10 skäl att bära din Garmin smartwatch när du sover

2023-03-03

Du tänker förmodligen inte på det, men det händer mycket i din kropp när du sover. Hjärnan omorganiseras, cellerna repareras, dina energinivåer återställs och hormoner och proteiner bildas – allt beroende på de olika sömnfaserna du går igenom. Därför är det viktigt att spåra dina fysiologiska mätvärden även under sömnen så att du får en komplett bild av hur din kropp jobbar oavsett tid på dygnet. Genom att ha på dig din Garmin smartwatch när du sover får du tillgång till funktioner som sömnregistrering och inbyggd väckarklocka. Med den informationen som grund får du en bättre förståelse för hur din sömn påverkar din kropp och hälsa och kan anpassa din livsstil därefter.

Här nedan kommer vi att gå igenom några av de Garmin smartwatch-funktioner (som varierar beroende på enhet) som påverkas av sömnen.

1. Sömnresultat

För att kunna mäta din kvalitet på sömnen måste du ha klockan på dig när du sover.
Sömn är en viktig funktion direkt kopplat till fysisk och mental hälsa. Dålig sömn över tid kan leda till hälsoproblem som till exempel högt blodtryck och typ 2-diabetes.

Genom att övervaka ditt sömnresultat varje morgon får du möjlighet att göra justeringar för att förbättra din sömnkvalitet. Det kan handla om att du lägger dig tidigare på kvällen eller minskar på koffeinet under dagen.

Om du är nyfiken på hur bra du sover jämfört med dina jämnåriga, så har vi analyserat data om sömnen hos Garmin-användare som du kan ta del av. Genom dessa analyser kan vi se en helhetsbild, som visar att högkvalitativ sömn leder till positiva hälsoeffekter

2. Body Battery

Garmin smartklockor har en unik funktion som kallas Body Battery och den ger en bild av dina energiresurser i realtid. Funktionen drivs av Firstbeat Analytics och mäter din fysiska aktivitet, stress, vila och sömn – och hur varje del påverkar dina energinivåer. På en skala från 1–100 visar ditt Body Battery-värde om du är redo att anta en utmaning – eller om du behöver återhämtning genom vila.
Eftersom sömn är kroppens viktigaste återhämtningsperiod behöver du ha på dig din klocka när du sover för att kunna övervaka hur effektiv återhämtningen är för ditt Body Battery.

3. Vilopuls

Garmin smartklockor ger dig pulsmätning hela dagen genom Garmin Elevate-teknologi-sensorn. Det är en optisk sensor inbyggd på undersidan av klockan. Sensorn detekterar din puls genom att lysa med en grön lampa genom huden som reflekteras av de röda blodcellerna i dina blodkärl.
Det finns flera viktiga anledningar att följa din puls, och att känna till din vilopuls är en av dem.

Din vilopuls är antalet hjärtslag per minut (bpm) medan din kropp är i vila. Garmin smartklockor mäter vilopulsen medan du sover, vanligtvis strax innan du vaknar. För normala vuxna kan vilopulsen variera mellan 60 och 100 bpm. Garmins data visar att ju mer aktiv en person är desto lägre tenderar deras vilopuls att vara. En lägre vilopuls återspeglar vanligtvis hjärt- och lungkapacitet, kvalitetssömn och låg stress – men du måste ha på dig din klocka under natten för att få exakta värden.

4. HRV (Heart Rate Variability)

HRV, är ännu ett bra mätvärde som Garmin teknologi använder sig av. Det är förmodligen inget du tänkt på men ditt hjärta slår inte regelbundet. Det varierar mellan varje slag, och även om dessa förändringar inte är drastiska ger de viktig information om din kropp.

Dessa förändringar regleras av ditt nervsystem och HRV-status visar hur väl din kropp hanterar stress och avslappning. Genom att analysera dessa förändringar kan du se hur mycket stress du utsätts för och hur mycket energi du har kvar i kroppen.

För att få HRV-status behöver du använda din Garmin-klocka när du sover under minst tre veckor. Då kan du jämföra framtida nätter med tidigare för att se hur din kropp reagerar på stress och avslappning. Garmin-klockor mäter bara din HRV-status under sömnen, så om du inte sover med din klocka kan du inte använda denna funktion.

5. Pulsoximeter

Garmin smartklockor är inte avsedda för att användas för medicinska ändamål, men du kan använda pulsoximeter-funktionen för att mäta syrenivån i ditt blod medan du sover. Detta ger dig en indikation på hur väl ditt hjärta, lungor och blod arbetar tillsammans. Om du märker någon avvikelse när du läser av, kan du rådfråga sjukvården så får de avgöra om en uppföljning behövs.

6. Träningsstatus

Funktionen Garmin träningsstatus är ett verktyg som låter idrottare se hur effektivt de tränar. Kompatibla Garmin-klockor tar in en mängd daglig data, inklusive din VO2 max, HRV-status och träningsmängd, för att ge dig en omfattande bild av din personliga kondition, samt specifika råd för att hjälpa dig nå dina mål. Du kommer att visas i en av tio statuskategorier, som sträcker sig från toppform till ansträngd – och ju mer data desto bättre. Hur bra din kropp reagerar på alla situationer – inklusive sömn – är en viktig indikator på din övergripande konditionsnivå.

7. Återhämtningstid

Återhämtningstiden ger dig personliga tips om hur lång tid det tar för din kropp att återhämta sig efter en träningsaktivitet. Sömnregistreringen är viktigt här, eftersom sömnen påverkar hur snabbt din kropp återhämtar sig. Om du sover dåligt kan det ta längre tid innan du är redo för nästa träningspass, men om du sover bra kan du återhämta dig snabbare.

8. Föreslaget Träningspass

Föreslaget Träningspass finns på vissa Garmin GPS-klockor och cykeldatorer. Den hjälper till att förbättra din kondition och träning genom att välja dagliga löp- eller cykelpass som är utformade för att ge dig rätt utmaning. För att välja utmaningen tas flera faktorer i beaktning, till exempel din nuvarande träningsbelastning, träningsfokus, återhämtningstid, nyligen utförda träningspass och – som du kanske redan förstår – sömndata. Eftersom en god eller dålig natts sömn ibland kan göra skillnad mellan vad som är lagom utmanande och vad som är nästan omöjligt.

9. Träningsberedskap

Träningsberedskap ger information om hur väl förberedd din kropp är för tuff träning, baserat på din sömn, återhämtning efter träning, träningsbelastning, HRV-status, sömn- och stresshistorik.

Det är viktigt att du tränar på rätt nivå och inte pressar dig för hårt när kroppen inte är redo för det, då det kan göra mer skada än nytta.

Genom att använda denna funktion kan du få en övergripande bild av din kropps förutsättningar för träning och välja den form som passar dig allra bäst.

10. Uthållighet i realtid

Uthållighetsfunktionen visar din prestationförmåga på en skala från 0-100%, baserat på hur länge du kan förväntas fortsätta på din nuvarande nivå av ansträngning.

För att beräkna din uthållighet i realtid tar klockan hänsyn till dina fysiologiska mätvärden, inklusive aktivitetshistorik och träningsnivåer på både kort och lång sikt.

Det är viktigt att bära klockan även när du sover, för att få en mer exakt bild av din uthållighet i realtid.

Om du inte har en Garmin smartklocka än kan du skaffa en för att lära dig mer om dina vanor och hur de påverkar din kropp. Ju mer du vet, desto bättre kan du prestera.