ทำกิจกรรมมากกว่า หัวใจแข็งแรงกว่าจริงหรอ

ตัวอย่างข้อมูลจากบัญชีผู้ใช้ Garmin Connect แสดงให้เห็นว่าหากผู้ใช้มีปริมาณการเคลื่อนไหวที่มากขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักก็จะยิ่งต่ำลง

หลายคนคงเริ่มกังวลใจเมื่อมองไปที่สมาร์ทวอทช์ Garmin และพบว่าอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักต่ำผิดปกติ แต่ข้อมูลที่ได้จากกลุ่มตัวอย่างผู้ใช้ Garmin Connect™ แสดงให้เห็นว่าอัตราการเต้นของหัวใจที่ต่ำลงในขณะพัก อาจบ่งบอกถึงระดับสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดที่เพิ่มขึ้น

อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักคืออะไร?
อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักคือจำนวนครั้งที่หัวใจเต้นต่อนาที (bpm) ขณะที่ร่างกายของคุณกำลังพักผ่อน ซึ่งหมายถึงขณะที่คุณกำลังนอนหลับ และยังรวมถึงขณะที่กำลังนอนเล่นบนเตียงหลังจากตื่นนอน เมื่อคุณเซิร์จหาข้อมูลบนโลกออนไลน์จะพบว่า “ค่าปกติ” ของอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงควรอยู่ระหว่าง 60-100 ครั้งต่อนาที ขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น เพศและอายุ

วิธีคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก
สมาร์ทวอทช์  Garmin ของคุณจะคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักให้กับคุณ คุณสามารถดูค่าเฉลี่ยหนึ่งสัปดาห์ของอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก แต่สิ่งสำคัญคือต้องเปิดแอป Garmin Connect เพื่อให้ได้ภาพรวมที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้น การดูข้อมูลเพียงแค่หนึ่งวันหรือหนึ่งสัปดาห์อาจไม่สามารถแสดงให้เห็นสิ่งที่กำลังเกิดขึ้นได้เสมอไป ปัจจัยต่างๆ เช่น การเจ็บป่วย การติดเชื้อ หรือปริมาณการเคลื่อนไหวของร่างกายในแต่ละสัปดาห์ไม่สม่ำเสมอกัน อาจทำให้ข้อมูลนี้คลาดเคลื่อน ดังนั้นจึงควรตรวจเช็คค่าเฉลี่ยของคุณในหน่วยระยะเวลาหนึ่งเดือนหรือหนึ่งปีเพื่อทราบตัวเลขที่แม่นยำยิ่งขึ้น อย่าวิตกกังวล หากคุณเห็นว่าอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักโดยเฉลี่ยนั้นต่ำกว่า 60 อย่างต่อเนื่อง เพราะนั่นอาจเป็นสัญญาณที่ดี

เหตุใดนักกีฬาจึงมีอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักที่ต่ำกว่า ?
การออกกำลังกายอย่างจริงจังจะทำให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงขึ้น ส่งผลให้ประสิทธิภาพในการสูบฉีดเลือดไปหล่อเลี้ยงส่วนต่างๆของร่างกายสูงขึ้น โดยทั่วไป หัวใจที่แข็งแรงสามารถสูบฉีดเลือดในปริมาณที่เท่ากันในจังหวะที่ช้าลง ซึ่งหมายความว่าหัวใจที่อ่อนแอกว่าจะมีจังหวะที่ใช้ในการสูบฉีดที่เร็วขึ้นเพื่อให้ได้ปริมาณที่เท่ากัน ด้วยเหตุนี้นักกีฬา เช่น นักวิ่ง จึงมักจะมีอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักที่ต่ำกว่า

แต่คุณยังไม่จำเป็นต้องเชื่อคำพูดของเรา ตัวอย่างข้อมูลที่ได้จากผู้ใช้ที่อนุญาตให้ติดตามข้อมูลของตนใน Garmin Connect ซึ่งเป็นเครื่องมือ Interactive ที่ถูกใช้งานโดยผู้รักการออกกำลังกายนับล้านคนทั่วโลก ทำให้คำกล่าวนี้ชัดเจนยิ่งขึ้น ยิ่งคุณแอคทีฟมากเท่าไหร่ หัวใจของคุณก็จะแข็งแรงและทำหน้าที่ของมันได้มากเท่านั้น

แต่ถ้าหากคุณไม่ใช่นักกีฬา หรือไม่ได้ออกกำลังกายอย่างจริงจังและสม่ำเสมอ อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักต่ำอาจกำลังบ่งบอกถึงปัญหาทางสุขภาพ หากร่างกายของคุณไม่ค่อยได้เคลื่อนไหวมากนัก และมีอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักต่ำผิดปกติ คุณอาจต้องเข้ารับคำปรึกษาจากแพทย์ของคุณ เพราะมันอาจกำลังแสดงให้เห็นถึงความผิดปกติของจังหวะการเต้นของหัวใจที่เรียกว่าหัวใจเต้นช้ากว่าปกติ รวมถึงอาจเป็นสัญญาณถึงปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ตามมา

