Garmins träningsplaner för cyklister

Garmin erbjuder personligt anpassade, kostnadsfria träningsplaner för cyklister som vill uppnå sina nästa mål.

Du vill uppnå ett mål – kanske vinna en tävling eller bara klara av en personlig milstolpe på egen hand. Du är här för att du antagligen har förstått att det kräver lite mer än att bara sätta sig på cykeln och trampa på. Du behöver inte bekymra dig – med hjälp av Garmin får du full koll på din cykling.
Beroende på ditt specifika mål, finns det några olika sätt att utforma en träningsplan. Låt oss anta att du vill uppnå ditt mål till ett visst datum. Det kan vara datumet för en specifik tävling, eller bara det datum du har bestämt för att klara av en ny rutt nära ditt hem. Garmin kan hjälpa dig att uppnå det. Med integrerad hälsoinformation från Firstbeat Analytics™ är Garmins produkter skapade för att ge information om personlig prestation, hälsa och återhämtningsdata för att anpassa din träning till vilket mål du väljer. Läs vidare för att lära dig hur.

1. Skriv in ditt evenemang i den kostnadsfria tävlings-widgeten på din Edge® cykeldator och Garmin Connect™-appen.

Om du har en Garmin Edge i 540, 840 eller 1040-serien, kan du använda ditt kostnadsfria Garmin Connect-konto för att lägga till ett lopp eller personligt milstolpedatum till din Garmin Connect-kalender – samt typen av lopp, distans och specifika mål för att starta din skräddarsydda träning. När ditt mål är inmatat, kommer du att se en nedräkning till loppet, banans höjdprofil och banans utmaningar (om tillgängligt), en kraftguide för att hjälpa dig hantera din ansträngning under loppet och personliga dagliga föreslagna träningspass.

2. Förbered dig för ditt lopp genom att genomföra dina dagliga föreslagna träningspass.

När du har lagt till ditt lopp i din Garmin Connect-kalender, kommer ditt dagliga föreslagna träningspass från Garmin att anpassas främst till dina mål för det specifika loppet. För att få ut mesta möjliga av dina dagliga föreslagna träningspass behöver du tre saker: en Garmin Edge i en av de kompatibla serierna som listas ovan, en pulsmätare eller kompatibel Garmin smartklocka, och en kraftmätare. (Vi föreslår våra Garmin Rally™ kraftmätare för att få den mest omfattande bilden av dina prestationer.) Dina dagliga föreslagna träningspass kommer att ta din träningsstatus, träningsbelastning och fokusbelastning, VO2 max, återhämtningstid och nyligen genomförda träningspass i beaktning för att anpassa din träning och hjälpa dig att toppa i lagom tid för ditt lopp.

3. Uppnå ditt mål.

Allez, allez, allez – du är redo för tävlingsdagen. Om du varit konsekvent och tränat enligt din träningsplan från Garmin kan du starta loppet med ganska så stort självförtroende – du har tränat med vetenskapligt underbyggda, personliga träningsplaner. Men coachingen behöver inte sluta där. Din Edge kommer att känna till banans krav baserat på den information du tidigare har angivit, vilket innebär att den kommer att stödja dig genom loppet med rekommenderade mål, aviseringar och vägledning. Den kommer att låta dig veta när du ska trampa på eller när du ska ta det lugnt, vilken hastighet du ska hålla under loppet baserat på ditt mål och mer. Från ditt första pass med din cykeldator och ända fram till tävlingsdagen, kommer din Edge att lära känna hur du cyklar – och hjälpa dig att slå gårdagens resultat.

4. Återhämta dig och fortsätt träna.

Du har avslutat ditt lopp och är förhoppningsvis nöjd med din insats. Att cykla och uppnå mål är beroendeframkallande. När ditt evenemang är över kommer din träningsplan automatiskt att gå tillbaka till normala dagliga föreslagna träningspass som är formulerade för att antingen bibehålla eller förbättra din nuvarande konditionsstatus. Du kan antingen lägga till ett nytt mål eller arbeta för att bibehålla nuvarande status och njuta av variationen av träningspass som ditt Garmin Connect-konto kommer att föreslå. Välj det som passar dig bäst.

Vill du börja? Alla cyklister kan starta med träningsplaner i gratisappen Garmin Connect.