Tips & Råd för löpning på vintern

Vintermånaderna kan vara en riktig utmaning när det kommer till att hålla igång löpträningen. Du kanske har svårt att bestämma dig för om du ska ge dig ut i kylan eller om du ska träna inomhus? Dessutom krävs det lite extra ansträngning för att klä dig rätt och hantera eventuell halka eller snö.

Men istället för att låta vädret sätta stopp för din träning kan du ta hjälp av modern träningsteknologi som Garmin Forerunner® och Garmin Connect™. Med dessa verktyg får du tillgång till en rad olika funktioner som hjälper dig att fokusera på din träning, stärka din motivation och nå dina träningsmål – oavsett årstid eller väderlek.

Löpning inomhus

Att springa inomhus på ett löpband kan lätt kännas enformigt då man håller samma tempo medan man stirrar in i en vägg eller tittar på TV. Ett enkelt sätt att göra träningen roligare och få tiden att gå snabbare är att använda en tredjeparts träningsapp som Zwift tillsammans med en smartwatch som Forerunner® 745 från Garmin.

Virtuell löpning

Genom att använda virtuell löpning kan du para ihop din klocka med tredjepartsappen för att genomföra din löpning och se till att din löpdata som tempo, puls, och kadensdata visas i ditt Garmin Connect-konto.

Intervallpass

För att bibehålla motivationen är det viktigt att variera din träningsrutin. Du kan exempelvis använda intervallpass som finns på din smartwatch för att göra träningen mer utmanande. Du kommer att bli ombedd att anpassa ditt tempo efter din pulszon under passet vilket hjälper dig att fokusera och tiden kommer flyga iväg.

Löpning utomhus

Att springa utomhus under vintermånaderna kan vara riktigt härligt. Njut av de vackra soliga dagarna men omfamna även de dagar som är mindre bra. Det är en tillfredsställande känsla att ha avslutat en löptur i isande temperaturer eller att ha kämpat sig igenom en snöstorm.

Pulsmätning

När du springer utomhus och använder en pulsmätare som HRM-Pro™ eller en handledsbaserad pulsmätning, förbättras viktiga mätvärden såsom VO2 max på grund av GPS-signalen. VO2 max mäter kardiorespiratorisk kondition och aerob träningseffekt. Genom att kunna se din nuvarande konditionsnivå och mäta förändringar över tid, kan du som löpare sätta lämpliga mål och utvärdera dina framsteg. Detta kan ge den motivation som krävs för att fortsätta och nå dina mål.

Om du bara springer inomhus, kanske du blir förvånad när du märker att ditt VO2 max förblir detsamma eller minskar. Men detta betyder inte att din konditionsnivå minskar, utan det är helt enkelt så att din enhet behöver en GPS-signal oftare. Detta kan vara en bra påminnelse om att variera din träning och prova nya sätt att utmana dig själv. Så även om du springer inomhus, kan du fortfarande använda pulsmätare för att mäta din kondition och träningseffekt, men det är viktigt att komma ihåg att GPS-signalen spelar en viktig roll i detta.

Body Battery

Med en Garmin smartwatch och dess Body Battery™-funktion med sömnregistrering kan du lättare lyssna på din kropps signaler och fatta bättre beslut kring din träning och vila. Att ignorera din kropps signaler kan leda till ineffektiv träning eller risk för skador. Det är tillfredsställande att vakna upp på morgonen med ett högt sömnsresultat på över 90 tack vare en balanserad nattsömn, eftersom det hjälper dig återhämta dig, förbättrar ditt humör och ger dig optimala förutsättningar för att prestera på topp.

Träningsprogram

När det är kallt och mörkt på morgonen kan det vara svårt att hålla motivationen uppe, särskilt om du tränar ensam. Det kan därför underlätta med ett träningsprogram som har tydliga mål och som hjälper dig att hålla rätt nivå. Inom finns det flera gratis alternativ att välja mellan, till exempel Garmins anpassningsbara träningsprogram eller de träningsprogram som finns i appen. Du kan också använda ett träningsprogram och en coach från en tredjepartsapp, som till exempel TrainingPeaks®, för att hålla dig motiverad och nå dina mål. Det bästa är att all din träning synkroniseras direkt till din smartwatch, så du har all information på din handled!

Säkerts- och Spårningsfunktioner

När du ger dig ut på en löprunda ensam kan det kännas tryggt att dina vänner och familj känner till din position och rutt. Genom att ställa in dina nödkontakter kan du snabbt skicka en varning till dem om något skulle hända eller om du känner dig osäker under träningen.

Med händelsedetektorn kan din smartwatch känna av om du råkar ut för en olycka genom att exempelvis falla omkull. Då skickas ett meddelande automatiskt till dina nödkontakter. För att det ska fungera att använda denna funktion behöver du ha din telefon med dig.

Genom att använda LiveTrack-funktionen kan du också ge dina vänner och familj en extra trygghet genom att de kan följa din position i realtid under hela träningspasset. Om du till exempel följer en specifik rutt kan dina kontakter enkelt se exakt var du befinner dig, vilket kan vara praktiskt om någon planerar att möta upp dig efter träningen. Dina kontakter kan enkelt klicka på en länk för att se när du närmar dig och på så sätt följa med i din träning utan att avbryta dig.

Vätskeintag

Under vintermånaderna är det lätt att glömma vikten av att dricka och äta regelbundet under långa löprundor. Man tänker att det inte behövs lika mycket vätska eftersom det är kallt ute, men din kropp jobbar fortfarande hårt precis som under de varmare månaderna. För att undvika att glömma detta kan du enkelt ställa in spårning av vätskeintag på din Garmin smartwatch. Detta kan du göra inom aktivitetsprofilinställningarna och varje larm kan anpassas till antingen tid eller distans.

Så denna vinter finns det ingen anledning att hålla tillbaka. Kom igång med ditt träningsprogram redan idag, testa några intervaller och förbered dina träningskläder kvällen innan. Hitta vad som fungerar för dig så att du kan njuta av vintersäsongen till fullo.