ใส่ Garmin นอนแล้ว 10 ฟีเจอร์นี้จะให้ข้อมูลแม่นขึ้น
มีหลายสิ่งเกิดขึ้นในร่างกายของคุณในขณะที่คุณกำลังนอนหลับ ไม่ว่าจะเป็นการเชื่อมต่อระหว่างเซลล์ ฮอล์โมนร่างกายกำลังทำงานเพื่อซ่อมแซมตัวเอง สิ่งต่างๆ ทั้งหมดนี้เกิดขึ้นในช่วงการนอนหลับ
ดังนั้นจึงเป็นเหตุผลที่ว่าหากคุณต้องการเห็นภาพรวมที่สมบูรณ์ที่สุดว่าร่างกายของคุณทำงานดีเพียงใด คุณควรสวมใส่นาฬิการะหว่างการนอนหลับ คุณจะเห็นภาพรวมของข้อมูลสุขภาพได้ชัดเจนยิ่งขึ้น ไม่ว่าจะเป็น คะแนนการนอนหลับ ระยะการนอน อัตราการหายใจ และอื่นๆ อีกมากมาย
มาเริ่มดูฟีเจอร์ของสมาร์ทวอทช์ Garmin (ซึ่งเปลี่ยนแปลงไปในแต่ละรุ่น) ที่จะสามารถบอกค่าข้อมูลสุขภาพได้ระหว่างการนอนหลับ
1. คะแนนการนอนหลับ (Sleep Score)
ฟีเจอร์นี้ต้องสวมใส่เมื่อคุณเข้านอน การนอนหลับเป็นฟังก์ชันที่จำเป็นที่เชื่อมโยงโดยตรงกับสุขภาพทางกายและทางจิตใจ และการที่ไม่ได้นอนหลับอย่างเพียงพอเป็นเวลาต่อเนื่องจะสัมพันธ์กับความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง สุขภาพจิตไม่ดี และเบาหวานประเภท 2 การตรวจสอบคะแนนการนอนหลับของ Garmin ของคุณในทุกเช้าจะทำให้คุณประเมินว่าคุณนอนได้ดีเพียงใดในตอนกลางคืนโดยขึ้นอยู่กับปัจจัยที่แตกต่างกัน 6 ประการ ซึ่งช่วยให้คุณสามารถปรับได้ถูกจุด เช่น เข้านอนเร็วขึ้น หรือบริโภคคาเฟอีนน้อยลงระหว่างวัน
อยากรู้ไหมว่าคุณอยู่ระดับใดเมื่อเทียบกับเพื่อน ๆ ในแง่ของสถิติการนอน เราได้วิเคราะห์ว่าผู้ใช้งาน Garmin นอนหลับได้ดีเพียงใด และไม่แปลกใจเลยว่าการนอนหลับที่มีคุณภาพจะนำไปสู่ด้าต้าสุขภาพอื่น ๆ ที่ดีขึ้น
2. การตรวจติดตามพลังงาน Body Battery
ฟีเจอร์ที่เป็นเอกลักษณ์ของสมาร์ทวอทช์ Garmin คือตัว Body Battery ซึ่งเป็นการดูพลังงานส่วนตัวของคุณแบบเรียลไทม์ ขับเคลื่อนโดย Firstbeat Analytics การวัด Body Battery ของคุณจะสะท้อนกิจกรรมทางกายภาพ ความเครียด การพัก และการนอนหลับของคุณ จำนวน Body Battery ในสเกล 1-100 จะบ่งชี้ว่าคุณพร้อมที่จะรับมือกับความท้าทายได้มากเพียงใด หรือคุณพร้อมที่จะพักมากเพียงใด และเนื่องจากการนอนหลับที่มีคุณภาพเป็นเวลาที่มีค่าที่สุดของร่างกายในการฟื้นฟู คุณจะต้องสวมนาฬิกาของคุณเพื่อตรวจติดตามว่าการฟื้นฟู Body Battery ของคุณมีประสิทธิภาพมากขนาดไหน
3. อัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก (Resting Heart Rate)
สมาร์ทวอทช์ Garmin มอบข้อมูลการติดตามการเต้นหัวใจตลอดทั้งวันโดยใช้เซ็นเซอร์เทคโนโลยีการวัดอัตราการเต้นของหัวใจ Garmin Elevate ซึ่งเป็นเซ็นเซอร์ออปติคัลที่อยู่ด้านหลังของสมารืทวอทช์ และทำการตรวจจับอัตราการเต้นของหัวใจโดยแสงไฟสีเขียวผ่านผิวหนังของคุณ ซึ่งจะถูกสะท้อนโดยเซลล์เม็ดเลือดแดงในหลอดเลือดในผิวหนัง มีเหตุผลสำคัญหลายประการในการติดตามอัตราการเต้นของหัวใจและอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก (RHR)
RHR ของคุณคือตัวเลขของจำนวนครั้งที่หัวใจของคุณเต้นในหนึ่งนาที (bpm) ในขณะที่ร่างกายของคุณอยู่ในสถานะพัก อุปกรณ์สวมใส่ของ Garmin โดยปกติจะวัด RHR ในขณะที่คุณกำลังนอนหลับซึ่งไม่นานก่อนที่คุณจะตื่น สำหรับผู้ใหญ่ปกติ ค่า RHR สามารถเปลี่ยนแปลงได้ระหว่าง 60 ถึง 100 bpm แม้ว่าข้อมูลของ Garmin จะแสดงให้เห็นว่าคนที่มีความแอคทีฟมากกว่าจะมีแนวโน้มที่มีค่า RHR ต่ำกว่า ค่า RHR ที่ต่ำโดยปกติจะสะท้อนถึงสุขภาพของหัวใจและปอด การนอนหลับที่มีคุณภาพ และความเตรียดต่ำ แต่คุณต้องสวมใส่นาฬิกาขณะนอนหลับเพื่อให้สามารถวัดได้อย่างแม่นยำ
4. สถานะความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจ (HRV)
HRV เป็นอีกหนึ่งเมตริกที่มีประโยชน์ที่เทคโนโลยี Garmin ได้นำอัตราการเต้นของหัวใจของคุณในการวัด คุณอาจไม่รู้ว่าหัวใจของคุณแท้จริงแล้วไม่ได้เต้นเป็นจังหวะสม่ำเสมอ หัวใจจะมีการเปลี่ยนแปลงช่วงระยะเวลาระหว่างการเต้นของหัวใจแต่ละครั้ง และในขณะที่การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้โดยปกติแล้วจะดูไม่มาก แต่ก็ยังบอกข้อมูลที่สำคัญเกี่ยวกับร่างกายของคุณได้ การเปลี่ยนแปลงในเวลาเหล่านี้ถูกควบคุมโดยระบบสมองของคุณ และการเปลี่ยนสถานะ HRV สามารถเปิดเผยให้เห็นว่าร่างกายของคุณตอบสนองต่อความเครียดและการผ่อนคลายอย่างไร การวิเคราะห์การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ช่วยมอบพื้นฐานสำหรับการติดตามความเครียด การตรวจติดตาม Body Battery และการติดตามการนอนหลับ แต่การวิเคราะห์นั้นต้องใช้เวลา เพื่อที่จะให้นาฬิกาของคุณสามารถมอบสถานะ HRV ได้ คุณจะต้องสวมเข้านอนเป็นประจำเป็นระยะเวลาอย่างน้อย 3 สัปดาห์ ซึ่งจะสร้างสถานะ HRV ขั้นพื้นฐานเพื่อที่จะเปรียบเทียบกับการนอนคืนถัดไปของคุณ อุปกรณ์สวมใส่ของ Garmin จะวัดสถานะ HRV ของคุณในระหว่างนอนหลับเท่านั้น ดังนั้นหากคุณไม่ได้สวมนาฬิกาขณะนอนหลับ คุณจะไม่ได้รับประโยชน์ของคุณสมบัตินี้
