EN ÅTERBLICK PÅ ÅRET SOM HAR GÅTT

Nya data ger en inblick i realtid i Garmin-kundernas allmänna hälsa och välbefinnande 2024.

Nu är det jul igen. De årliga slutrapporterna rullar in – vad lyssnade du på, vad läste du, vilka av dina sociala medier-inlägg genererade flest klick? Med ett ändlöst flöde av innehåll som vi matas med dygnet runt har vi vant oss vid de ständiga aviseringarna, men du måste hålla med om att de blir betydligt mer intressanta när det huvudsakliga ämnet är du.

Vi på Garmin har möjlighet att visa dig en del av den mest meningsfulla statistiken för året. När du köper en Garmin smartwatch får du tillgång till en mängd personlig information som finns i Garmin Connect. Dessa data är inte bara kopplade till träning och kondition (fast vi har så klart information om det också). Det handlar om hur bra du sov, hur din kropp hanterade stress, hur mycket energi du hade – kort sagt handlar det om hur du levde ditt liv från dag till dag.

Intressant, eller hur? Så, låt oss gå rakt på sak och se hur du levde ditt liv 2024.

Body Battery™

Funktionen Body Battery på din Garmin-klocka är precis vad det låter som: ett mått på dina personliga energinivåer (”batteriet” som håller dig igång) dygnet runt. Den tar hänsyn till inverkan av fysisk aktivitet, stress, puls, vila och sömn¹ för att ge dig en analys i realtid av hur kroppen presterar under dagen.

Undrar du om dina Body Battery-värden är normala? Vi har samlat ihop data för 2024 så att du kan se var du hamnar jämfört med andra Garmin-användare:

• Genomsnittliga Body Battery-nivåer: Body Battery brukar vara som högst på morgonen när du vaknar. Det genomsnittliga högre värdet för Garmin-användare på morgonen är 71. Det lägsta blir då så klart på kvällen när du är redo att lägga dig. Det genomsnittliga låga värdet för Garmin-användare som är redo att krypa till sängs är 22. Detta innebär att den genomsnittliga dagliga Body Battery-urladdningen, eller energiförbrukningen, är 49.¹
  
• Body Battery för veckan: På samma sätt som alla personers fysiologiska uppbyggnad är olika, så ser en vecka också olika ut för alla. Men om vi tittar på genomsnittliga mätvärden för veckan så är mönstret tydligt. Garmin-användare har mest energi på tisdagar, med en genomsnittlig Body Battery-poäng på 74 på morgon. De når sin lägsta dagliga Body Battery-poäng på lördagar, med ett genomsnitt på 20 på kvällen före läggdags. De förbrukar vanligtvis mest energi på tisdagar, med en energiförbrukning på 50, och förbrukar minst på söndagar, med en genomsnittlig energiförbrukning på 47.
  
• Body Battery för året: Det är kanske inte så förvånande att de lägsta genomsnittliga Body Battery-poängen – och den minsta energiförbrukningen – inträffar den 1 januari. Det är väl ingen vild gissning att du firade in det nya året med fest och glam, och vem kan klandra dig? Några av de andra topparna och dalarna går dock inte att förklara lika tydligt. Det högsta dagliga Body Battery-värdet var till exempel den 10 september, vilket var en tisdag. Den högsta energiförbrukningen var den 27 augusti, också en tisdag. Och den mest utmattande kvällen – årets sämsta dag för Body Battery-poäng – var lördagen den 20 juli.
  
• Landet med högst genomsnittligt Body Battery: Grattis till Nederländerna! Med 74 har ni mest energi runt om i världen.
  
• Landet med lägst genomsnittligt Body Battery: Japan hamnade i botten av tabellerna med en genomsnittlig daglig Body Battery-poäng på 66.

Sömnresultat

Det finns inget som kan ersätta en god natts sömn – och när du tittar igenom dessa data märker du att de har ett mycket nära samband med Body Battery-poängen. Inte direkt oväntat, eller hur? Ju bättre du sover, desto mer energi har du – och om du inte har insett det än, så gör användningen av din Garmin smartwatch för att hålla koll på sömnen att alla andra mätvärden blir mycket mer exakta och värdefulla. (Du behöver verkligen inte ladda den varje natt.)

Se om din sömn är lika bra som – eller kanske bättre än – resten av Garmin-communityt:

• Genomsnittligt sömnresultat: 71. Detta kategoriseras som ”Ganska bra” när det gäller kvalitet, lite mittemellan alltså. Som helhet skulle Garmin-användare kunna sova bättre – men de skulle också kunna sova mycket sämre. Vill du förbättra ditt sömnmönster? Här är några tips som kan vara till hjälp.
  
• Bäst nattsömn per vecka: Eftersom den genomsnittliga Body Battery-poängen är högst på tisdagar kommer följande inte som någon överraskning – Garmin-användare sover bäst från måndag natt till tisdag morgon, med ett genomsnittligt sömnresultat på 73.
  
