Datele noi oferă o privire în timp real asupra sănătății și stării generale de bine a utilizatorilor Garmin în 2024.

A sosit din nou acel moment din an. Rapoartele de sfârșit de an încep să apară – ce ai ascultat, ce ai citit, care dintre postările tale de pe rețelele de socializare ți-au adus cele mai multe aprecieri? Într-un ciclu non-stop de fluxuri infinite de conținut, ne-am obișnuit cu notificările constante, dar hai să recunoaștem: devin cu mult mai interesante când subiectul principal ești tu.

La Garmin, avem ocazia să îți oferim unele dintre cele mai relevante statistici pe care le vei vedea tot anul. La achiziționarea unui ceas inteligent Garmin primești acces la o mulțime de informații personalizate disponibile în Garmin Connect. Aceste date nu sunt legate doar de condiția ta fizică (deși avem și acolo câteva informații interesante). Este vorba despre cât de bine ai dormit, cum a răspuns corpul tău la stres, câtă energie ai avut – pe scurt, despre cum ai trăit în fiecare zi..

Interesant, nu-i așa? Așa că, fără să mai pierdem timp, hai să vedem cum ai trăit în 2024.

Body Battery™

Funcția Body Battery de pe ceasul tău Garmin este exact ceea ce sugerează numele: o măsurătoare a nivelurilor tale de energie („bateria” care te menține în mișcare) pe parcursul întregii zile. Aceasta ia în considerare activitatea fizică, stresul, pulsul, odihna și somnul¹ pentru a-ți oferi o analiză în timp real despre cum funcționează corpul tău pe parcursul zilei.

Te întrebi dacă valorile afișate de Body Battery sunt normale? Am adunat câteva date din 2024 pentru a te ajuta să vezi unde te situezi în raport cu alți utilizatori Garmin:

• Nivelurile medii Body Battery: de obicei, nivelul Body Battery este cel mai ridicat dimineața, când te trezești. Media maximă pentru utilizatorii Garmin dimineața este de 71. În mod natural, punctul cel mai scăzut va fi seara, când ești pregătit de culcare. Media minimă pentru utilizatorii Garmin care se pregătesc de somn este de 22. Acest lucru duce la o scădere zilnică medie a valorilor Body Battery, sau consum de energie, de 49.
• Body Battery pe parcursul săptămânii: așa cum structura fiziologică a fiecăruia diferă, același lucru se aplică și săptămânilor fiecăruia. Dar, analizând statisticile medii de-a lungul săptămânii, modelul este clar. Utilizatorii Garmin au cea mai multă energie marțea, cu un scor mediu al Body Battery dimineața de 74. Cel mai scăzut scor zilnic al Body Battery este sâmbăta, cu o medie de 20 seara, înainte de culcare. Cel mai mare consum de energie se înregistrează de obicei marțea, cu o scădere de 50, iar cea mai mică, duminica, cu o scădere medie de 47.
• Body Battery pe parcursul anului: probabil nu e o surpriză că cel mai scăzut scor mediu al Body Battery — precum și cel mai mic consum de energie — a fost pe 1 ianuarie. E destul de clar că ai întâmpinat noul an cu ceva distracție și cine te-ar putea învinui? Totuși, unele suișuri și coborâșuri sunt mai greu de explicat. De exemplu, cea mai ridicată valoare zilnică Body Battery a fost pe 10 septembrie, care a fost o zi de marți. Cel mai mare consum de energie a fost pe 27 august, tot într-o zi de marți. Iar seara cea mai epuizantă — cea mai proastă zi a anului în ceea ce privește valorile Body Battery — a fost sâmbătă, 20 iulie.
• Țara cu cea mai mare medie a Body Battery: felicitări, Olanda! Cu o medie de 74, aveți cea mai mare energie la nivel global.
• Țara cu cea mai mică medie a Body Battery: Japonia se află la capătul clasamentului, cu un scor mediu zilnic al Body Battery de 66.

