Entender a doença de altitude e como adaptar-se à altitude.
O mal da altitude não é uma doença com a qual se possa brincar, por isso é essencial saber quando está em risco. Também é importante saber como o mal da altitude pode ser prevenido e tratado e como os produtos Garmin são particularmente adequados para monitorizar a sua aclimatação a altitudes mais elevadas.
Quer esteja a planear escalar uma montanha com mais de 4.000 metros, participar de um treino de alta intensidade em grandes altitudes ou simplesmente passar um tempo numa cidade de grande altitude, há uma boa chance de que a altura acabe a se manifestar.
Qual o mal da altitude?
Também conhecido como mal da montanha agudo, edema cerebral de grandes altitudes ou edema pulmonar de grandes altitudes, o mal da altitude é uma doença que afeta as pessoas quando elas sobem a grandes altitudes com demasiada rapidez. O mal agudo da montanha geralmente aparece entre 6 e 12 horas depois de atingir altitudes acima de 2.000 metros e afeta aproximadamente 40-50% das pessoas que vivem em baixa altitude, de acordo com um estudo de pesquisa de saúde realizado por UpToDate sobre a doença da altitude.
Existem vários sintomas relacionados a doença de altitude, como dor de cabeça, náuseas e vómitos, tontura, dificuldade para respirar, perda de apetite, entre outros. Para minimizar o mal de altitude, uma pessoa pode tomar vários cuidados antes de subir a grandes altitudes:
- Subida gradual – Suba lentamente para dar tempo ao seu corpo para se aclimatar à mudança de altitude e evitar subidas rápidas.
- Hidratação – Beba bastante líquido para se manter devidamente hidratado e evitar a desidratação, que pode acelerar o mal da altitude.
- Medicamentos – Analgésicos de venda livre podem ajudar na prevenção, mas é recomendável consultar um médico antes.
Ao tratar a doença de altitude, é importante descansar e permitir que o corpo se adapte à altitude, continue a hidratar-se e a comer alimentos de fácil digestão.
Como os produto Garmin podem melhorar a sua aclimatação à altitude?
As pessoas que procuram uma vantagem na compreensão do seu corpo podem recorrer aos dispositivos Garmin para ajudar a monitorizar a sua aclimatação à altitude. Com o widget Altitude Acclimation, os utilizadores de smartwatches e ciclocomputadores Garmin podem aceder a informações específicas sobre a resposta do seu corpo às mudanças de altitude, incluindo:
- Elevação Atual: Fornece uma percentagem para estimar o quanto está aclimatado à sua elevação atual e compará-la com o dia anterior, mostrando assim como o seu corpo se está a aclimatar à altitude. Também receberá orientações sobre como o seu status de aclimatação pode afetar o seu desempenho.
- Média de Pulse Ox1: Médias semanais de Pulse Ox, que mede a quantidade de oxigénio (em comparação com a capacidade máxima) na corrente sanguínea enquanto ela viaja pelo corpo.
- Frequência de respiração: este recurso descreve quantas vezes inspira e expira em um minuto.
- Frequência cardíaca em repouso: Este recurso mostra a sua frequência cardíaca diária estimada usando a média mais baixa de 30 minutos num período de 24 horas.
Mas como funciona realmente a aclimatação à altitude?
Depois de fornecer os acessos de localização apropriados na aplicação Garmin Connect™, seu smartwatch ou computador de bicicleta Garmin compatível relatará a sua aclimatação à altitude atual, exibindo a elevação a que o seu corpo está aclimatado, com base em seu treino atual.
Além disso, o dispositivo fornecerá notificações de aclimatação e correções para a sua estimativa de VO2 máximo e status de treino quando a altitude estiver acima de 800 metros. O recurso de aclimatação de altitude também permanecerá ativo à noite, se estiver no modo de espera e conectado ao Wi-Fi®, para garantir precisão e atualização.
É importante notar que pessoas com níveis de atividade mais elevados podem ter frequências cardíacas em repouso mais baixas e isso não é necessariamente um problema.
Combater o calor coma função de aclimatação ao calor
A aclimatação ao calor também pode ser rastreada. Com apenas um olhar no dispositivo, um número percentual lhe dará uma primeira leitura da sua temperatura com base em dados meteorológicos e atividades de GPS. O número indica quanto calor uma pessoa pode estar absorvendo e fornece uma indicação de como se recuperar e se adaptar a níveis mais elevados de calor.
Para aproveitar este recurso, os utilizadores devem estar num nível de elevação suficientemente alto para exibir informações de aclimatação de altitude. Ao aceder ao widget, as pessoas podem ver mais informações sobre como se estão a aclimatar, incluindo médias semanais de oximetria de pulso, frequência respiratória e frequência cardíaca em repouso. Encontre mais informações sobre funções de aclimatação aqui.
Com o conhecimento e a preparação adequados, além de uma pequena ajuda dos produtos e recursos Garmin, o risco de contrair o mal da altitude pode ser minimizado.
1Este não é um dispositivo médico e não se destina ao uso no diagnóstico ou tratamento de qualquer condição médica; visite Garmin.com/ataccuracy. Pulse Ox não está disponível em todos os países. A oximetria de pulso só será exibida se a oximetria de pulso durante todo o dia estiver ativada para o seu relógio. A ativação do Pulse Ox ao longo do dia consumirá energia adicional da bateria.
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