• Sämst nattsömn per vecka: Och eftersom Body Battery tenderar att bli lägst på lördagskvällen får du också din sämsta sömn under lördag natt till söndag morgon, med ett genomsnittligt sömnresultat på 68.
  
• Bäst nattsömn 2024: Har du lagt märke till mönstret? Sömn påverkar allt. Så om det högsta genomsnittliga Body Battery var den 10 september, ja då har du gissat rätt: Den bästa nattsömnen var från 9 september till morgonen den 10 september, med ett genomsnitt på 74. Påminn oss om att planera in något riktigt kul den 10 september i år.
  
• Sämst nattsömn 2024: Som vi sa, du hade säkert riktigt kul på nyårsafton. Den sämsta nattsömnen var natten mellan 31 december och 1 januari, med ett genomsnittligt sömnresultat på 58.
  
• Landet med bäst genomsnittligt sömnresultat: Vårt juridiska team vill att vi påpekar att vi inte är ansvariga för turisttillströmning eller immigration som den här rapporten kan orsaka, då människor i Nederländerna, förutom att ha mest energi även har bäst sömn med ett genomsnitt på 73 – nästan tre poäng högre än det globala genomsnittet.
  
• Landet med sämst genomsnittligt sömnresultat: Bättre lycka nästa år, Indonesien. Med ett genomsnittligt sömnresultat på bara 64 (vilket hamnar i kategorin ”Dåligt”) finns det utrymme för förbättring.

Stress

Stress är inte bara något du känner när du sitter fast i trafiken innan ett viktigt möte, eller när din att göra-lista blivit för lång och oöverskådlig. Det är ett verkligt fysiologiskt svar på utmaningarna i ditt liv och din miljö som förbereder dig på att reagera snabbt på allt som händer härnäst – och allt kan spåras med kompatibla Garmin smartwatches.

Stressnivåer på 0–100 beräknas av vår Firstbeat Analytics™-motor, som mestadels använder data för puls och pulsvariabilitet (HRV) som registreras av den optiska pulsmätaren på baksidan av enheten². Känner du att 2024 har varit ett särskilt stressigt år? Vi tittar hur du står dig jämför med dina vänner:

• Genomsnittlig stresspoäng: Globalt sett hade Garmin-användare ett snitt på 30 för året, vilket kategoriseras som lågt. Ni har kanske alla gjort era andningsövningar?
• Lägst genomsnittlig stresspoäng för veckan: Kanske måndagar inte är så dåliga ändå. Det är den minst stressiga dagen under veckan för Garmin-användare, med ett genomsnittligt värde på 29.
• Högst genomsnittlig stresspoäng för veckan: I genomsnitt hade lördagar de högsta stresspoängen under veckan med ett värde på 32. Det är viktigt att påpeka att positiva situationer, som de pirrande känslor du kan känna innan en stor tävling, också kan öka din stressnivå – likväl som för mycket motion, intag av koffein, dålig kost och att vara sjuk.
• Lägst genomsnittlig stresspoäng för året: Den lägsta stresspoängen för året var förvånande nog den 2 januari, med ett snitt på 28. Antingen tog ni alla en extra dag ledigt från jobbet, eller så tillbringade ni så mycket tid med att återhämta er på nyårsdagen att inte ens att gå tillbaka till jobbet kunde dämpa stämningen.
• Högst genomsnittlig stresspoäng: Våra vänner i Malaysia hade högst stresspoäng för året med ett snitt på 33.
• Lägst genomsnittlig stresspoäng: Sydkoreaner å andra sidan var de mest avslappnade med en genomsnittlig stresspoäng för året på 28.

Träningsberedskap

Garmin-användare tenderar att pressa sig ganska hårt när det gäller träning. Ni är alla ute efter att slå gårdagens prestation, och varje gång vi tittar på dessa data inser vi att ni aldrig kopplar av särskilt länge. Med det sagt så behöver alla ibland trappa ner för att ge kroppen en möjlighet att återhämta sig. Ta del av Garmin-funktionen för träningsberedskap. Det är en analys i flera lager som tar hänsyn till dina aktivitets- och livsstilsdata för att avgöra hur redo du är för ett tufft träningspass vid en given tidpunkt.

På din kompatibla smartwatch får du en poäng på 1–24 (dålig), 25–49 (låg), 50–74 (måttlig), 75–94 (hög) eller 95–100 (bästa möjliga) som hjälper dig att avgöra när du ska träna och i slutänden förbättra din prestation över tid.

