Min hälsa är A & O!

Tips och tankar från Charlotta Fougberg, en framstående maratonlöpare med hela 20 SM-guld, ett EM-silver och ett svenskt rekord på 3000 meter hinder.

Vad vore vi utan vår underbara kropp!? Den berättar och hjälper oss framåt i så många situationer. Ibland kan vi dock behöva lite extra hjälp och vad passar inte bättre än en klocka som mäter puls, sömn, HRV-status, hjälper oss kvinnor hur vi ska träna under vår menstruationscykel och så mycket mer!? Magkänslan är såklart den viktigaste men ibland kan vi behöva en liten push i rumpan.

Varje morgon när jag vaknar kollar jag min nattpuls och hur jag sovit för att anpassa min träning under dagen. Ibland lägger jag större vikt vid vad klockan säger och det är en väldigt viktig parameter ifall min puls varit väldigt hög vilket kan indikera att jag har en infektion i kroppen som jag inte är medveten om eller en yttre faktor i mitt liv som kan spela in. Det är nämligen helheten i ens liv som speglar din ork och resultat i träning och tävling. Är du medveten om att det är mycket runt omkring dig kan det vara klokt att dra ner lite på träningen för att orka med helheten eller våga pusha för att du mår bra och allt rullar på precis som du vill i ditt liv, rid på vågen! Vid en infektion ska man vara väldigt försiktig med träning. Jag brukar tänka att om det är så att jag funderar lite på hur jag mår så går jag alltid ut och joggar lugnt för att se vad kroppen och klockan säger om puls och känsla. Är pulsen högre och jag blir varmare än normalt är det viktigt att du lyssnar på de signalerna och slutar träna direkt. För mig är det ibland skönt att jag testade och det lugnar mig i min tanke om jag bara är lat eller att jag faktiskt känner mig lite sämre en dag.

Känner jag mig dock dålig och inte tvekar testar jag aldrig att träna utan lägger extra vikt på vila, dricka och äta så jag maxar min återhämtningsprocess. Det är så mycket bättre att hoppa över ett pass än flera stycken så var klok och tänk en extra gång för din egen skull. När energinivån är på topp eller ifall nära så är det lätt att man förivrar sig för att det känns så bra men även där kan din Garmin Forerunner kan beräkna din uthållighet (Stamina) i realtid och därmed fördela din energi så att du räcker hela vägen eller pushar det där lilla extra. Det beror självklart på vilket pass du gör och hur väl du känner din kropp men en fantastisk funktion om du är lite osäker. Ibland kan det även vara skönt att göra som klockan säger utan att behöva fundera. Något som även påverkar oss kvinnor under träning är var i vår menstruationscykel vi befinner oss. Det är så värdefullt att få den hjälpen av min Forerunner 965 som tipsar mig om vad det är bäst att fokusera på i vilken period för att göra mig så stark och uthållig som möjligt. De flesta av Garmins klockor har även den smarta funktionen att den kan anpassa träningspass baserat på generella data blandat med hur mycket du har registrerat av dina träningspass. Ibland kan det bara vara att inspirationen tryter och då är det så härligt att få lite tips på träningspass som passar dig just nu. Har du fått pass tilldelat av en tränare, kommit på ett förutbestämt pass själv eller vill testa samma pass som vännen din går det lätt att skriva in lättare pass direkt i klockan såsom till exempel 6 x 1000m med 1 minut vila.

Vill du registrera ett pyramidpass, som till exempel 30 sek + 1 min + 2 min + 4 min + 2 min + 1 min + 30 sek, med olika viloperioder mellan, går det att göra via Garmin Connect där alla möjligheter finns. Fördelen med ett redan inskrivet pass är att du slipper ha koll på hur långt det är kvar då klockan piper till cirka fem sekunder innan start och slut så full fokus bara på att pusha sig. Det fantastiska är att det finns så många olika aktiviteter att mäta i din Garmin Forerunner. De aktiviteter jag använder mest är såklart löpning och styrka men även gång, cykel, längdskidor och vandring. Jag har på mig min klocka dygnet runt året runt för att få ut så mycket av min träning som möjligt. Lyssna på din kropp och ha din Garmin Forerunner som en extra hjälp eller tränare längs vägen till dina mål, stort lycka till!

Charlotta Fougberg