Så här kan du dra nytta av att spåra din menscykel
När var första dagen i din senaste menstruationscykel? Vi har alla sett någon variant av den frågan när vi snabbt fyller i formuläret inför ett läkarbesök. Om du någonsin har svarat med ett frågetecken eller inkluderat “–ish” i slutet av ditt svar, är det OK – du är inte ensam.
Genom att använda Garmin Menstrual Cycle Tracking, antingen i Garmin Connect™–appen eller från en widget på din kompatibla smartklocka, får du snabbt en bättre förståelse för din kropp och hur den förändras under din cykel.
Menstruationscykelns faser
Det är lite mer komplicerat än bara att blöda eller inte blöda. Att förstå de fyra hormonstyrda faserna i menstruationscykeln är första steget för att förstå vad som händer med din menstruation.
1. Menstruation Under den första fasen av menstruationscykeln, som börjar med första dagen av menstruationen, är östrogen– och progesteronnivåerna vanligtvis låga. Detta kan leda till att du känner dig trött eller utmattad. Menstruationsfasen kan pågå upp till 7 dagar, och en normal menstruationscykel varierar vanligtvis mellan 21–35 dagar, även om det kan variera beroende på faktorer som preventivmedel, ålder och individuella skillnader. Det är viktigt att komma ihåg att varje kropp är unik och menstruationscykeln kan variera från person till person.
2. Follikulär fas Efter att din menstruation har avslutats, går din kropp in i den follikulära fasen, där dina östrogennivåer gradvis ökar för att förbereda din kropp för ägglossning och potentiell befruktning. Den stigande östrogennivån kan ge dig ökad styrka och uthållighet, vilket kan få dig att känna dig redo att ta itu med mer än du kanske skulle vilja göra under menstruationen.
3. Ägglossning Normalt sett, ungefär 10–23 dagar efter menstruationen, frigör kroppen ett ägg i en process som kallas ägglossning, i förberedelse för befruktning. Den exakta dagen för ägglossningen kan variera, men att följa din menstruationscykel kan hjälpa dig att avgöra ditt fertila fönster, särskilt om du försöker bli gravid. Det är dock viktigt att komma ihåg att graviditet kan inträffa när som helst under menstruationscykeln, även om din menstruationscykelspårare indikerar att du inte har ägglossning. Det är därför viktigt att fortsätta använda preventivmedel om du inte aktivt försöker bli gravid och inte önskar att bli gravid.
4. Lutealfas När det frigjorda ägget inte blir befruktat, kommer östrogen- och progesteronnivåerna i kroppen att börja minska dramatiskt. Detta sker vanligtvis i den senare delen av menstruationscykeln och det är vid denna punkt som många kvinnor rapporterar att de upplever PMS, eller premenstruellt syndrom.
Behandling av menstruationssymptom
Genom att fylla i din menstruationscykel i Garmin Connect kan du få mer exakta beräkningar om vad som händer i varje fas av cykeln. Det kan hjälpa dig att veta när du kan förvänta dig PMS-symptom, som trötthet och kroppsvärk, under lutealfasen. Då kan du planera att ta hand om dig själv genom att få tillräckligt med sömn och välja en lättare träning. Om du brukar gå upp i vikt och känna dig uppblåst kan du förbereda dig genom att anpassa din kost några dagar innan den perioden. Undvik att äta för mycket mat som är rik på stärkelse, eftersom det kan förvärra din situation oavsiktligt.
Identifiera förändringar i menstruationscykeln
Om du märker att dina symptom förändras eller förvärras över tid kan det vara en indikation på att något annat är på gång. Faktorer som stress och andra hälsotillstånd kan påverka din menstruationscykel. Att vara medveten om förändringar i din cykel är det första steget för att hantera vad som kan orsaka dem. I vissa fall kan avslappningstekniker som yoga eller andningstekniker (som också är tillgängliga på vissa Garmin Connect-kompatibla enheter) vara hjälpsamma. I andra fall kan en signifikant förändring i din menstruationscykel indikera att det kan vara dags att kontakta din läkare för en kontroll. Det är viktigt att övervaka och lyssna på din kropp, och vid behov söka professionell medicinsk rådgivning för att säkerställa att du tar hand om din hälsa på bästa sätt.
Kom igång med Garmin Menstruationscykelspårning
För att komma igång med Garmin menstruationscykelspårning behöver du en kompatibel Garmin-klocka. Aktivera funktionen i Garmin Connect-appen under inställningar och välj “Kvinnohälsa”. Du kan sedan enkelt spåra din menstruationscykel och få insikt i din hälsa baserat på de olika faserna av cykeln. En praktisk funktion för kvinnor som vill följa och förstå sina menstruationscykler.
