Noi date arată cum și cât de bine dorm utilizatorii Garmin

Datele Garmin Connect™ de la milioane de utilizatori oferă indicii despre modul în care vârsta, sexul biologic și stresul ar putea afecta timpul pe care îl petrecem pentru a dormi.

Nu este chiar o știre de ultimă oră să spui că somnul este important. Este o funcție esențială a corpului, direct legată atât de sănătatea mentală, cât și de cea fizică. Și în timp ce o noapte de odihnă proastă după o noapte pierdută cu totul sau una petrecută în pat, la seriale, poate să nu te afecteze prea mult, lipsa constantă de somn este legată de boli de inimă, accident vascular cerebral, sănătate mintală precară, hipertensiune arterială, diabet de tip 2 și chiar moarte prematură.

Bine, deci somnul este important. Am înţeles. Dar unde se încadrează Garmin în această ecuație? Ne-am gândit că nu vei întreba niciodată! Multe ceasuri inteligente Garmin dispun de urmărire avansată a somnului[1], care vă oferă un raport complet al exact cât de bine ai dormit – cu informații despre ciclurile de somn/trezire și etapele precum somn ușor, profund și REM[2]. Ți se va atribui chiar și un scor de somn de 0-100, cu o perspectivă ajutătoare asupra factorilor care ți-au influențat scorul.

Capacitatea de a-ți monitoriza propriile obiceiuri de somn de-a lungul timpului este un joc de cursă lungă, dar este bine să știi și unde te încadrezi prin comparație cu semenii tăi. Sigur, experții recomandă adulților să doarmă între 7-9 ore în fiecare noapte, dar câte persoane reușesc de fapt asta? După cum se dovedește, destul de multe. Am examinat un eșantion de utilizatori Garmin care își urmăresc somnul pe ceasul inteligent ales și (ca întotdeauna) suntem impresionați de cât de bine acordați prioritate sănătății și bunăstării voastre. Continuă să citești pentru a explora în profunzime rezultatele celui mai recent raport de date Garmin, dar mai întâi, iată un instantaneu al constatărilor noastre:

● Majoritatea utilizatorilor Garmin dorm cel puțin 7,5-8 ore în fiecare noapte.
● Persoanele în vârstă petrec mai mult timp în stadiul de somn ușor și e probabil să petreacă mai mult timp treji în fiecare noapte.
● Femeile au nevoie de mai mult somn decât bărbații. Datele Garmin arată că, în medie, femeile petrec 7 ore și 50 de minute dormind în fiecare noapte, spre deosebire de cele 7 ore și 29 de minute, în cazul bărbaților.
● Cei care dorm 7 sau mai multe ore pe noapte au cu 50% mai multe șanse să obțină Body Battery™ de 80 sau mai mare decât cei care nu o fac.
● Cu cât o persoană doarme mai mult, cu atât este mai puțin probabil să petreacă timpul în modul de stres ridicat.

Cât dorm utilizatorii Garmin

Bucurați-vă, majoritatea utilizatorilor Garmin dorm cel puțin 7,5-8 ore în fiecare noapte. Acest lucru se încadrează în intervalul recomandat de profesioniștii din domeniul sănătății și (sperăm că) înseamnă că vă treziți în fiecare zi simțindu-vă odihnit și pregătit să faceți orice vă propuneți să faceți. (Dacă nu, nu vă stresați. Ceasul dvs. Garmin vă poate ajuta să înțelegeți de ce folosiți valori precum stresul HRV și Body Battery.)

Cum este afectat somnul în funcție de vârstă

Știm că vârsta dictează de cât somn are nevoie o persoană – dacă adulții ar petrece atât de mult timp dormind ca și nou-născuții, nimic nu s-ar realiza vreodată. Cu toate acestea, odată ajuns adult, vârsta joacă încă un rol în calitatea somnului. Graficul de mai sus indică faptul că cu cât o persoană este mai în vârstă, cu atât petrece mai puțin timp în REM, ceea ce ne ajută să ne amintim și să procesăm informațiile. Persoanele mai în vârstă petrec mai mult timp în faza de somn ușor și, după cum se poate observa mai jos, este probabil să petreacă mai mult timp treji în fiecare noapte. Interesant este că oamenii mai tineri de 20 de ani sunt cel mai probabil să petreacă 0-15 minute treji în fiecare noapte, dar pe măsură ce îmbătrânești, șansele tale de a sta treaz încep să crească. Ah, să fim cu toții din nou tineri!

Cum este afectat somnul în funcție de sexul biologic

Știai că femeile au nevoie de mai mult somn decât bărbații? E adevarat. SleepFoundation.org invocă o serie de motive pentru aceasta, inclusiv șansele crescute ale unei femei de a avea afecțiuni precum insomnie, anxietate și depresie, precum și hormonii fluctuanți cauzați de ciclurile menstruale, sarcină sau menopauză. (Psst — multe ceasuri inteligente Garmin au, de asemenea, funcții de urmărire a ciclulului menstrual și a monitorizării sarcinii direct de pe dispozitiv.)

