Hur förbereder man sig inför Göteborgsvarvet?

Du har anmält dig till Göteborgsvarvet. Vad gör du nu? Oavsett om du letar efter ett träningsprogram för maraton eller halvmaraton, kan vi alla ibland behöva lite vägledning. Alla har dock inte alltid tillgång till personliga träningsprogram – tills nu. Med Garmins tävlingswidget på din kompatibla smartwatch är det nu så enkelt som en knapptryckning att lära sig exakt hur man tränar för sitt nästa lopp (vad det än må vara, när det än må vara, var det än må vara).

Hur använder man Garmins Tävlingswidget?

Det är enklare än någonsin att få ett personligt träningsprogram som är anpassat efter dina kropps individuella fysiologiska egenskaper. Följ bara dessa enkla steg:

1. Lägg till ditt event i Garmin tävlingswidget

Med hjälp av antingen Garmin Connect™ mobilapp eller desktopversionen kan du hitta ditt specifika lopp du anmält dig till eller skapa ditt eget. För att hitta ett redan skapat event väljer du “Kalender” och klickar på datumet för ditt lopp. Välj vilken typ av event du planerar att delta i och Garmin Connect kommer att söka efter lopp i närheten av dig på den dagen. Välj loppet du planerar att springa och lägg till det i din kalender. Om du inte ser ditt lopp, lägg till det i din kalender och skapa sedan en bana för det. Det är viktigt att ditt event har en bifogad bana så att din prognos för löptiden kan ta hänsyn till information som terräng, riktning, vindhastighet och mer.

2. Lägg till eventuella specifika mål du kan ha för ditt lopp

Har du en specifik tid som du kämpar med att nå? Du kan lägga till detta i eventdetaljerna för ditt lopp. När det är tillagt kan du se hur långt ifrån ditt mål du är och hur du fortskrider mot det.

3. Synka din smartwatch för att ta emot ditt träningsprogram

När din smartwatch synkroniseras med Garmin Connect (det bör bara ta några sekunder) kommer tävlingswidgeten automatiskt att fylla på din smartwatch, och det är dags att börja arbeta. Din smartwatch kommer att berätta hur långt fram i tiden ditt lopp är, genomsnittligt väder baserat på plats och tid på dagen, och ett prognosdiagram som hämtar in din tidigare data för att ge dig en slutförandetid. Denna prognos kommer att hämta in nuvarande mätvärden när du börjar träna och justera därefter.

4. Börja träna

Så fort ditt event laddas upp i Garmin Connect är du redo att officiellt börja med ditt träningsprogram. Garmins tävlingswidget fortsätter att ge dig nedräkning till loppet, uppdaterad prognos för slutförandetid och väderprognosinformation när dagen närmar sig. Samtidigt kommer dina dagliga träningsförslag vara skräddarsydda specifikt för dig med hjälp av data från Firstbeat Analytics, och träningsbelastningen kommer att fortsätta anpassas för att förbereda dig inför den stora dagen. När din plan går in i en ny fas kommer du att få en banöversikt när du går in i de dagliga föreslagna träningspassen. Den förklarar varför faserna är uppdelade på det sätt som de är. Du kan alltid kontrollera banöversikten eller titta framåt på träningsförslagen för den kommande veckan. Träningsfaserna inkluderar basfas, uppbyggnadsfas, toppfas, nedtrappningsfas och tävlingsfas för att visa var du befinner dig i din träning och vad du bör fokusera på för att vara i toppform på tävlingsdagen. Och kom ihåg, ju mer du bär din smartwatch, desto mer exakt kommer den att vara. Se till att bära den så ofta som möjligt, särskilt när du sover, så att den kan övervaka dina kroppsstatistik dygnet runt för att få den mest korrekta datan att använda i din träning. Du kan ställa in ett alarm direkt från din smartwatch och vakna upp för att se din morgonrapport, som presenterar dina uppdaterade kroppsanalyser samt dina föreslagna dagliga träningspass för dagen.

Hur skapar Garmin Smartwatch ditt träningsprogram?

Träningsprogrammen som tillhandahålls av Garmins tävlingswidget, tillsammans med prognosdiagrammet som följer med den, är skräddarsydd specifikt för din kropp baserat på de mätvärden din smartwatch spårar. Den tar hänsyn till din uppskattade VO2 max samt din träningshistorik, inklusive total träningsbelastning, löpta mil samt längd på löpturer, för att ge dig förbättrade prestanda-insikter. Ju mer du tränar (och ju mer du bär din smartwatch), desto mer korrekt kommer ditt träningsprogram och tidprognos att vara.

Känner du dig redo att starta ditt nya träningsprogram inför Göteborgsvarvet? Skaffa en Garmin smartwatch som är kompatibel med löpnings-widgeten för att hjälpa dig att nå ditt mål.