• Genomsnittlig träningsberedskap: Garmin-användare hade en genomsnittlig träningsberedskapspoäng på 60 för året, vilket innebär att du (i genomsnitt) var måttligt redo för ett bra träningspass.
• Högst genomsnittlig träningsberedskap för veckan: Garmin-användare var mest redo att maximera träningseffektiviteten på tisdagar med en genomsnittlig poäng på 62. Det är troligen kopplat till låg stresspoäng på måndag, bäst nattsömn måndag natt till tisdag morgon, och höga Body Battery-nivåer på tisdag.
• Lägst genomsnittlig träningsberedskap för veckan: Inte heller detta är någon överraskning eftersom vi vet att du slog på stort under lördagar, så söndagar hade den lägsta träningsberedskapspoängen med ett snitt på 57.
• Högst genomsnittlig träningsberedskap för året: Vi hoppas att du nådde några mål den 23 april, för då hade Garmin-användare sin bästa genomsnittliga träningsberedskapspoäng på 64.
• Lägst genomsnittlig träningsberedskap för året: Inte så förvånande var det få av er som var redo att träna hårt den 1 januari, med en kollektiv medelpoäng på 44.
• Landet med högst genomsnittlig träningsberedskap: I genomsnitt är Nya Zeeland mer förberett för ett träningspass än resten av oss, med en genomsnittlig träningsberedskapspoäng på 64.
• Landet med lägst genomsnittlig träningsberedskap: Sydkoreaner å andra sidan kan behöva träningspass med lite lägre intensitet eftersom deras genomsnittliga träningsberedskapspoäng bara blev 51.

Träningsstatus

Om träningsberedskap är en indikator på hur förberedd din kropp är för ett träningspass så kan du tänka på träningsstatus som en utvärdering av hur bra träningspassen går. Det är en flerdimensionell analys som visar sambandet mellan hur du tränar och de resultat du får.

Istället för ett tal visar din kompatibla smartwatch en statuskategori: toppform, produktiv, bibehållen, ansträngd, improduktiv, överdriven träning, återhämtning eller minskande. (Du kan också se Ingen status om enheten ännu inte har tillräckligt med information för att ge dig en utvärdering, eller Pausad om du har bestämt dig för att pausa träningsstatusen i enhetsinställningarna.)

Intressant nog verkar träningsstatusen för Garmin-användare för 2024 vara kopplad till säsongsvariationer på norra halvklotet. Statusen för minskande träning var vanligast i oktober, november och december, statusen för överdriven träning var vanligast i januari och statusen för toppform och produktiv var vanligast i juni, juli, augusti och september.

Daglig aktivitet

Hur enkelt det än kan verka så är antalet steg per dag en bra indikator på hur regelbundet aktiv någon är. Faktorer som ålder, vikt, aktuell konditionsnivå och mer påverkar vilket som är det optimala antalet för dig, men fler steg leder i allmänhet till förbättrad hälsa.

I genomsnitt går Garmin-användare runt om i världen 8 317 steg per dag. Hongkong har det högsta dagliga genomsnittet med 10 340 steg, medan Garmin-användare i Indonesien är lite mindre rörliga med 5 375 steg per dag.

Metabolisk ålder

Din konditionsålder på din kompatibla Garmin smartwatch är en uppskattning av hur vältränad du är jämfört med din faktiska ålder. Värdet tar hänsyn till mätvärden som BMI (Body Mass Index), genomsnittlig vilopuls samt genomsnittlig energifylld aktivitet och jämför dem med mätvärden för personer i liknande åldrar och samma kön.

I genomsnitt är Garmin-användare 2,48 år ”yngre” än deras faktiska ålder. För kvinnor är det 1,94 år yngre i genomsnitt, medan män tenderar att ha en något större skillnad med en konditionsålder som är 2,75 år yngre än deras faktiska ålder.

Ökad aktivitetsprocent

Varje år tittar vi på hur ofta Garmin-användare rör sig jämfört med föregående år. Eftersom vi har så många olika idrottare innebär det att vi har ett enormt antal aktiviteter – så varje år undersöker vi noga allt från gravel till ridning för att förstå exakt var våra användare höjer sin nivå.

Nedan har vi markerat procentuella ökningar i några av de vanligast slutförda aktiviteterna – och det överraskar väl ingen att ni alla övertrumfade er själva på praktiskt taget varje arena. Det är, som alltid, en inspiration att se.

Utomhus

Inomhus

Visas inte din statistik i den här rapporten? Eller känner du dig inspirerad att förbättra den efter att du sett var du hamnar i jämförelse med dina vänner? Handla ur Garmins sortiment av smartwatches för att få personligt anpassad information om hälsa och välbefinnande utformade för att hjälpa dig att slå gårdagens prestation.

Är du nyfiken på att få mer specifika data för oss i Sverige och Norden? Läs artikeln Hur står sig de nordiska länderna då det handlar om hälsa, träning och välbefinnande?

Nordisk

^¹De presenterade uppgifterna är avsedda att vara en nära uppskattning av de spårade mätvärdena.

^²Det här är inte en medicinsk enhet och den är inte avsedd att diagnostisera eller övervaka medicinska tillstånd.