ผลวิจัยพบว่าผู้คนกว่า 80% ดื่มน้ำไม่เพียงพอ คุณเป็นหนึ่งในนั้นด้วยหรือเปล่า
น้ำเป็นสิ่งที่เชื่อมโยงกับทุกอย่าง กว่า 70% ของพื้นผิวโลกก็ถูกปกคลุมไปด้วยน้ำ และกว่า 60% ของร่างกายเราก็ประกอบไปด้วยน้ำ ยิ่งไปกว่านั้น เลือดของเรานั้นก็ประกอบไปด้วยน้ำถึง 90% เลยทีเดียว แต่ที่น่าสนใจก็คือผู้คนส่วนใหญ่ไม่ได้ใส่ใจการดื่มน้ำอย่างเพียงพอในชีวิตประจำวัน วันนี้เราจึงอยากมาเล่าให้ฟังว่า สิ่งที่เราสามารถทำได้ง่ายๆ อย่างการดื่มน้ำนั้นให้ประโยชน์ต่อร่างกายเรามากกว่าแค่ช่วยดับกระหายได้อย่างน่ามหัศจรรย์
1. การดื่มน้ำมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก
ในน้ำไม่มีแคลอรี่ แต่สามารถทำให้คุณอิ่มท้องได้ การดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนอาหารช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น และช่วยหลีกเลี่ยงการกินอาหารมากเกินไปโดยไม่ตั้งใจ คนที่ดื่มน้ำไม่เพียงพอส่วนใหญ่แล้วมีความหิวที่ไม่รู้ตัว ซึ่งมักจะทำให้กินมากเกินไปอยู่เสมอๆ แม้ว่าจริงๆ แล้วจะไม่ได้หิวขนาดนั้น
2. การดื่มน้ำช่วยเพิ่มสมรรถภาพในการออกกำลังกาย
ในกีฬาที่ต้องการความทนทานของร่างกายสูง การสูญเสียน้ำมากกว่า 2% ของน้ำในร่างกายนั้นจะทำให้ร่างกายเปิดกระบวนการป้องกันตัวเอง ซึ่งทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้นและมีการลงน้ำหนักที่เท้าหนักขึ้น อาการเช่นนี้ทำให้สมรรถภาพของนักกีฬาลดลง ดังนั้นเราจึงขอแนะนำให้ดื่มน้ำเป็นประจำหากคุณออกกำลังกายมากกว่า 30 นาที เพื่อทำให้สมรรถภาพในการออกกำลังกายไม่ลดลงไป
3. กำจัดของเสียจากการเผาผลาญอาหารในร่างกาย
ปริมาณน้ำที่เพียงพอช่วยให้การเผาผลาญอาหารมีประสิทธิภาพดีขึ้น และยังสามารถช่วยในการขับถ่ายของเสียผ่านปัสสาวะและอุจจาระ
4. รักษาความดันโลหิตให้เหมาะสม
90% ของเลือดประกอบด้วยน้ำ หากขาดน้ำจะทำให้มีภาวะเลือดข้นและเพิ่มความดันโลหิตได้อย่างง่ายดาย และทำให้หัวใจทำงานหนักในการสูบฉีดโลหิต ส่งผลให้มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจเพิ่มขึ้น
5. ภูมิคุ้มกันทางเดินหายใจ
เมื่อเราขาดน้ำ เยื่อบุผิวในระบบทางเดินหายใจจะแห้ง จึงทำให้ลดความสามารถในการต่อต้านเชื้อโรคที่โจมตีร่างกายของเรา เป็นเหตุให้เราติดเชื้อง่าย นอกจากนี้ทางเดินหายใจยังจะพยายามหลีกเลี่ยงการขาดน้ำซึ่งอาจทำให้เกิดโรคหอบหืดได้
6. การดื่มน้ำช่วยให้ร่างกายดูดซับแร่ธาตุและสารอาหารได้ดี
แร่ธาตุและสารอาหารจะสามารถดูดซับได้ดียิ่งขึ้นเมื่อถูกละลายในน้ำ ตัวอย่างเช่น วิตามินบีรวมและวิตามินซี ที่เราคุ้นเคยกันนั้นต่างก็เป็นสารละลายในน้ำ ดังนั้นหากเราดื่มน้ำไม่เพียงพอ การดูดซึมวิตามินก็จะไม่มีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ในกระบวนการในการเก็บสะสมไกลโคเจนในนักกีฬาเพื่อเพิ่มความอึดให้กับร่างกาย คุณต้องการน้ำ 4 กรัมเพื่อสะสมไกลโคเจน 1 กรัม ดังนั้นเพื่อให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุด จึงเป็นสิ่งสำคัญที่คุณควรบริโภคคาร์โบไฮเดรตร่วมกับการดื่มน้ำให้เพียงพอ
