แผนการฝึกอบรมแบบปรับได้แบบใดที่เหมาะกับคุณ

เมื่อพูดถึงการฝึกซ้อมเพื่อการแข่งขันหรือ PR ถัดไป มันอาจเป็นเรื่องยากที่จะปรับใช้และรักษาแผนการฝึกให้มีประสิทธิภาพ การระบุระดับความเข้มข้นและความถี่ที่คุณวิ่งในช่วงหลายสัปดาห์อาจเป็นเรื่องยาก และมักมีความกังวลเรื่องการฝึกมากหรือน้อยไปเสมอ 

นั่นเป็นเหตุผลที่เราเสนอแผนการฝึกแบบปรับได้ Garmin Coach  ฟรีบน Garmin Connect™ คุณจะมีตัวเลือกในการเลือกแผนการฝึกที่ปรับได้เพื่อฝึก 5K, 10K หรือฮาล์ฟมาราธอน แต่ละแผนได้รับการพัฒนาโดยโค้ชในชีวิตจริงและให้การออกกำลังกายที่ปรับแต่งตามความสามารถในการวิ่งของคุณ เพื่อช่วยให้มั่นใจว่าคุณจะบรรลุเป้าหมายได้ เมื่อคุณใช้การออกกำลังกายที่จัดให้ แผนจะปรับตามความคืบหน้าและการติดตามการวิ่งของคุณ คุณยังจะได้รับวิดีโอที่ให้ข้อมูลเชิงลึกและเคล็ดลับเกี่ยวกับสิ่งต่างๆ เช่น การเตรียมตัวและโภชนาการ แต่แผนไหนที่เหมาะกับคุณ? เราได้เน้นถึงแผนต่าง ๆ ด้านล่าง เพื่อให้คุณเข้าใจได้ดีขึ้นว่าจะเริ่มต้นจากตรงไหน 

5K 

หากคุณยังใหม่ต่อการวิ่ง ให้ลองเริ่มต้นด้วยแผนการฝึก 5K นี่คือระยะทางที่สั้นที่สุดที่มีอยู่ใน Garmin Coach และการฝึกใช้เวลา 6 ถึง 20 สัปดาห์ ประเภทของการวิ่งที่คุณคาดหวังได้จะเป็นการผสมผสานระหว่างการวิ่งง่าย ๆ การวิ่งระยะยาวแบบง่าย ๆ และการวิ่งซ้ำบนเนินเขา และการแข่งเป้าหมายซ้ำเมื่อคุณลงลึกเข้าไปในโปรแกรม 

10K 

นี่เป็นแผนระดับกลางมากกว่า ถึงอย่างนั้นมันสามารถปรับสำหรับผู้เริ่มต้นที่กำลังมองหาความท้าทายได้ แผน 10K ใช้เวลา 10 ถึง 21 สัปดาห์และเสนอการออกกำลังกายที่ซับซ้อนมากขึ้นและเกี่ยวข้องกับการฝึกที่มีจุดประสงค์เพื่อปรับปรุงความอดทนและ ความเร็ว นี่คือที่ที่คุณจะเริ่มเห็นสิ่งต่างๆ เช่น การฝึกซ้อมจังหวะและข้อมูลเชิงลึก เพื่อปรับปรุงรูปแบบการวิ่ง คุณยังจะได้รับวิดีโอที่มาพร้อมกับการออกกำลังกายเพื่ออธิบายความสำคัญของสิ่งต่างๆ เช่น จังหวะ 

ฮาล์ฟมาราธอน 

นี่คือแผนขั้นสูงสุดที่นำเสนอโดย Garmin Coach และได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อให้คุณรู้สึกสบายกับการวิ่งระยะไกล มันใช้เวลา 12 ถึง 26 สัปดาห์และมีการวิ่งที่คล้ายกันที่คุณเห็นในแผน 5K เช่น วิ่งง่าย ๆ และวิ่งซ้ำด้วยความเร็ว แต่เห็นได้ชัดว่ามีระยะทางมากขึ้น 