กิจกรรมคาร์ดิโอและอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก
ไม่ใช่เรื่องน่าตกใจอะไร หากจะบอกว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างจริงจังเป็นประจำนั้นดีสำหรับคุณ ผู้ใช้ Garmin Connect ชอบการวิ่ง การปั่นจักรยาน การว่ายน้ำ และรวมถึงกิจกรรมอื่นๆ ที่ให้ประโยชน์มากมายต่อสุขภาพ เนื่องจากกิจกรรมเหล่านี้ได้รับความนิยมและมีประโยชน์ต่อสุขภาพของหัวใจ โดยเฉพาะการทำคาร์ดิโอ เราตัดสินใจที่จะดูจำนวนชั่วโมงสะสมที่ใช้ในการวิ่ง การปั่นจักรยาน และการว่ายน้ำ เนื่องจากปริมาณในการทำกิจกรรมเหล่านี้มีความสัมพันธ์กับอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักโดยเฉลี่ยของผู้ใช้ ซึ่งผลลัพธ์ที่ได้ก็ค่อนข้างชัดเจน จากชุดข้อมูลที่มีการทำกิจกรรมสูงสุด 15 ชั่วโมงพบว่า ยิ่งผู้ใช้ใช้เวลาในการทำกิจกรรมเหล่านี้มากขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักเฉลี่ยก็จะยิ่งต่ำลง

ชั่วโมงกิจกรรมทั้งหมดและอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก
แล้วคนที่ชอบทำกิจกรรมอื่นๆ ที่นอกเหนือจากการวิ่ง การว่ายน้ำ และการขี่จักรยานล่ะ ไม่ต้องกังวลไป เรานำข้อมูลเหล่านั้นมาพิจารณาด้วยเช่นกัน ไม่ว่าคุณจะกำลังทำกิจกรรมอะไรผ่าน Garmin Connect ทั้งการพายเรือคายัค การไปเล่นโยคะ การตีกอล์ฟ ไปจนถึงการฝึกความแข็งแกร่งของร่างกาย ความสัมพันธ์ของปริมาณกิจกรรมและอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักก็ยังแสดงออกมาได้อย่างชัดเจน ยิ่งคุณใช้เวลาทำกิจกรรมมากเท่าไหร่ อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักของคุณก็จะยิ่งต่ำลงมากเท่านั้น

การนับก้าวในแต่ละวันและอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก
คุณเป็นคนที่มุ่งมั่นกับการบรรลุเป้าหมายจำนวนก้าวในแต่ละวันของคุณหรือเปล่า หรือบางวันคุณเลือกที่จะปิดการแจ้งเตือนการเคลื่อนไหวไปเลย จริงๆ แล้วก็ไม่ใช่เรื่องผิดอะไร แต่จำนวนก้าวในแต่ละวันที่มากขึ้น ก็หมายถึงหัวใจของคุณที่แข็งแรงยิ่งขึ้น บางทีการเตือนให้ลุกจากโต๊ะทำงาน เพื่อไปหยิบน้ำสักแก้วอาจมีประโยชน์มากกว่าที่คุณคิด

ฉันจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักโดยเฉลี่ยดียิ่งขึ้นได้อย่างไร ?
คำตอบง่ายๆ ก็คือ “ลงมือทำเลย” กราฟด้านบนแสดงให้เห็นว่า โดยเฉลี่ยแล้วสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี การใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉงมากขึ้นจะนำไปสู่หัวใจที่แข็งแรงขึ้น ถ้าคุณยังหากิจกรรมที่คุณชอบไม่เจอก็ไม่เป็นไร สมาร์ทวอทช์ Garmin มีโปรไฟล์กิจกรรมให้ลองมากถึง 37 โปรไฟล์ให้คุณเลือก ไม่ว่าคุณจะกำลังมองหากิจกรรมยามว่างที่จะเป็นแรงผลักดันให้คุณก้าวไปข้างหน้าหรือคุณแค่อยากจะลองอะไรใหม่ๆ ก็ตาม

แต่โปรดจำไว้ว่าร่างกายของเราทุกคนแตกต่างกัน หลังอ่านบทความนี้จบแล้ว หากคุณยังรู้สึกว่าอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักของคุณผิดปกติ คุณต้องรีบไปปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อตรวจเช็คความผิดปกติทันที หรืออย่างน้อยก็เริ่มขยับให้มากขึ้น ออกกำลังกายให้บ่อยขึ้น เพื่อสุขภาพที่ดีสำหรับตัวคุณเอง และคนที่คุณรัก