7. รักษาระดับอุณหภูมิปกติของร่างกาย
ความชุ่มชื้นนั้นซ่อนอยู่ใต้ชั้นผิวหนัง เมื่ออุณหภูมิในร่างกายสูงขึ้น ความร้อนจะส่งผ่านต่อมเหงื่อและออกสู่ชั้นผิวหนัง ทำให้เกิดการระเหยและการคายน้ำเพื่อสลายความร้อน อย่างไรก็ดี บางงานวิจัยพบว่าร่างกายมนุษย์มีขีดจำกัดของความสามารถที่จะทนต่อภาวะขาดน้ำ ซึ่งยังต้องการการศึกษาเพิ่มเติมต่อไป
8. ทำให้ระบบทางเดินอาหารทำงานอย่างปกติ
น้ำเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้และมีหน้าที่สำคัญในการทำงานทั่วไปของระบบทางเดินอาหาร หากขาดน้ำจะทำให้ท้องผูก ซึ่งในกรณีรุนแรง กรดในกระเพาะอาหารอาจจะมีสภาพเป็นกรดสูงเกินไปซึ่งส่งผลให้เกิดแผลในกระเพาะอาหารหรือกระเพาะอาหารทะลุได้
9. ช่วยในการทำงานของระบบประสาท
สมองและไขสันหลังเป็นส่วนที่ประกอบด้วยน้ำมากที่สุด และทำหน้าที่เป็นผู้บังคับบัญชาร่างกายด้วยการหลั่งฮอร์โมนและสารสื่อประสาท การขาดน้ำส่งผลให้ความความคิดและความสามารถของเราไม่สามารถทำงานได้เป็นปกติ
10. ช่วยหล่อลื่นข้อต่อ
ไม่ว่าจะแขนขาหรือหมอนรองกระดูกสันหลังส่วนกลาง ต่างก็ประกอบด้วยกระดูกอ่อน ซึ่งมีหน้าที่สำคัญในการรับแรงกระแทก กระดูกอ่อนประกอบด้วยน้ำถึง 80% และในข้อต่อบางข้อก็มีแคปซูลของเหลวภายใน หากขาดน้ำเป็นเวลานาน ความสามารถในการรับแรงกระแทกจะลดลงและกระดูกอ่อนจะถูกใช้งานมากขึ้น ซึ่งจะทำให้เรารู้สึกปวดข้อนั่นเอง
11. ผิวสวยสุขภาพดี
ความเต่งตึงของผิวหนังเกี่ยวข้องกับคอลลาเจนอย่างมาก ซึ่งคอลลาเจนนั้นก็ประกอบด้วยน้ำเป็นส่วนมาก ดังนั้นในกรณีที่ผิวขาดน้ำ จะทำให้ผิวของเรามีสุขภาพที่ไม่แข็งแรง ในกรณีที่ไม่หนักมาก ก็จะผิวแห้งและเกิดริ้วรอย แต่ในกรณีรุนแรง อาจถึงขั้นสูญเสียภูมิคุ้มกันตามธรรมชาติ
12. กระบวนการทำงานปกติของไตและระบบทางเดินปัสสาวะ
ไตรับผิดชอบการเผาผลาญของเสียและการส่งน้ำในร่างกาย ไตกรองน้ำในแต่ละวันกว่า 110 ลิตร แต่มีเพียง 1-2 ลิตรที่จะเป็นของเสียออกมาทางปัสสาวะ น้ำที่เหลือจะนำไปรีไซเคิลและใช้ซ้ำในร่างหาย หากขาดน้ำจะส่งผลกระทบต่อการเผาผลาญสารยูเรีย ซึ่งจะทำให้ของเสียสะสมในร่างกายและทำลายไตของเรา และยังเพิ่มความเสี่ยงของการติดเชื้อในระบบทางเดินปัสสาวะอีกด้วย
จากข้างต้น เราได้ทราบแล้วว่าการดื่มน้ำไม่เพียงพอทำให้ผิวของเราเสียสุขภาพ สมรรถภาพในด้านการออกกำลังกายถดถอย การทำงานของสมองลดลง และอาจทำให้ระบบทางเดินหายใจติดเชื้อง่ายกว่าปกติ นอกจากนี้ยังเป็นภาระให้ระบบย่อยอาหาร ไต หัวใจ และอวัยวะอื่นๆ และยังเป็นสาเหตุให้ปวดข้อ
ดังนั้นมาดื่มน้ำแก้วใหญ่ๆ กันเดี๋ยวนี้เลยก่อนที่จะไปอ่านกันต่อว่าคุณควรจะดื่มน้ำกี่แก้วในหนึ่งวัน!
