Cum să efectuezi exerciţii cu Garmin

Eşti copleşit de gândul că trebuie să cauţi următoarele exerciţii? Garmin îţi uşurează munca cu opţiuni de exerciţii disponibile direct pe ceasul tău inteligent compatibil.

Chiar şi cel mai dedicat atlet va rămâne inevitabil blocat într-o rutină când încearcă să aleagă următorul set de exerciţii. Şi să fim sinceri, am omis toţi câte unul pentru că nu eram siguri de ceea ce trebuia să facem.   Dar dacă ai un ceas inteligent Garmin la încheietura mâinii, nu există scuze. După achiziţie, indiferent dacă ştiai sau nu, ai primit acces la o multitudine de opţiuni de exerciţii. Este suficientă o mişcare uşoară a încheieturii şi câteva atingeri pe ecranul telefonului compatibil.

Exerciţii în aplicaţia Garmin Connect™

Când achiziţionezi ceasul tău inteligent Garmin, ţi se va solicita să descarci aplicaţia Garmin Connect. (Dacă nu ai descărcat-o, nicio problemă, o poţi face aici acum.) Poţi utiliza această aplicaţie ca sursă unică de informaţii pentru a vedea toate statisticile legate de corpul tău, inclusiv pulsul¹, Body Battery™ monitorizarea nivelului de energie, Scor de stres, paşii efectuaţi, Calorii arse şi chiar şi un Scor somn care clasifică calitatea somnului din noaptea anterioară (presupunând, desigur, că ai purtat ceasul în timpul somnului). Dar poţi folosi aplicaţia pentru multe altele, inclusiv o gamă vastă de exerciţii presetate.

Pur şi simplu atingi pictograma „Mai multe” din colţul din dreapta jos al ecranului principal în aplicaţia Garmin Connect şi apoi selectezi „Antrenament şi planificare” din meniul care se afişează. Aici vei avea opţiunea de a face clic pe „Exerciţii”, care te va duce la un ecran care îţi solicită să alegi dacă doreşti să găseşti un exerciţiu sau să creezi unul. Dacă nu te simţi foarte creativ, selectează „Găseşte un exerciţiu” şi derulează multitudinea de opţiuni pentru a începe un exerciţiu. Poţi filtra selecţiile după tipul de activitate, dificultate, grupe de muşchi, obiective şi durată pentru a alege setul de exerciţii care se potriveşte cel mai bine cu dispoziţia ta.

Să spunem, de exemplu, că ai luat prânzul la birou şi acum te chinui să stai treaz în timpul şedinţelor de după-amiază. Dacă ai 40 de minute libere, poţi alege exerciţiul Mid-day Energy Boost, un exerciţiu de yoga de 40 de minute, pentru intermediari, creat pentru a te trezi. Dacă selectezi exerciţiul, poţi derula în jos pentru a vedea o prezentare generală a tuturor poziţiilor individuale incluse în acesta, începând cu poziţia muntelui şi încheind cu o poziţie simplă a mâinilor în rugăciune de un minut.

Salvează exerciţiul pentru a-l marca în aplicaţia Garmin Connect. Apoi, îl poţi finaliza folosind telefonul sau îl poţi trimite direct pe dispozitivul tău compatibil. Imediat ce ceasul se sincronizează cu aplicaţia (pur şi simplu întoarce-te la ecranul principal în aplicaţie pentru a verifica dispozitivul şi a te asigura că este sincronizat), poţi deschide lista Aplicaţii de sport de pe ceas şi selecta tipul de exerciţiu descărcat (în acest caz, yoga) şi apoi exerciţiul descărcat. Când indici că eşti pregătit, ceasul îţi va arăta ce exerciţiu trebuie să efectuezi şi pentru cât timp. O animaţie pe ecranul ceasului tău inteligent compatibil îţi va arăta chiar şi cum să te aşezi în poziţie, aşa că nu-ţi face griji dacă nu eşti sigur care este poziţia mâinilor în rugăciune.

Te simţi pregătit să participi la toate şedinţele de după-amiază? Dacă ţi-a plăcut exerciţiul, îl poţi păstra pe ceas pentru a-l accesa uşor data viitoare. Dacă nu ţi-a plăcut, îl poţi şterge pentru a găsi mai uşor exerciţiile preferate.

Crearea propriului exerciţiu în aplicaţia Garmin Connect

Îţi mai aduci aminte când a trebuit să alegeţi între găsirea sau crearea unui exerciţiu? Secţiunea de mai sus s-a concentrat pe exerciţiile presetate care te aşteptau deja, dar dacă nu eşti interesat să creezi propriul exerciţiu, avem o soluţie pentru tine. Opţiunea „Creare exerciţiu” îţi va oferi şansa de a alege diferite tipuri de activităţi pentru a începe. Poţi crea un exerciţiu de înot în bazin, un exerciţiu HIIT, un exerciţiu de mers pe bicicletă şi multe altele.

Dacă doreşti să creezi, de exemplu, un exerciţiu de forţă, selectează „Pilates” şi apoi alege din peste 1.600 de exerciţii pentru a crea încălzirea, exerciţiul şi relaxarea. Poţi să adăugi note şi să salvezi şi să descarci exerciţiul la fel ca în cazul unei opţiuni presetate.

Widgeturi pentru exerciţii pe ceas

Poţi utiliza ceasul tău inteligent Garmin cu orice exerciţiu pe care îl efectuezi, nu doar exerciţiile pe care le-ai descărcat şi salvat pe dispozitivul tău. Poate plănuieşti să foloseşti bicicleta eliptică mai târziu sau să joci o rundă de golf cu prietenii. Alegând acea activitatea integrată de pe ceasul tău, poţi să monitorizezi exerciţiul şi să primeşti un raport detaliat despre randamentul corpului tău pe parcursul întregii activităţi.

Nu vezi tipurile preferate de activităţi încărcate pe ceasul tău? Nicio problemă, gusturile diferă. Dacă, de exemplu, ştii că nu vei folosi niciodată un stepper, dar plănuieşti să mergi des la sesiuni de bouldering şi de schi fond, poţi adăuga aceste activităţi preferate direct pe ceasul tău sau în aplicaţia Garmin Connect.

Exerciţii pentru utilizatorii de scaun cu rotile

Dacă eşti utilizator de scaun cu rotile, noul Garmin Venu^® 3 vine preîncărcat cu 31 de exerciţii create de Adapt to Perform care includ şi animaţii pentru instrucţiuni uşor de înţeles pentru efectuarea fiecărui exerciţiu. Acestea pot fi găsite în categoriile HIIT, cardio, forţă, yoga şi Pilates, precum şi ca exerciţii separate de tip handcycling şi push (fără animaţii).

Eşti pregătit să începi? Apasă aici pentru a cumpăra ceasul tău inteligent Garmin compatibil sau aici pentru a descărca aplicaţia Garmin Connect.

¹Consultă Garmin.com/ataccuracy