การตั้งแผนของคุณ 

เมื่อคุณเลือกแผนของคุณแล้ว คุณจะได้รับแจ้งให้เลือกจำนวนไมล์ที่คุณวิ่งอยู่ในสัปดาห์นั้น วิธีนี้จะช่วยปรับแต่งแผนของคุณ ดังนั้นโปรดซื่อสัตย์! หากคุณเพิ่งเริ่มต้น จะมีตัวเลือกที่แจ้งว่าคุณไม่ได้วิ่งอยู่ ถัดไป คุณจะต้องเลือกอัตราการวิ่งเฉลี่ยของคุณ หากคุณไม่ทราบคำตอบ ให้หารเวลาการวิ่งล่าสุดด้วยระยะทางที่คุณวิ่งระหว่างการวิ่งนั้นเพื่อหาคำตอบโดยประมาณ ถัดไป คุณจะได้รับแจ้งให้เลือกว่าคุณต้องการฝึกโดยมีเป้าหมายเวลาอยู่ในใจหรือเพียงแค่ต้องการทำระยะทางให้ครบ ทั้งหมดนี้ขึ้นอยู่กับคุณ และจะช่วยในการปรับแต่งประเภทของการฝึกที่คุณจะได้ เมื่อคุณทำเสร็จแล้วก็ถึงเวลาเลือกโค้ชของคุณ 

มีโค้ชมืออาชีพสามคนในโปรแกรม: Greg McMillan, Amy Parkerson-Mitchell และ Jeff Galloway โค้ชทั้งสามจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย ความแตกต่างเดียวคือวิธีการของพวกเขา เพื่อช่วยคุณตัดสินใจ โค้ชแต่ละคนมีวิดีโอที่อธิบายวิธีที่พวกเขาฝึก 

วิธีซิงค์ Garmin Coach Plan กับนาฬิกาของคุณ 

หลังจากที่คุณได้เลือกทั้งหมดแล้ว แผนของคุณจะถูกสร้างขึ้น คุณจะได้รับวันเริ่มต้น และคุณจะเห็นว่าการฝึกออกกำลังกายครั้งแรกของคุณพร้อมใช้งานบนอุปกรณ์ Garmin ของคุณหลังจากการซิงค์ หากต้องการดูแผนดังกล่าวบนอุปกรณ์ของคุณ คุณต้องดำเนินการดังต่อไปนี้: 

1. ในแอป Garmin Connect ให้ไปที่แท็บ My Day 
2. มองหาอุปกรณ์ที่จับคู่ของคุณ ซึ่งควรอยู่ที่ด้านบนของหน้าจอโดยมีวงกลมสีเขียวเล็กๆ 
3. แตะอุปกรณ์และคุณควรเห็นอุปกรณ์ของคุณอยู่ในรายการ ด้านข้างควรมีไอคอน Sync Now แตะไอคอนนั้น 
4. รอจนกว่าแถบการซิงค์สีน้ำเงินจะเปลี่ยนเป็นสีเขียว และจะเป็นการยืนยันว่าการซิงค์เสร็จสมบูรณ์ 

เมื่อขั้นตอนเหล่านี้เสร็จสิ้น คุณสามารถดูการออกกำลังกายที่กำลังจะเกิดขึ้นบนนาฬิกาของคุณผ่านวิดเจ็ต Garmin Coach คุณยังสามารถดูแผนการออกกำลังกายทั้งหมดของคุณได้ใน แอปโทรศัพท์ Garmin Connect แต่สิ่งเหล่านี้สามารถเปลี่ยนแปลงได้ขึ้นอยู่กับประสิทธิภาพของคุณ 

ไม่สำคัญว่าคุณมีประสบการณ์แค่ไหนหรือเป้าหมายของคุณคืออะไร ด้วย Garmin Coach คุณจะได้พบกับแผนการฝึกซ้อมที่สมบูรณ์แบบเพื่อยกระดับการวิ่งของคุณไปอีกระดับ