10 funcții ale smartwatch-urilor Garmin care funcționează mai bine dacă porți ceasul în timpul somnului

Indiferent dacă îți dai seama sau nu, se întâmplă multe în corpul tău în timp ce dormi. Conexiunile dintre celulele creierului tău se reorganizează, celulele tale se repară, nivelurile tale de energie sunt restaurate și molecule precum hormonii și proteinele sunt eliberate – totul pe măsură ce parcurgi diferite faze de somn.
Este logic, așadar, că, dacă dorești o imagine completă a cât de bine funcționează corpul tău, vei dori să îți urmărești valorile fiziologice și în timpul somnului. De aceea este atât de important să porți ceasul inteligent Garmin când dormi; nu numai că te poți bucura de funcții precum scorul de somn sau alarmele încorporate, dar vei vedea și îmbunătățiri ale preciziei altor date care necesită monitorizare non-stop, pentru a oferi o imagine fidelă a modului în care corpul tău funcționează.
Să trecem prin câteva dintre funcțiile smartwatch-ului Garmin (ce variază în funcție de dispozitiv) care sunt afectate de somn.

1. Scorul somnului
OK, deci acesta este evident. Ceasurile inteligente Garmin sunt bune, dar nu atât de bune încât să-ți analizeze calitatea somnului din sertarul noptierei tale. Trebuie să porți ceasul pentru ca acesta să își poată face treaba. Și îți recomandăm să acorzi atenție obiceiurilor de somn. Somnul este o funcție esențială direct legată de sănătatea fizică și mentală și, în mod constant, lipsa acestuia este asociată cu hipertensiune arterială, boli de inimă, accident vascular cerebral, sănătate mintală precară și diabet de tip 2. Verificarea scorului de somn Garmin în fiecare dimineață îți va oferi o evaluare a cât de bine ai dormit în timpul nopții, pe baza a șase factori diferiți, permițându-ți să faci ajustări, cum ar fi să te bagi la somn mai devreme sau să scazi cantitatea de cofeină din timpul zilei.
Ești curios să vezi unde te potrivești cu colegii tăi în ceea ce privește statisticile de somn? Am analizat cât de bine dorm utilizatorii Garmin – și nu este surprinzător, somnul de calitate a condus la alte valori pozitive.

2. Monitorizarea rezervei de energie

O caracteristică unică a ceasurilor inteligente Garmin, Body Battery este o analiză în timp real asupra resurselor tale personale de energie. Cu ajutorul Firstbeat Analytics, măsurarea bateriei tale corporale reflectă activitatea fizică, stresul, odihna și somnul – și modul în care fiecare îți afectează nivelul de energie. Pe o scară de la 1 la 100, scorul bateriei tale corporale îți arată cât de pregătit ești să faci față unei provocări la un moment dat – sau cât de pregătit ești să te odihnești. Și, deoarece somnul de calitate este cel mai valoros timp al corpului pentru recuperare, va trebui să porți ceasul în timpul somnului, pentru ca acesta să monitorizeze cât de eficientă este recuperarea pentru bateria corporală.

3. Ritmul cardiac în repaus
Ceasurile inteligente Garmin furnizează date de monitorizare a inimii pe tot parcursul zilei, folosind senzorul tehnologic de ritm cardiac Garmin Elevate, un senzor optic încorporat în spatele dispozitivului, care detectează ritmul cardiac prin strălucirea unei lumini verzi prin piele, care este reflectată de celulele roșii din vasele de sânge ale pielii tale. Există multe motive importante pentru a-ți urmări ritmul cardiac, iar cunoașterea ritmului cardiac de repaus (RHR) este unul dintre ele.
RHR este numărul de bătăi ale inimii pe minut (bpm) în timp ce corpul este într-o stare de repaus. Ceasurile Garmin măsoară de obicei RHR în timp ce dormi, nu cu mult înainte de a te trezi. Pentru adulții normali, RHR poate varia între 60 și 100 bpm, deși datele Garmin arată că cu cât o persoană este mai activă, cu atât RHR-ul acesteia tinde să fie mai mic. Un RHR mai mic reflectă de obicei fitness cardiorespirator, somn de calitate și stres scăzut, dar trebuie să porți ceasul în timpul somnului pentru a obține cea mai precisă citire.

4. Starea variabilității ritmului cardiac (HRV)
HRV este un alt metric semnificativ pe care tehnologia Garmin îl folosește pentru a o măsura ritmul cardiac. Poate că nu ți-ai dat seama, dar inima ta nu bate în mod regulat – nu este un metronom. Există perioade de timp diferite între fiecare două bătăi ale inimii și, deși aceste schimbări nu sunt de obicei dramatice, ele oferă informații semnificative despre corpul tău. Aceste schimbări, în timp, sunt reglate de sistemul tău nervos, iar modificările stării HRV pot dezvălui cât de bine răspunde corpul tău la stres și la relaxare. Analiza acestor schimbări ajută la furnizarea de bază pentru urmărirea stresului, monitorizarea bateriei corporale și urmărirea somnului, dar o analiză necesită timp. Pentru ca ceasul să îți ofere un status HRV, va trebui să îl porți în mod obișnuit peste noapte, timp de cel puțin 3 săptămâni. Acest lucru va stabili o stare de referință HRV din care nopțile viitoare de somn pot fi comparate. Ceasurile Garmin îți măsoară starea HRV doar în timpul somnului – așa că dacă nu dormi cu ceasul pornit, nu vei beneficia de beneficiile acestei funcții.