5. Pulse Ox
สมาร์ทวอทช์ Garmin ที่รองรับสามารถทำงานเป็นเครื่องวัดออกซิเจนในเลือดได้ ซึ่งจะประมาณปริมาณออกซิเจนที่มีอยู่ในกระแสเลือดของคุณ ณ เวลาใดเวลาหนึ่งขณะที่เลือดเคลื่อนที่ไปทั่วร่างกายผ่านระบบไหลเวียนโลหิต ในขณะที่สมาร์ทวอทช์ของ Garmin นั้นไม่ได้มุ่งหมายเพื่อใช้งานสำหรับวัตถุประสงค์ทางการแพทย์ คุณสามารถเปิดฟังก์ชัน Pulse Ox เพื่อวัดออกซิเจนในเลือดได้ขณะที่คุณนอนหลับ ซึ่งจะทำให้คุณทรายได้ว่าหัวใจ ปอด และเลือดทำงานร่วมกันได้ดีเพียงใด หากคุณสังเกตเห็นสิ่งผิดปกติใด ๆ เกี่ยวกับการอ่านค่า Pulse Ox คุณจะสามารถนำความกังวลเหล่านั้นไปปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพเพื่อดูว่าต้องมีการตรวจสอบเพิ่มเติมหรือไม่
6. สถานะการฝึก (Training Status)
คุณสมบัติสถานะการฝึกของ Garmin คือเครื่องมือที่ช่วงให้นักกีฬาดูว่าพวกเขาทำการฝึกได้มีประสิทธิภาพมากเพียงใด นาฬิกา Garmin ที่รองรับจะนำข้อมูลประจำวัน รวมถึง VO2 max สถานะ HRV และปริมาณการฝึกของคุณมาสร้างภาพรวมของฟิตเนสส่วนตัวของคุณรวมไปถึงคำแนะนำเฉพาะที่จะช่วยให้บรรลุเป้าหมายของคุณ คุณจะได้รับหนึ่งในสิบหมวดสถานะ ซึ่งมีตั้งแต่พีคไปจนถึงเหนื่อยล้าและยิ่งข้อมูลมากยิ่งดี การที่ร่างกายของคุณตอบสนองต่อสถานการณ์ได้ดีเพียงใด รวมถึงการนอนหลับ คือตัวบ่งชี้ที่สำคัญของระดับฟิตเนสโดยรวมของคุณ
7. เวลาการฟื้นฟู (Recovery Time)
ฟีเจอร์ Recovery Time จะมอบข้อมูลเชิงลึกส่วนบุคคลโดยจะบอกระยะเวลาที่ร่างกายของคุณจะฟื้นฟูอย่างเต็มที่จากแต่ละกิจกรรมที่คุณทำ ข้อมูลการติดตามการนอนหลับเป็นสิ่งที่สำคัญในการนำมาพิจารณา เนื่องจากการนอนหลับเป็นปัจจัยสำคัญที่จะส่งผลว่าร่างกายของคุณว่าจะฟื้นฟูได้ดีเพียงใด ถ้าคุณนอนไม่ดีสมาร์ทวอทช์จะบอกให้คุณเพิ่มเวลาพัก และเลื่อนการเทรนด์ที่หนักออกไป ในขณะที่การนอนหลับที่มีคุณภาพจะช่วยให้คุณกลับไปฝึกได้เร็วยิ่งขึ้น
8. การออกกำลังกายที่แนะนำประจำวัน (Daily Suggested Workouts)
