Medveten andning – Lär dig andas rätt och må bättre

Garmins avkopplingstimer är en funktion som hjälper dig att koppla av och minska stressen i din vardag. Genom att ställa in en tid för avkoppling kan du bli påmind om att ta pauser och genomföra avslappningsövningar som kan hjälpa till att minska stress och öka välbefinnandet. Funktionen är tillgänglig på vissa Garmin smartklockor och kan vara till nytta för personer som vill förbättra sin mentala hälsa och stresshantering.

Om du äger en Venu, vívoactive 4 eller en klocka från vår fēnix 6-serie har du möjlighet att använda Breathwork-aktiviteten för att träna tre olika andningstekniker: Lugn, Samstämmighet samt Avslappning och fokus. Nedan kan du läsa om vad varje teknik innebär:

Lugn

Detta är en 10-minuters aktivitet som hjälper dig att förbereda dig för att sova. Övningen byggs upp gradvis i intensitet så att du till slut kan andas in i 4 sekunder, hålla andan i 7 sekunder och sedan andas ut i 8 sekunder.

Samstämmighet

Denna 15-minuters-aktivitet syftar till att få dig att känna dig balanserad och lugn, snarare än uppspelt eller alltför avslappnad. Du kommer successivt att sakta ner din andning tills du uppnår en jämn inandning på 6 sekunder och en jämn utandning på 6 sekunder.

Avslappning och fokus

Detta är ännu en 15-minuters-aktivitet som är avsedd att få dig i ett tillstånd av fokus och koncentration utan stress. Tekniken kallas även “Boxandning” eller “Fyrdubbel andning”, och hjälper dig att arbeta emot ett “4:4:4:4” andningsmönster – andas in i 4 sekunder, håll andan i 4 sekunder, andas ut i 4 sekunder, håll andan i 4 minuter.

Det finns också en 5-minuters version av denna aktivitet som rekommenderas när din klocka upptäcker ovanligt höga stressnivåer och ger dig en påminnelse om avslappning. Du kan också hitta en Avslappningstimer under funktionen Stress.

När du är klar visar din klocka varaktigheten, genomsnittlig puls och förändring av stress från din andningsövning. Du kan också granska varje aktivitet i Garmin Connect för att se diagram över din andningshastighet, stress och puls under aktiviteten.

Om du känner dig obekväm i början, ge inte upp. När du har vant dig och lär dig att kontrollera din andning bättre kommer du att börja märka fördelarna mer och mer. Precis som med alla andra övningar kräver det träning. Medveten andning är ett utmärkt sätt att hjälpa dig ta hand om dig själv och ge dig lite avkopplingstid.