5. Pulse Ox
Ceasurile inteligente Garmin compatibile pot acționa ca pulsoximetre care estimează cât de mult oxigen există în fluxul sanguin la un moment dat, pe măsură ce se deplasează în corp, în sistemul circulator. Deși ceasurile inteligente Garmin nu sunt destinate scopurilor medicale, poți activa funcția Pulse Ox pentru a îți măsura oxigenarea sângelui în timp ce dormi, oferindu-ți o idee despre cât de bine funcționează inima, plămânii și sângele. Dacă observi ceva care pare ciudat la citirea Pulse Ox, vei putea îndrepta aceste preocupări către un profesionist din domeniul sănătății pentru a determina dacă este nevoie de mai multe investigații.

6. Starea antrenamentului
Funcția de stare de antrenament este un instrument care le permite sportivilor să vadă cât de eficient se antrenează. Ceasurile Garmin compatibile preiau o mulțime de date zilnice, inclusiv VO2 max, starea HRV și nivelul de antrenament, pentru a vă oferi o imagine cuprinzătoare a formei tale personale, pe lângă îndrumări specifice pentru a te ajuta să îți atingi obiectivele. Ți se va afișa una dintre cele 10 categorii de stare, și cu cât mai multe date, cu atât mai bine. Cât de bine reacționează corpul tău la toate situațiile – inclusiv somnul – este un indicator important al nivelului tău general de fitness.

7. Durata de recuperare
Funcția de timp de recuperare a ceasurilor inteligente Garmin compatibile oferă informații personalizate despre cât timp va dura până când corpul tău se va recupera complet după efortul depus în timpul unei activități. Desigur, datele de urmărire ale somnului sunt o considerație importantă aici, deoarece somnul este un factor important în cât de bine se recuperează corpul tău. Un somn precar va prelungi timpul recomandat înainte de următorul antrenament dificil, în timp ce perioadele cu somn de calitate te pot ajuta să îți revii mai repede pe drumul cel bun.

8. Antrenamente zilnice recomandate
Disponibilă pe anumite ceasuri GPS și computere pentru ciclism Garmin, funcția Antrenamente zilnice recomandate își propune să îți îmbunătățească nivelul de fitness, precum și să îți atingă sarcina optimă de antrenament, selectând antrenamente zilnice de alergare sau de ciclism concepute pentru a oferi nivelul potrivit de provocare. Exact cât de provocator este suficient de provocator este decis luând în considerare mai mulți factori, inclusiv încărcarea curentă de antrenament, concentrarea asupra efortului, timpul de recuperare, profilul antrenamentelor efectuate recent și – ai ghicit – datele despre somn. Pentru că uneori, un somn bun (sau mai puțin bun) de noapte face diferența între ceea ce este provocator corespunzător și ceea ce este aproape imposibil.

9. Nivelul de pregătire pentru antrenament
Chiar dacă nivelul tău de pregătire pentru antrenament a început să scadă, asta nu înseamnă că este timpul să începi să depui un efort de 110% în orice moment. Folosind în primul rând datele de urmărire a somnului din noaptea anterioară și cerințele de recuperare ale oricăror activități recente, precum și sarcina ta de antrenament, starea HRV, istoricul somnului și istoricul stresului, funcția Garmin de pregătire pentru antrenament face exact ceea ce pare – îți spune cât de gata este corpul tău pentru un antrenament greu. Depășirea limitelor înainte ca al tău corp să fie pregătit, îți poate dăuna mai mult decât te poate ajuta, așa că obținerea unei imagini precise a datelor despre somn poate fi esențială pentru a determina exact ce tip de antrenament se va potrivi cel mai bine nevoilor tale.

10. Stamina în timp real
Funcția stamina în timp real, de pe dispozitivele Garmin compatibile, te ajută să îți ințelegi capacitatea de a avea o performanță bună sau una mai slabă. Măsurată pe o scară de la 0 la 100%, stamina potențială reflectă cât timp te poți aștepta, în mod rezonabil, să continui la nivelul actual de efort. Desigur, acolo unde rezistența la oboseală intră în joc, la fel se va întâmpla și cu somnul. Pentru a-ți calcula rezistența în timp real, ceasul tău ia în considerare valorile tale fiziologice, inclusiv istoricul activităților recente și pe termen lung și nivelurile de fitness.

Cu un ceas inteligent Garmin, o lume de date fiziologice este la îndemână – sau, mai precis, la încheietura mâinii – atâta timp cât alegi să-l porți. Data viitoare când dormi, asigură-te că porți ceasul activ, astfel încât să își poată face treaba cât mai bine. Nu ai încă un smartwatch Garmin? Este în regulă, nu te vom judeca. Poți remedia acest lucru aici, pentru a începe să afli mai multe despre obiceiurile tale și despre modul în care acestea îți influențează corpul. Deoarece cu cât știi mai multe, cu atât te poți antrena mai bine.