Kvinna tränar intensivt för HYROX-tävling med Garmin-smartklocka, inomhusmiljö med naturligt ljus.
Sport och Träning

Registrera ett HYROX-pass med din Garmin-smartwatch

2024-11-15

HYROX är hett, trendigt och tar fitnessvärlden med storm! Oavsett var du tittar dyker HYROX upp. Men vad är egentligen HYROX? Hur funkar det? Och den kanske vanligaste frågan vi får: ”Hur registrerar jag mitt HYROX-pass eller tävling med min Garmin smartwatch?” Här går vi igenom allt du behöver veta.

Vad är HYROX?

HYROX är en populär fitnessutmaning som alla kan delta i. Upplägget är enkelt: Loppet börjar med 1 kilometer löpning, följt av en funktionell övning, exempelvis 1 000 meter på SkiErg. Därefter springer du ytterligare 1 kilometer innan du går vidare till nästa funktionella övning, som kan vara Sled Push. Detta mönster upprepas om och om igen. Andra funktionella övningar inkluderar bland annat Burpee Broad Jumps, 1 000 meter rodd, Farmers Carry, Sandbag Lunges och Wall Balls. Vikterna och avstånden varierar beroende på vilken kategori du tävlar i. Totalt genomför du 8 olika set. Idag hålls även internationella HYROX-tävlingar på stora inomhusarenor.

Kvinna med Garmin-smartklocka förbereder sig för HYROX-pass vid träningsmaskin, inomhusmiljö.

HYROX-evenemang delas in i olika kategorier:

Hur registrerar jag en HYROX-träning med min Garmin-smartwatch?

Alternativ 1: Skapa en HYROX-träning eller ett evenemang på din Garmin-smartwatch

Det första alternativet är att skapa en HYROX-träning eller ett evenemang direkt på din Garmin smartwatch. Fördelen med detta är att det är enkelt och snabbt att ställa in. Denna metod fungerar bäst när du följer en HYROX-träning där ordningen på övningarna och löpningen skiljer sig från tävlingsformatet. En nackdel är att du har mindre kontroll och insikt om vilken övning du befinner dig på under träningspasset. Notera att detta alternativ inte fungerar perfekt, men det är snabbt att ställa in och möter det grundläggande behovet då du registrerar din aktivitet.

Observera: Denna funktion är inte tillgänglig för smartwatches som saknar multisportfunktion. För modeller som Fenix, Enduro, Instinct och Forerunner 255, 265, 955 och 965 är detta möjligt. Alla modeller med dedikerad multisportprofil är kompatibla.

Följ dessa steg:

  1. Tryck på START/STOP knappen längst upp till höger på din enhet för att gå till aktiviteter.
  2. Bläddra ned och klicka på Lägg till för att lägga till en ny aktivitet.
  3. Sök efter Multisport och välj den.
  4. Välj Brick.
  5. För aktivitet 1, välj Löpning eller Inomhusbana om du springer inomhus. Om du väljer löpning kommer din smartwatch även att använda GPS, vilket inte fungerar bra inomhus.
  6. För aktivitet 2, välj Kondition.
  7. Välj Klar
  8. Avmarkera Övergångar
  9. Markera Repetitoner
  10. Avmarkera Auto lap och Auto Pause om du inte vill ha dessa funktioner, och även Auto Scroll om du inte vill att displayen ska bläddra automatiskt.
  11. Välj Klar för att spara passet som du har nyligen skapat.

Vid varje byte av övning, använd BACK/LAP-knappen längst ner till höger för att växla mellan övningarna. När du har slutfört din träning eller tävling, använd START/STOP-knappen längst upp till höger för att stoppa hela aktiviteten.

Närbild på Garmin-smartklocka som visar träningsdata under HYROX-pass i gymmiljö.

Alternativ 2: Skapa en HYROX-träning eller ett evenemang på din smartphone

Ett annat alternativ är att skapa ett HYROX-evenemang via din smartphone. Detta tar lite längre tid att ställa in, men ger dig bättre översikt under tävlingen eller träningen, och du kan även lägga till vikterna för din workout. När du väl har skapat denna workout kan du enkelt dela den med din träningspartner via Garmin Share om du har en kompatibel Garmin-smartwatch.

Följ dessa steg:

  1. Öppna Garmin Connect app -> gå till Mer längst ner till höger.
  2. Välj Träning och planering -> Träningspass.
  3. Välj Skapa ett träningspass -> Konditionspass.
  4. Nu gör vi ändringar under Steg:
  5. Ta bort ”Uppvärmning” och ”Varva ned” genom att klicka på kryssen.
  6. Nu ser det ut så här:
Skärmbild från Garmin Connect-app som visar steg för att skapa ett HYROX-träningspass eller evenemang på smartphone.
  1. Klicka på det kvarvarande ”Träningspass”.
  2. Under Steginställningar, klicka på Träning.
  3. Sök efter Löpning eller Löpning inne och tryck för att välja (beroende på om ditt löppass sker utomhus eller iniomhus).
  4. Under Intensitetsmål, klicka på Måltyp och välj Tryckn. på Lap-knappen.

Med denna inställning ser du till att nästa del börjar när du trycker på Lap-knappen på din smartwatch. Glöm inte att trycka på Lap-knappen längst ner till höger under träning eller tävling när du byter mellan övningarna!

  1. Klicka på pilen längst upp till vänster för att gå tillbaka till ditt kompletta träningspass.
  2. Klicka på den blå knappen Lägg till steg.
  3. Klicka på det nya Träningspass som lades till och under Steginställningar, klicka på Träning.
  4. I sökfältet för övningar, skriv in Konditionspass och tryck för att välja (det finns för närvarande ingen ski-erg-övning).
  5. Klicka på pilen längst upp till vänster för att gå tillbaka till ditt kompletta träningspass.
  6. Klicka på den blå knappen Lägg till steg igen och upprepa ovanstående steg för Löpning eller den övning du vill utföra.
  7. Upprepa ovanstående steg för alla Löpningar och Övningar.
  8. Övningarna Släde, bröstpress (Sled Push), Dra släde (Sled Pull), Burpee-boxhopp (Burpee Broad Jumps), Rodd inomhus, Farmer’s carry (Farmers carry), Sandsäck, utfall (Sandbag lunge) och Wall ball (Wall ball) finns som träningspass i samlingen.
  9. Du kan/Glöm inte att fylla i vikten för övningarna med vikter under steginställningarna för respektive träningspass.
  10. Slutresultatet bör se ut så här:
Skärmbild från Garmin Connect-app som visar detaljerade träningssteg för att skapa ett HYROX-träningspass på smartphone.
  1. Klicka på Spara uppe till höger.
  2. Klicka nu uppe till höger på ikonen med telefonen och pilen för att skicka ditt träningspass till din anslutna smartwatch. Se till att synkronisera din smartwatch med din telefon, koppla på din pulsmätare och du är redo att köra!

Dela ditt HYROX-träningspass via Garmin Share

Visste du att du kan dela din HYROX-workout med dina träningskompisar? Med Garmin Share är det superenkelt att skicka ditt träningspass till andra – perfekt för att hålla er synkade inför nästa HYROX-träning eller tävling. Om du har någon av de kompatibla enheterna kan du dela din skapade workout med bara ett knapptryck, till och med upp till 10 sekunder innan ni drar igång!