Scorul somnului

Nu există înlocuitor pentru un somn odihnitor — vei observa, uitându-te peste aceste date, că somnul se corelează foarte strâns cu valorile Body Battery. Nu te surprinde deloc, nu-i așa? Cu cât dormi mai bine, cu atât ai mai multă energie — iar dacă nu ți-ai dat seama până acum, purtând ceasul tău Garmin pentru a-ți monitoriza somnul, toți ceilalți indici corporali devin mult mai preciși și mai valoroși. (Chiar nu trebuie să-l încarci în fiecare noapte. Promitem.)

Aruncă o privire și vezi dacă somnul tău este la fel de bun — sau poate chiar mai bun — decât al comunității Garmin:

• scor mediu al somnului: 71. Această valoare este încadrată ca fiind „Acceptabilă” în ceea ce privește calitatea, deci este un rezultat de mijloc. Per total, utilizatorii Garmin ar putea dormi mai bine — dar ar putea dormi și mult mai rău. Vrei să-ți îmbunătățești tiparele de somn? Iată câteva sfaturi care ar putea ajuta:
• Cea mai bună noapte de somn din săptămână: deoarece scorul mediu al Body Battery este cel mai mare marțea, nu e surprinzător — utilizatorii Garmin dorm cel mai bine luni noaptea spre marți dimineața, cu un scor mediu al somnului în această zi de 73.
• Cea mai proastă noapte de somn din săptămână: din moment ce Body Battery tinde să fie cel mai scăzut sâmbăta noaptea, obții și cel mai prost somn sâmbătă noaptea spre duminica dimineața, cu un scor mediu al somnului de 68..
• Cea mai bună noapte de somn din 2024: începi deja să observi un tipar? Somnul influențează totul. Așadar, dacă cel mai mare scor mediu al Body Battery a fost pe 10 septembrie, atunci da, ai ghicit: cea mai bună noapte de somn a fost 9 septembrie spre dimineața de 10 septembrie, cu o medie de 74. Reamintește-ne să planificăm ceva distractiv pe 10 septembrie anul acesta.
• Cea mai proastă noapte de somn din 2024: după cum am spus, te-ai distrat de Revelion. Cea mai proastă noapte de somn a fost în noaptea de 31 decembrie spre dimineața de 1 ianuarie, cu un scor mediu al somnului de 58.
• Țara cu cel mai bun scor mediu al somnului: departamentul nostru juridic ar dori să menționeze că nu suntem responsabili pentru creșterea turismului sau a imigrației pe care acest raport ar putea să o provoace, deoarece, pe lângă faptul că au cea mai multă energie, oamenii din Olanda dorm și cel mai bine, cu o medie de 73 — cu aproape trei puncte mai mare decât media globală.
• Țara cu cel mai slab scor mediu al somnului: îți urăm succes anul viitor, Indonezia. Mai este loc de îmbunătățire, cu un scor mediu al somnului de doar 64 (care intră în categoria „Slab”).

Scor de stres

Stresul nu este doar un sentiment pe care îl ai când ești blocat în trafic înainte de o întâlnire importantă sau când lista ta de sarcini devine copleșitoare. Este un răspuns fiziologic real la provocările din viața și mediul tău, pregătindu-te să reacționezi rapid la orice urmează — și toate acestea sunt monitorizate de ceasurile compatibile Garmin.

Nivelurile de stres între 0 și 100 sunt calculate de motorul nostru Firstbeat Analytics™, care utilizează în principal date despre puls și variația pulsului (HRV) înregistrate de senzorul cardiac optic de pe spatele dispozitivului tău². Simți că 2024 a fost un an deosebit de stresant? Hai să vedem cum te compari cu ceilalți utilizatori Garmin:

• Scor mediu de stres: la nivel global, utilizatorii Garmin au avut un scor mediu de 30 pe parcursul anului, ceea ce este încadrat la un nivel scăzut. Poate că ați practicat cu toții exerciții de respirație?
• Cea mai mică medie săptămânală a scorului de stres: poate că zilele de luni nu sunt chiar atât de rele, deoarece sunt cele mai puțin stresante zile ale săptămânii pentru utilizatorii Garmin, cu un scor mediu de stres de 29.
• Cea mai mare medie săptămânală a scorului de stres: în medie, sâmbăta a înregistrat cele mai ridicate scoruri de stres din săptămână, cu o medie de 32. E important de menționat că și situațiile pozitive, precum emoțiile de dinaintea unei competiții importante, pot crește nivelul de stres — la fel ca exercițiile fizice excesive, consumul de cofeină, nutriția precară sau îmbolnăvirea.
• Cea mai mare medie anuală a scorului de stres: cea mai stresantă zi a anului pentru utilizatorii Garmin a fost sâmbătă, 21 septembrie, cu o medie de 33. Asta ne face să credem că fie v-ați distrat de minune vineri seara, fie că v-ați atins obiectivele sportive în acel weekend. În orice caz, noi vă susținem.
• Cea mai mică medie anuală a scorului de stres: Surprinzător, cea mai relaxată zi a fost 2 ianuarie, cu o medie de 28. Fie ați luat o zi liberă suplimentară, fie v-ați odihnit atât de mult de Revelion, încât nici măcar întoarcerea la muncă nu v-a afectat starea de spirit.
• Cel mai mare scor mediu de stres: prietenii noștri din Malaezia au avut cele mai ridicate scoruri de stres anul acesta, cu o medie de 33.
• Cel mai mic scor mediu de stres: pe de altă parte, sud-coreenii au fost cei mai relaxați, cu un scor mediu anual de 28.

Nivel pregătire antrenament

Utilizatorii Garmin tind să forțeze limitele când vine vorba de antrenamente. Toți încercați să vă depășiți rezultatele anterioare, iar de fiecare dată când analizăm datele, realizăm că nu renunțați. Acestea fiind spuse, cu toții avem nevoie ocazional de o pauză, pentru a oferi corpului o șansă să se recupereze. Aici intervine funcția Nivel de pregătire pentru antrenament Garmin Aceasta este o analiză complexă care ia în considerare date despre activitate și stilul tău de viață pentru a determina cât de pregătit ești în orice moment pentru un antrenament intens.

Pe ceasul inteligent compatibil vei primi un scor între 1–24 (Slab), 25–49 (Scăzut), 50–74 (Moderat), 75–94 (Ridicat) sau 95–100 (Optim) pentru a te ajuta să alegi momentul ideal pentru antrenamente și, în cele din urmă, să-ți îmbunătățești performanțele în timp.

• Nivelul mediu de pregătire pentru antrenament: utilizatorii Garmin au avut un scor mediu de pregătire pentru antrenament de 60 pe parcursul anului, ceea ce înseamnă că au fost (în medie) moderat pregătiți pentru antrenamente eficiente.
• Cea mai mare medie săptămânală a nivelului de pregătire pentru antrenament: legată probabil de nivelurile scăzute de stres din zilele de luni, cele mai bune nopți de somn dintre luni seara și marți dimineața și nivelurile ridicate ale funcției Body Battery de marți, utilizatorii Garmin au fost cei mai pregătiți să-și maximizeze eficiența antrenamentelor în zilele de marți, cu un scor mediu de 62.
• Cea mai mică medie săptămânală a nivelului de pregătire pentru antrenament: nu este surprinzător, dat fiind faptul că știm că ați făcut efort intens în zilele de sâmbătă, zilele de duminică au înregistrat cele mai scăzute scoruri de pregătire, cu o medie de 57.
• Cea mai mare medie anuală a nivelului de pregătire pentru antrenament: sperăm că ți-ai atins obiectivele pe 23 aprilie, deoarece aceasta este ziua în care utilizatorii Garmin au înregistrat cel mai bun scor mediu de pregătire: 64.
• Cea mai mică medie anuală a nivelului de pregătire pentru antrenament: fără surprize, puțini au fost pregătiți pentru eforturi intense pe 1 ianuarie, scorul mediu colectiv fiind de 44.
• Țara cu cel mai mare scor mediu a nivelului de pregătire pentru antrenament: în medie, utilizatorii din Noua Zeelandă sunt mai pregătiți pentru antrenamente decât noi ceilalți, cu un scor mediu de 64.
• Țara cu cel mai mic scor mediu al nivelului de pregătire pentru antrenament: în schimb, sud-coreeni ar putea avea nevoie de antrenamente cu intensitate mai scăzută, având un scor mediu de doar 51.