Din fericire, datele Garmin arată că femeile se odihnesc în plus. În medie, femeile petrec 7 ore și 50 de minute dormind în fiecare noapte, spre deosebire de cele 7 ore și 29 de minute, în cazul bărbaților. Defalcările ciclului de somn sunt după cum urmează:

● Femeile petrec în medie 4 ore și 52 de minute în somn ușor, în timp ce bărbații petrec în medie 4 ore și 35 de minute.
● Femeile petrec în medie 1 oră și 11 minute în somn profund, în timp ce bărbații petrec în medie 1 oră și 7 minute.
● Femeile petrec în medie 1 oră și 32 de minute în somn REM, în timp ce bărbații petrec în medie 1 oră și 22 de minute.
● Femeile petrec în medie 23,46 minute treze, în timp ce bărbații petrec în medie 24,44 minute.

Cum afectează somnul Body Battery

Garmin Body Battery este o caracteristică concepută pentru a vă ajuta să vă gestionați rezerva de energie. În orice moment, vă puteți uita în jos la încheietura mâinii pentru a vedea cât de bine funcționează împreună ramurile simpatice (luptă sau fugi) și parasimpatică (odihnă și digerare) ale sistemului dumneavoastră nervos autonom. Cu alte cuvinte, Body Battery îți arată cât de bine jonglează corpul cu stresul, recuperarea, somnul și activitatea fizică și îți oferă un număr, pe o scară de la 0-100, pentru a arăta cât de mult energie mai ai pentru restul zilei.

Somnul este cel mai bun mod de a vă reîncărca bateria corporală. Cu cât Body Battery e mai mare dimineața, cu atât este mai probabil să ai suficientă energie pe măsură ce ziua progresează. Vei începe să înțelegi cât de mare este diferența între 90 și 60 când se apropie ora cinei și bateria ta corporală s-a epuizat cu 50 pe parcursul zilei. Dacă ai început cu un scor de 90, și seara maiai 40, s-ar putea să mai ai energia pentru a găti cina și a petrece timp de calitate cu familia. Dar dacă ai început cu un scor de 60, și mai 10 și probabil că vei comanda ceva de mâncare.

Datele arată că cei care dorm 7 sau mai multe ore pe noapte au cu 50% mai multe șanse de a ajunge la o baterie corporală de 80 sau mai mare decât cei care nu o fac.

Cum afectează somnul stresul

Similar cu Body Battery și scorul de somn, ceasul inteligent Garmin compatibil atribuie, de asemenea, un număr între 0 și 100 pentru a indica cât de stresat ești în timp real[3]. Nivelul de stres este un indicator al stării fiziologice pe parcursul zilei. Este măsurat în principal folosind o combinație de date HR și HRV care sunt înregistrate de senzorul optic de ritm cardiac de pe spatele ceasului. Dacă nivelul tău de stres este 0-25, corpul tău se află într-o stare de repaus, care este reprezentată cu albastru pe diagrama de stres. Un nivel de 26-50 indică stres scăzut (portocaliu deschis), 51-75 este stres mediu (portocaliu mai închis) și 76-100 este considerat stres ridicat (portocaliu mult mai închis).

Datele Garmin arată că, cu cât o persoană doarme mai mult, cu atât este mai puțin probabil să petreacă timpul în modul de stres ridicat. Aceasta înseamnă că al tău corp este mai capabil să proceseze evenimentele stresante și să treacă mai ușor peste ele. Dacă nu dormi suficient, nu va fi cazul – vei continua să menții un nivel de stres ridicat, care, la rândul său, va duce la uzura stării tale mentale și a stării fizice, în timp.

Cum îmi pot îmbunătăți somnul?

Dacă ai căutat prin toate aceste date și ai găsit că propriile statistici de somn lipsesc în comparație, nu te panica. Există mai multe obiceiuri pe care le poți implementa pentru a încerca să îți îmbunătățești somnul și toate sunt mult mai probabil să producă rezultate mai bune decât să numeri oi. În primul rând, îți recomandăm să îl urmăreștu. Dacă ești cu adevărat interesat de somn, să știi doar la ce oră te-ai culcat și la ce oră te-ai trezit și cam atât. Veștile bune? Există un smartwatch Garmin pentru asta. Alege oricare dintre ceasurile noastre compatibile pentru a începe să îți analizezi somnul, inclusiv cât timp petreci în diferitele etape și modul în care scorul tău de somn variază pe parcursul săptămânii[4]. Asta îți va oferi un nivel de bază de la care să lucrezi.

Odată ce știi cum dormi, vei fi într-o poziție mult mai bună pentru a-l îmbunătăți. Ceasurile inteligente Garmin oferă sfaturi despre cum să vă îmbunătățiți somnul, iar funcția Insights[5] din Garmin Connect îți va spune tendințele în ceea ce privește datele tale, cum ar fi zilele în care ai tendința de a dormi mai mult sau mai puțin. De asemenea, poți implementa sfaturi de la grupuri precum Sleep Foundation, care includ sugestii precum crearea unui mediu de somn confortabil, elaborarea unei rutine de culcare și multe altele. Cu cât ești mai determinat să îți îmbunătățești calitatea somnului, cu atât este mai probabil să vezi rezultate pozitive. Mult succes, și vise frumoase!

Nu ești sigur care ceas Garmin este potrivit pentru tine? Găsește ceasul potrivit aici!

[1] Când este asociat cu un smartphone compatibil; consultă Garmin.com/ble

[2] Consultați Garmin.com/ataccuracy

[3] Consultați Garmin.com/ataccuracy

[4] Consultați Garmin.com/ataccuracy

[5] Disponibil pentru clienții Garmin Connect care folosesc funcții de urmărire a activității