เราสูญเสียน้ำส่วนใหญ่ผ่านการระบายเหงื่อ ปัสสาวะ อุจจาระ และแม้กระทั่งการหายใจก็ทำให้สูญเสียน้ำเช่นกัน แหล่งน้ำที่หาได้ในชีวิตประจำวันมีหลากหลาย เช่น ซุป ผักและผลไม้ ซึ่งอาหารชนิดต่างๆ ล้วนแต่มีน้ำเป็นส่วนประกอบสำคัญ ดังนั้นมันจึงไม่ง่ายเลยที่จะประเมินว่าเราได้ดื่มน้ำไปมากเท่าไหร่แล้ว
ความต้องการน้ำของแต่ละคนก็แตกต่างกันไป ปัจจัยที่มีผลต่อสิ่งนี้มีหลากหลาย ได้แก่ พฤติกรรมการกิน ระดับการทำกิจกรรม ปริมาณเหงื่อ เป็นต้น ไม่มีสูตรตายตัว
จากสถาบันวิทยาศาสตร์แห่งชาติ สหรัฐอเมริกา แนะนำว่าเราควรบริโภคน้ำ (อาหารและของเหลว) โดยเฉลี่ย ดังนี้
ผู้ชาย: ประมาณ 3.7 ลิตร
ผู้หญิง: ประมาณ 2.7 ลิตร
ประมาณ 80% ของน้ำมาจากการบริโภคของเหลว หลังจากการแปลงสภาพแล้ว ผู้ชายจำเป็นต้องดื่มน้ำ 3 ลิตรที่เป็นของเหลว (น้ำเปล่าหรือเครื่องดื่มอื่นๆ) ต่อวัน ขณะที่ผู้หญิงจำเป็นต้องดื่ม 2.2 ลิตร นี่เป็นค่าเฉลี่ยเท่านั้น หากเหงื่อออกมาก หรือเมื่ออากาศร้อน เป็นไข้ หรือท้องเสีย คุณจะต้องการน้ำมากกว่าปกติ
โชคร้ายที่ 80% ของคนทั่วไปดื่มน้ำไม่เพียงพอ แต่ในขณะเดียวกันก็โชคดีที่คุณมีนาฬิกาคู่ใจที่สามารถช่วยดูแลสุขภาพของคุณได้!
ด้วยการดาวน์โหลดแอป CIQ จากนาฬิกา Garmin คุณสามารถบันทึกปริมาณน้ำที่คุณดื่มได้ในแต่วัน หลังจากตั้งเป้าหมายการดื่มน้ำบนแอปแล้ว คุณสามารถบันทึกปริมาณน้ำที่คุณดื่มเมื่อใดก็ได้เพื่อจะได้ทราบว่าคุณดื่มน้ำไปแล้วแค่ไหน และยังต้องดื่มอีกแค่ไหนจึงจะถึงเป้าหมาย คุณสามารถเช็คข้อมูลเหล่านี้ได้บนนาฬิกาโดยตรงหรือบนแอป Garmin Connect ซึ่งจะยังช่วยทำให้คุณมั่นใจว่าคุณดื่มน้ำเพียงพอได้แต่ละวัน
ดาวน์โหลด Garmin CIQ เพื่อติดตามการดื่มน้ำ ที่นี่
การดื่มน้ำคือวิธีที่ประหยัด สะดวก และส่งผลดีต่อร่างกายโดยตรงในการปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกันและการทำงานของร่างกายให้ดีขึ้น ก่อนที่จะซื้ออาหารเสริมมากมาย ถามตัวเองดูก่อนว่าคุณดื่มน้ำเพียงพอแล้วหรือยัง
หากยังหรือไม่แน่ใจ Garmin พร้อมช่วยคุณบันทึกและแจ้งเตือนให้คุณดื่มน้ำอย่างเพียงพอเพื่อสุขภาพที่แข็งแรง ไปโหลดแอป CIQ มาช่วยดูแลสุขภาพคุณกันเลย!