Nivelul antrenamentului

Dacă nivelul de pregătire pentru antrenament indică cât de pregătit este corpul pentru efort, atunci poți considera starea antrenamentului o evaluare a cât de eficiente sunt antrenamentele. Aceasta este analiză multidimensională care face legătura între modul în care te antrenezi și rezultatele pe care le obții.

În loc de un număr, ceasul inteligent compatibil îți atribuie o categorie de stare, cum ar fi: Progresiv, Productiv, Echilibrat, Solicitat, Neproductiv, Suprasolicitat, Recuperare sau Scădere tonus. (Poți vedea și „Fără stare” dacă dispozitivul tău nu are suficiente date pentru o evaluare sau „Pauză” dacă ai ales să întrerupi această funcție din setările dispozitivului.)

Un lucru interesant este că starea antrenamentelor utilizatorilor Garmin în 2024 a fost influențată de sezonalitate în emisfera nordică. Starea „Scădere tonus” a fost cea mai frecventă în octombrie, noiembrie și decembrie; starea „Suprasolicitare” a fost cea mai frecventă în ianuarie iar stările „Progresiv” și „Productiv” au fost cele mai frecvente în iunie, iulie, august și septembrie.

Pași zilnici

Pe cât de simplu pare, un indicator excelent al gradului de activitate regulată este numărul de pași zilnici. Factori precum vârsta, greutatea și nivelul curent al condiției fizice influențează numărul ideal pentru tine, dar mai mulți pași duc la o stare de sănătate îmbunătățită.

În medie, utilizatorii Garmin din întreaga lume fac 8.317 pași pe zi. Hong Kong are cea mai mare medie zilnică, cu 10.340 de pași pe zi, în timp ce utilizatorii Garmin din Indonezia sunt mai puțin activi, cu o medie de 5.375 pași/zi.

Vârsta De Fitness

Vârsta de fitness indicată de dispozitivul Garmin compatibil este o estimare a formei fizice în comparație cu vârsta ta biologică. Această valoare ia în considerare statistici precum indicele de masă corporală (BMI), pulsul mediu în repaus și media activităților intense și le compară cu cele ale persoanelor de vârste similare din aceeași categorie de gen.

În medie, utilizatorii Garmin sunt cu 2,48 ani mai „tineri” decât vârsta reală. Pentru femei, această diferență este, în medie, de 1,94 ani, în timp ce bărbații tind să aibă o diferență ușor mai mare, cu vârste de fitness cu 2,75 ani mai mici decât vârstele lor reale.

Creșteri procentuale ale activității

În fiecare an, analizăm cât de des fac mișcare utilizatorii Garmin comparativ cu anul precedent. Pentru că avem o gamă foarte largă de atleți, acest lucru înseamnă că avem un număr incredibil de activități — astfel că în fiecare an examinăm îndeaproape totul, de la ciclism pe pietriș până la echitație, pentru a înțelege exact unde dau utilizatorii noștri randament maxim.

Mai jos am evidențiat creșterile procentuale înregistrate pentru unele dintre cele mai practicate activități — și, spre surprinderea nimănui, v-ați întrecut pe voi înșivă în aproape fiecare domeniu. Sunteți o sursă de inspirație, ca întotdeauna.

Exterior

Interior

Nu îți vezi statisticile reflectate în acest raport? Sau te simți inspirat să le îmbunătățești după ce ai aflat unde te situezi în rândul celorlalți utilizatori Garmin? Cumpără un ceas inteligent din gama Garmin pentru a primi informații personalizate despre sănătate și starea de bine, concepute să te ajute să-ți depășești rezultatele anterioare.

^¹Datele prezentate sunt destinate să fie o estimare cât mai precisă a parametrilor urmăriţi.

^²Acesta nu este un dispozitiv medical și nu este destinat pentru diagnosticarea sau monitorizarea oricărei afecțiuni medicale.