Förbättra din vilopuls genom att röra på dig

Genom att analysera data från användarkonton på Garmin Connect har vi upptäckt ett intressant mönster: personer som är mer aktiva har ofta en lägre vilopuls. Så om din Garmin-smartwatch visar en låg vilopuls kan det vara ett tecken på att din kardiovaskulära hälsa förbättras.

Vad är vilopuls?

Vilopuls är antalet hjärtslag per minut (bpm) när kroppen är i ett tillstånd av vila, oftast när du sover eller precis har vaknat och fortfarande ligger kvar i sängen. För en frisk vuxen varierar en normal vilopuls mellan 60 och 100 slag per minut, beroende på faktorer som ålder och kön.

Hur du räknar ut din vilopuls

Du kan enkelt räkna ut din vilopuls på din Garmin smartwatch och följa genomsnittet över en 7-dagarsperiod. För att få en mer komplett bild av din vilopuls behöver du dock öppna Garmin Connect-appen. Det är viktigt att notera att vilopulsen kan påverkas av olika faktorer, som sjukdom, infektion eller en vecka med ovanligt mycket eller lite fysisk aktivitet. Därför rekommenderas det att du undersöker ditt genomsnitt över en längre tidsperiod, såsom en månad eller ett år. Om din genomsnittliga vilopuls konsekvent ligger under 60 slag per minut finns det ingen anledning till oro. Tvärtom kan detta faktiskt indikera god hälsa.

Varför har idrottare en lägre vilopuls?

Träning med hög intensitet stärker hjärtmuskeln och gör den mer effektiv på att pumpa blod genom kroppen. Det betyder att ett starkare hjärta kan pumpa samma mängd blod med färre hjärtslag jämfört med ett svagare hjärta som behöver fler hjärtslag för att uppnå samma volym. Det är därför vanligt att idrottsutövare, som löpare till exempel, har lägre vilopuls.

En dataprofil från användare som spårar sin data med hjälp av Garmin Connect, ett interaktivt verktyg som används av miljontals träningsentusiaster över hela världen, bekräftar denna koppling. Ju mer aktiv du är, desto mer gynnas ditt hjärta, och ju lättare är det för hjärtat att utföra sitt arbete.

Om du inte är en idrottare eller inte tränar regelbundet kan en låg vilopuls indikera ett problem. Om du inte är aktiv men har en väldigt låg vilopuls kan detta vara något att diskutera med din läkare eftersom det kan vara en indikation på en hjärtrytmstörning som kallas bradykardi eller andra tillstånd.

Konditionsträning och vilopuls

Regelbunden konditionsträning har en mängd hälsofördelar och är en populär aktivitet bland Garmin Connect användare som älskar att springa, cykla och simma. Vi ville undersöka hur dessa aktiviteter påverkar hjärthälsan och bestämde oss för att studera hur antalet timmar som spenderades på dessa aktiviteter korrelerade med användarens genomsnittliga vilopuls.

Resultaten visar tydligt att ju mer tid en användare spenderar på löpning, cykling och simning, desto lägre är deras vilopuls. Detta visar på den positiva inverkan som konditionsträning har på hjärthälsan och kan minska risken för hjärtsjukdomar och andra hälsoproblem.

Dessa resultat ger en stark motivation för att fortsätta med regelbunden och intensiv konditionsträning, särskilt då upp till 15 timmar visar sig vara effektivt för att uppnå en lägre vilopuls. Om du vill förbättra din hjärthälsa och uppleva fördelarna av kardiovaskulär träning, ge löpning, cykling eller simning en chans – din kropp kommer att tacka dig!

Totala aktivitetstimmar och vilopuls

Vi har tidigare undersökt hur löpning, cykling och simning påverkar hjärthälsan genom att titta på antalet timmar som spenderades på dessa aktiviteter och dess samband med användarens genomsnittliga vilopuls. Men vad sägs om personer som gillar att utföra aktiviteter utanför eller i tillägg till dessa?
Vi har även tittat på sambandet mellan aktivitetstid och vilopuls för ett brett utbud av aktiviteter inom Garmin Connect-ekosystemet, inklusive kajakpaddling, yoga, golf och styrketräning. Resultaten visar att ju mer tid du spenderar på att vara aktiv, desto lägre bör din vilopuls vara. Detta indikerar att regelbunden träning, oavsett vilken typ av aktivitet det är, kan ha en positiv effekt på hjärthälsan och sänka vilopulsen.

Antal steg per dag och vilopuls

Är du en person som strävar efter att uppnå ditt dagliga stegmål? Eller föredrar du att stänga av rörelseaviseringen under dagen? Oavsett vilket alternativ du väljer kan det vara intressant att ta en titt på datan nedan. Forskare ser ett samband som visar att högre antal steg per dag visar på lägre vilopuls, vilket kan bidra till att stärka ditt hjärta och förbättra din allmänna hälsa. Så kanske kan en påminnelse om att ta en kort promenad till köket för att hämta ett glas vatten vara mer fördelaktig än du först trodde.

Hur kan jag förbättra min vilopuls?

Svaret är ganska enkelt – rör på dig! Diagrammet ovan visar att en mer aktiv livsstil för den genomsnittlige friska vuxna leder till ett hälsosammare hjärta. Om du ännu inte har hittat en aktivitet som du brinner för är det helt okej. Garmin smartklockor har upp till 37 olika aktivitetsprofiler att välja mellan, så oavsett om du söker efter en ny hobby som kommer att definiera dig framåt eller om du bara känner för att variera din träning, så finns det något som passar.

Om du efter att ha läst den här artikeln fortfarande känner att din vilopuls är avvikande är det viktigt att du rådgör med din läkare eftersom han eller hon kommer att kunna hjälpa dig att avgöra om något är fel.

Om du inte redan har en Garmin smartklocka är det enkelt att skaffa en. Vårt sortiment av smartklockor och träningsklockor finns tillgängliga online och är specifikt utformade för att hjälpa dig att nå dina mål.