Insikter kring träningsvanor – hur många intensiva minuter behöver du per vecka?

Vår data bekräftar: Garmin-användare är exceptionellt aktiva.

Garmins smartklockor erbjuder ett överflöd av funktioner designade för att aktivt främja din hälsa och ditt välbefinnande. En nyckelfunktion är registreringen av intensiva minuter, vilket gör det enkelt att följa din fysiska aktivitet veckovis. Nedan beskriver vi allt du behöver veta om intensiva minuter – vad de är, hur många du bör logga och hur du jämför dig med dina vänner i appen Garmin Connect™.

Vad är intensiva minuter?

En intensiv minut motsvarar sextio sekunder av antingen måttlig eller intensiv fysisk aktivitet. Hälsomyndigheter rekommenderar minst 150 minuter måttlig träning varje vecka, eller 75 minuter intensiv träning. Din kompatibla Garmin smartklocka håller koll på dessa träningsminuter. Följ dina framsteg dagligen och veckovis direkt från din klocka eller via Garmin Connect-appen.

Hur beräknas intensiva minuter?

Din kompatibla Garmin smartklocka kommer att avgöra hur många minuter som spenderas i intensiv fysisk aktivitet genom att jämföra din nuvarande hjärtfrekvens med din genomsnittliga vilopuls eller antalet steg per minut. Möjligheterna att samla intensitetsminuter är praktiskt taget oändliga. Du kan tjäna in dem när din klocka upptäcker en rask promenad eller löpning, eller om din hjärtfrekvens ökar medan du bär hem tunga matkassar.

Det skräddarsys för att matcha din individuella uppfattning om intensiv aktivitet. Och eftersom det är skräddarsytt för dig, är numret du ser på din handled en mer värdefull mätning än att bara veta att du har planerat in ett visst antal träningspass på dina lunchraster under veckan.

Med utvalda modeller kan du skräddarsy registreringen av intensiva minuter baserat på dina egna pulszon-preferenser, vilket är perfekt för de som prioriterar tränar pulsbaserat. Om du till exempel inte är intresserad av att spåra en ökning av hjärtfrekvensen medan du bär in matvarorna, kan du välja vilka pulszoner som måste uppfyllas för att uppnå både måttliga och intensiva intensiva minuter. Här kan du lära dig mer om hur du anpassar dina intensiva minuter baserat på pulszoner.

När tjänar de flesta Garmin-användare sina intensiva minuter?

Garmin-användare tenderar att vara mest aktiva under helgerna. Det är lättare att lägga tid på träning i gymmet eller på stigar, i vattnet, på grusvägar osv. – när man är ledig från jobbet. Lördagar är de mest aktiva dagarna, tätt följt av söndagar.

Följer man den logiken, är det inte heller överraskande att måndagar är de minst intensiva dagarna, åtminstone när det gäller fysisk aktivitet. Intressant nog är fredagar inte mycket mer aktiva än måndagar, vilket tyder på att en stor del av er kanske väljer att koppla av efter en lång arbetsvecka istället för att välja att bli svettiga.

Intensitetsminuter efter veckodag

Garmin-användare utför sina mest intensiva träningspass under helgerna. Garmin-användare är mest aktiva på lördagar, följt nära av söndagar.

Intensiva minuter per månad

Det verkar inte finnas många överraskningar i den data som visar vilka månader Garmin-användare loggar flest intensiva minuter – den överensstämmer till stor del med de tempererade säsongerna på norra halvklotet. Garmin-användare älskar att vara utomhus, men vi vill påminna er om att vi också har gott om sätt att stödja den aktivitet du gör inomhus. Ta till exempel våra indoor trainers för cykel eller de inbyggda HIIT-träningspassen som finns i kompatibla klockor. Aktivitet och träning kan vara ett utmärkt sätt att motverka den säsongsmässiga depression som ibland kan följa under de kallare och mörkare månaderna.

På vilka platser får man mest intensiva minuter?

Garmin-användare finns över hela världen och är en tävlingsinriktad grupp. Trots att intensiva minuter skiljer sig från person till person, beroende på livsstil, har många användare regelbundet lagt ner hårt arbete på sin träning under 2023. Brasilianarna toppar listan med i genomsnitt 297,5 intensiva minuter per vecka. USA är inte med på listan – med ett veckogenomsnitt på 257,2 intensitetsminuter klarade de helt enkelt inte snittet. Det är dags för amerikanerna att öka takten under 2024.

Intensiva minuter i Norden

Garmin-användare i Norden visar också imponerande engagemang i sina träningsrutiner. Under 2023 har genomsnittet av intensiva minuter per vecka varit högt i de nordiska länderna, Norge ligger i täten med 250 minuter, tätt följt av Sverige med 248 minuter. Finland ligger inte långt efter med 242 minuter, medan Danmark visar ett genomsnitt på 213 minuter. Denna statistik speglar den aktiva livsstil som återfinns bland Garmin-användare i Norden.

Jämför intensiva minuter

För att jämföra dina egna Intensitetsminuter med dina kamrater, öppna din Garmin Connect-app. Där kan du granska dina mönster under den gångna dagen, veckan, månaden och året, samt hitta ditt eget genomsnittliga antal intensiva minuter per vecka från det senaste året fram till idag. Hur står sig dina intensiva minuter? Vill du intensifiera dina träningspass för att ligga steget före dina träningskompisar i år? Garmin kan vara lösningen du söker. Träna smartare med Garmin.