ฟีเจอร์การออกกำลังกายที่แนะนำประจำวันมีจุดมุ่งหมายเพื่อปรับปรุงระดับฟิตเนสของคุณเช่นเดียวกับบรรลุโหลดการฝึกที่เหมาะสมที่สุด โดยการเลือกการออกกำลังด้วยการวิ่งหรือการปั่นประจำวันที่ออกแบบมาโดยมีความท้าทายในระดับที่เหมาะสม การเลือกโปรแกรมเทรนด์ให้มีความเหมาะสมขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ รวมไปถึงโหลดการฝึกปัจจุบัน การมุ่งเน้นโหลด เวลาการฟื้นฟู โปรไฟล์ของการออกกำลังล่าสุด และข้อมูลการนอนหลับ เนื่องจากในบางครั้งการนอนหลับที่ดี (หรือแย่) จะทำให้แผนการฝึกที่แนะนำต่างกันออกไป
9. ความพร้อมในการฝึก (Training Readiness)
แม้ว่าสถานะการฝึกของคุณเริ่มที่จะลดลง นั่นก็ไม่ได้หมายความว่าถึงเวลาที่ต้องเริ่มใช้ความพยายามมากขึ้นทุกครั้งไป คุณสมบัติความพร้อมในการฝึกของ Garmin ทำหน้าที่เหมือนที่ชื่อบอกไว้ คือจะคอยบอกคุณว่าร่างกายของคุณพร้อมเพียงใดสำหรับการออกกำลังกายอย่างหนักโดยใช้ข้อมูลการติดตามการนอนหลับของคืนก่อนหน้าและความต้องการในการฟื้นฟูของกิจกรรมล่าสุด ตลอดจนโหลดการฝึกแบบฉับพลันของคุณ การผลักดันขีดจำกัดของคุณก่อนที่ร่างกายจะพร้อมนั้นสามารถสร้างผลเสียมากกว่าผลดี ดังนั้นการได้รับภาพรวมที่แม่นยำของข้อมูลการนอนหลับของคุณสามารถเป็นเครื่องมือในการกำหนดได้อย่างแม่นยำว่าการออกกำลังกายประเภทใดที่เหมาะกับความต้องการของคุณมากที่สุด
ฟีเจอร์ Real-time Stamina ของ Garmin ช่วยอธิบายความสามารถของคุณสำหรับสมรรถภาพที่ดีหรือแย่ คะแนน Real-time Stamina ของคุณซึ่งวัดในสเกล 0-100% จะสะท้อนพละกำลังกับระยะทางที่เหลืออยู่ เพื่อให้คุณสามารถวางแผนใช้งานได้อย่างสอดคล้อง โดยการนอนมีบทบาทกับความสามารถเหล่านี้เช่นกัน เพื่อที่จะคำนวณพละกำลังแบบเรียลไทม์ของคุณได้นั้น นาฬิกาของคุณจะพิจารณาเมตริกทางสรีรวิทยาของคุณ รวมถึงประวัติกิจกรรมล่าสุดและระยะยาว และระดับฟิตเนสของคุณ
ด้วยสมาร์ทวอทช์ Garmin จะทำให้โลกของข้อมูลทางสรีรวิทยาอยู่ที่ปลายนิ้วของคุณ หรือพูดให้ถูกก็คืออยู่บนข้อมือของคุณ ตราบเท่าที่คุณเลือกที่จะใส่มัน ครั้งต่อไปเมื่อคุณพบกับปัญหา โปรดแน่ใจว่าคุณได้เปิดนาฬิกาอยู่เพื่อที่จะได้ให้นาฬิกาทำงานได้เต็มความสามารถ แต่ถ้าคุณยังไม่มีสมาร์ทวอทช์ของ Garmin ก็ไม่เป็นไร คุณสามารถแก้ไขได้ที่นี่โดยเริ่มจากเรียนรู้เกี่ยวกับพฤติกรรมของคุณและสิ่งเหล่านั้นส่งผลต่อร่างกายของคุณอย่างไร เนื่องจากยิ่งคุณรู้มากขึ้น คุณก็จะฝึกได้ดีมากขึ้นเช่นกัน
