento ideal para realizar algumas alterações às suas rotinas diárias e às suas opções de estilo de vida. Seguem-se cinco áreas que vale a pena investigar.

1. As suas rotinas diárias são extremamente desafiantes. O stress geral é importante. Se tiver um dia de trabalho agitado, tiver de se despachar para ir buscar as crianças e depois ainda enfrentar um exercício de intensidade elevada, é possível que a sua bateria esgote antes da hora de deitar. É boa ideia lembrar que as experiências que nos fazem sentir bem também esgotam a nossa bateria. Brincar com as crianças ou assistir a um concerto de rock são atividades fantásticas, mas podem ser surpreendentemente extenuantes.

2. Sono insuficiente. Uma boa noite de sono é a melhor oportunidade para carregar a sua Body Battery até à capacidade máxima possível. Existe uma diferença enorme entre 90% ou 60% de manhã. Esta diferença torna-se visível ao longo do dia. Melhorar as suas rotinas para dormir e tomar decisões que promovem um bom sono podem ter um impacto enorme na sua Body Battery.

3. A sua condição física não acompanha os seus esforços. Quanto melhor for a sua condição física, maior é o nível de stress mental e físico que pode aguentar. Sendo a métrica que define a sua aptidão cardiorrespiratória, o VO2 máximo é o fator-chave aqui. Quando mantém uma boa condição física, uma caminhada rápida terá apenas um impacto mínimo no nível da bateria. No entanto, se a condição física não for boa, pode causar uma grande queda. Então, quanto maior for o nível de aptidão do VO2 máximo,, mais atividades físicas vigorosas consegue realizar sem esgotar muito a sua Body Battery.

O mesmo se aplica ao esforço mental. Uma melhor aptidão cardiorrespiratória está associada a uma melhor capacidade de lidar com o stress e à diminuição dos sintomas de esgotamento. (Gerber et al., 2013). As pessoas com melhor condição física também enfrentam menor stress durante as horas de trabalho e uma melhor recuperação durante a noite. (Teisala et al., 2014).

O exercício esgota a sua Body Battery temporariamente, mas o exercício regular nas quantidades certas será benéfico e prolongará a vida útil da sua bateria a longo prazo.

4. Ingere bebidas alcoólicas. O álcool é um enorme fator de stress para o seu corpo. O stress de metabolizar o álcool esgota a sua Body Battery mais rapidamente e degrada a qualidade restauradora do sono, o que se traduz num carregamento mais lento. Um estudo recente demonstrou que uma única bebida pode ter um impacto negativo na qualidade restauradora do sono. (Pietilä et al., 2018). Deixar de tomar o digestivo habitual é uma forma simples de melhorar a sua capacidade de recarregar durante a noite.

5. Não há ninguém igual a si. Existe um grau de variação individual na forma como lidamos com o stress e nos tipos de atividades e situações que consideramos extenuantes. Após um dia de trabalho semelhante, a Body Battery de uma pessoa pode estar próxima do fim, enquanto a de outra pessoa pode estar meio cheia. De forma semelhante, conduzir um automóvel pode ser um enorme fator de stress para uma pessoa, o que resulta numa queda dos níveis de Body Battery, mas pode ser um momento relaxante para outra pessoa, que produz um pequeno reforço nos respetivos níveis.

A Body Battery™ fornece informações sobre as suas capacidades de lidar com as situações, ajuda a contextualizar o stress e a recuperação e permite melhorar as decisões relativas ao sono, ao trabalho e ao treino.