Sabe como é a correta respiração na natação?

Quem gosta de treinar na piscina sabe da importância da respiração correta durante a natação. Este aspeto é de fundamental importância não só para atletas experientes que pretendem melhorar a sua performance, mas também é um elemento essencial para quem pretende manter a forma física exercitando-se na piscina.

De facto, a respiração na natação é uma parte absolutamente essencial da construção de uma técnica que deve sincronizar e harmonizar diferentes aspetos de forma a manter uma correta coordenação entre o movimento e a posição do corpo, garantindo o ritmo adequado da braçada e assegurando assim desempenho máximo. É importante, principalmente se é iniciante, fazer um check-up e contar com a orientação de instrutores treinados, que possam corrigir eventuais erros e oferecer os conselhos certos para que cada treino na piscina seja realmente eficaz.

É igualmente útil confiar as suas sessões de piscina a dispositivos capazes de medir o seu desempenho, de forma a construir e seguir o programa de treino mais adequado às suas necessidades. O smartwatch de natação Garmin Swim 2 permite medir a sua frequência cardíaca na água e rastreie a distância percorrida e o ritmo, tanto na piscina quanto em águas abertas, e fornece dicas importantes para acelerar ou diminuir o número de braçadas para fazer cada sessão produtiva.

Como respirar corretamente ao nadar

A respiração é uma função autónoma do nosso corpo que ocorre de forma natural e inconsciente. Porém, ao entrar na piscina as coisas mudam: é preciso colocar em prática uma série de técnicas para melhorar a natação e aprender a inspirar e expirar sempre que possível, ou seja, com a cabeça fora de água. Essa condição ocorre mais facilmente na natação de costas ou em outros estilos, como nadar de peito, mas não na natação livre, onde é necessário um treino específico para obter o ar.

Nesta técnica, que é realizada com a cabeça quase constantemente submersa, é necessário, portanto, entender quando e como introduzir a inalação. Aqui estão as principais etapas:

1. O momento ideal para respirar na natação livre é quando os braços estão em oposição, um esticado para frente e outro para trás, próximo ao final do empurrão.
2. Girando ligeiramente o tronco e a cabeça para este último lado, é possível aproveitar o espaço que se forma no fluido entre a cabeça e o ombro para permitir que a boca repouse acima da superfície.
3. Inspire rápida e profundamente para armazenar o máximo de ar possível antes de completar o movimento dos braços e voltar a submergir a cabeça em posição neutra
4. Inspire rápida e profundamente para armazenar o máximo de ar possível antes de completar o movimento dos braços e voltar a submergir a cabeça em posição neutra.
5. Nesse ponto, começa a fase de expiração: usando o nariz e a boca, deve esvaziar os pulmões o máximo possível e se preparar para outra inspiração.

Essa série de ações deve ser realizada em intervalos regulares e da forma mais natural possível, de acordo com o ritmo e a resistência de cada um. Dessa forma, por meio da prática regular, é possível treinar por muito tempo, aumentar o número de voltas e reduzir o tempo gasto.

A capacidade de respirar de forma eficaz é essencial para iniciantes e atletas experientes para manter a frequência cardíaca sob controlo, reduzir o stress e obter melhores resultados. Evitar a respiração difícil durante a natação também ajuda a fornecer oxigénio aos músculos, manter a posição correta do corpo na água e otimizar a fase de impulso. Aqui estão algumas dicas úteis:

• Alternar Lados. Todo o mundo tem um lado preferido para recuperar o fôlego, e assistindo a uma corrida é possível observar que os profissionais, principalmente em testes rápidos, tendem a virar sempre para o mesmo lado. Porém, é fundamental saber alternar os lados direito e esquerdo, intercalando a respiração a cada três braçadas, para que a ação seja mais equilibrada, os músculos se desenvolvam harmoniosamente e o percurso seja mais linear.
• Evite rotação excessiva da cabeça. Esse é um dos erros mais comuns, principalmente entre iniciantes. A rotação ideal da cabeça, apoiada no tronco, deve ser paralela à água e permitir que o rosto se mova a meio caminho da linha da superfície. O excesso de torção ou, pior ainda, o instinto de levantar a cabeça, além de atrapalhar a linha de água, teria como efeito empurrar as pernas para baixo, diminuindo o impulso propulsivo.
• Expire apenas debaixo de água. Aproveitar o momento em que o rosto está abaixo da superfície da água para esvaziar os pulmões é essencial para uma técnica correta e eficiente. Nesse ponto, você deve se concentrar em um ponto à sua frente, manter a cabeça parada, soltar a respiração e estar pronto para outra respiração profunda de oxigénio.
• Concentre-se no ritmo. Relaxe o máximo possível, tentando dar fluidez à sua ação e concentre-se no ritmo da sua braçada. Isso será crucial para aumentar sua resistência na natação e melhorar o seu desempenho, tornando os seus treinos mais satisfatórios.

Os smartwatches Garmin com funções de natação são ideais para planear os seus treinos na piscina. Além de cronometrar seus tempos na piscina e fornecer dados sobre atividades cardiovasculares, aeróbicas e anaeróbicas, os relógios Garmin medem a velocidade crítica de natação, que aproxima a velocidade do seu limiar anaeróbico e fornece uma indicação importante da eficácia dos seus exercícios.