Dados de Minuto de Intensidade esclarecem hábitos de condição física.

Os utilizadores Garmin são intensos – e temos dados para o provar.

Os smartwatches Garmin vêm repletos de recursos dedicados a ajudá-lo a adotar uma abordagem mais intencional em relação à sua saúde e bem-estar. Um desses recursos é a monitorização de minutos de intensidade, projetado para ajudá-lo a monitorizar a sua atividade física a cada semana. Abaixo descrevemos tudo o que precisa saber sobre minutos de intensidade: o que são, quantos deve registar e como se compara aos seus pares na aplicação Garmin Connect™.

O que é um Minuto de Intensidade?

Um minuto de intensidade é um período de 60 segundos gasto em atividade física moderada ou vigorosa. Com base na recomendação da maioria das organizações de saúde de que os adultos devem praticar pelo menos 150 minutos de atividade física moderadamente intensa por semana – ou 75 minutos de atividade física vigorosamente intensa – o seu smartwatch Garmin compatível monitoriza os minutos de intensidade dessa atividade. Pode verificar o seu progresso diário e semanal em direção a essa meta no seu pulso ou na aplicação Garmin Connect.

Como são calculados os Minutos de Intensidade?

Seu smartwatch Garmin compatível determinará quantos minutos são gastos em atividade física intensa, comparando a sua frequência cardíaca atual com sua frequência cardíaca média em repouso ou com o número de passos dados por minuto. Portanto, o número de maneiras de ganhar minutos de intensidade é praticamente infinito. Pode ganhá-los quando o relógio detetar uma caminhada ou corrida rápida, ou pode ganhá-los se sua frequência cardíaca aumentar enquanto carrega uma carga pesada de mantimentos.

Tem tudo a ver com o que é mais intenso para si especificamente. E como tudo é feito sob medida para si, o número que vê no seu pulso é uma medida mais valiosa do que simplesmente saber que programou um determinado número de treinos durante os intervalos de almoço da semana.

Se é viciado em dados de zona de frequência cardíaca, também pode alterar as configurações em relógios selecionados para monitorizar os minutos de intensidade com base em suas preferências de zona de frequência cardíaca. Se, por exemplo, não estiver interessado em monitorizar o aumento da frequência cardíaca enquanto carrega essas compras, poderá escolher quais zonas de frequência cardíaca devem ser atendidas para atingir minutos de intensidade moderada e vigorosa. Clique no link a seguir para saber mais sobre como personalizar os seus minutos de intensidade com base nas zonas de frequência cardíaca.

Então, quando está a maioria dos utilizadores Garmin a ganhar minutos de intensidade?

Achamos que nunca iria perguntar. Provavelmente não é nenhuma surpresa que, na Garmin, somos loucos por um bom conjunto de dados. E embora nunca possamos contabilizar todas as maneiras pelas quais os utilzadores Garmin ganham os seus minutos de intensidade com precisão – como dissemos, as possibilidades são quase infinitas – achamos que é valioso observar quando todos vocês estão mais ativos.

Minutos de Intensidade por Dia da Semana.

Não há surpresas aqui – os utilizadores Garmin fazem exercícios mais intensos nos finais de semana. É mais fácil trabalhar no ginásio – ou no trilho, na calçada, na água, na estrada de cascalho, etc. – quando não está restrito aos intervalos entre as reuniões. Os utilizadores Garmin são mais ativos aos sábados, seguidos de perto pelos domingos.

Seguindo essa lógica, também não surpreende que as segundas-feiras sejam os dias menos intensos da semana, pelo menos no que diz respeito à atividade física. Curiosamente, porém, as sextas-feiras não são muito mais ativas do que as segundas-feiras, indicando que talvez uma boa parte de vocês opte por descontrair e relaxar após uma longa semana de trabalho, em vez de optar por suar.

Minutos de Intensidade por Mês

Não parece haver muitas surpresas entre os dados que mostram em quais meses os utilizadores da Garmin estão registando os minutos de maior intensidade – eles se alinham em grande parte com as estações temperadas no Hemisfério Norte. Os utilizadores da Garmin adoram sair ao ar livre, mas podemos lembrá-lo de que também temos muitas maneiras de apoiar a atividade dentro de casa? Veja nossos treinadores de bicicleta indoor, por exemplo, ou nossos treinos HIIT integrados em relógios compatíveis. Mover o corpo pode ser uma ótima maneira de evitar a depressão sazonal que às vezes pode acompanhar os meses mais frios e nublados.

Top 10 Locais

Os utilizadores Garmin vivem em todo o mundo e vocês são um grupo competitivo. Embora os minutos de intensidade possam variar muito com base na pessoa que os ganha (e no seu estilo de vida), os locais acima trabalharam consistentemente em 2023. Os brasileiros são claramente um grupo intenso, liderando a lista com 297,5 minutos de intensidade semanais médios. Os EUA, notará, não estão em lugar nenhum – com uma média semanal de 257,2 minutos de intensidade, simplesmente não conseguimos. É hora de começar a trabalhar em 2024, americanos

Compare os seus dados pessoais de Minutos de Intensidade.

Curioso para saber onde se relaciona com os seus colegas? Para analisar seus próprios padrões pessoais de minutos de intensidade, abra a sua aplicação Garmin Connect. Pode rever os seus padrões ao longo do dia, semana, mês e ano anteriores, bem como encontrar seu próprio número médio semanal do ano anterior a partir de hoje. Como seus minutos de intensidade se comparam? Precisa impulsionar os seus treinos este ano para competir com seus colegas? Nós podemos ajudar com isso. Não tem um smartwatch Garmin que rastreia os minutos de intensidade? Nós podemos ajudar com isso também.