แนะนำฟีเจอร์วัดความแข็งแกร่งแบบเรียลไทม์ (Real-time Stamina)

ความแข็งแกร่งแบบเรียลไทม์เป็นข้อมูลเชิงลึกรูปแบบใหม่ที่มาพร้อมกับซีรี่ส์ Garmin fēnix® 7 และถูกขับเคลื่อนโดย Firstbeat Analytics ฟีเจอร์สำหรับการวิ่งและการปั่นจักรยานใหม่นี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณมุ่งไปสู่ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดด้วยความมั่นใจ เป็นครั้งแรกที่คุณสามารถเห็นได้ว่าคุณยังเหลือระดับพลังงานมากน้อยแค่ไหน เพื่อการจัดการกลยุทธ์เข้าสู่เส้นชัยอย่างเหมาะสม

ความแข็งแกร่งคืออะไร?
ความแข็งแกร่ง หมายถึง สมรรถภาพที่ร่างกายสามารถแสดงให้เห็นถึงผลลัพธ์ที่ดีและมีคุณภาพ กลยุทธ์การจัดการความแข็งแกร่งอย่างชาญฉลาดเป็นกุญแจไปสู่ความสำเร็จที่น่าพึงพอใจ ซึ่งแน่นอนว่าต้องมีการปรับเปลี่ยนกลยุทธ์อย่างต่อเนื่อง ทุ่มพลังงานมากเกินในช่วงเวลาที่ไม่ถูกต้องอาจเพิ่มความเสี่ยงที่จะทำให้คุณไม่สามารถจบการแข่งขันได้ ใช้กลยุทธ์เดิมๆ แบบไม่ยั้งอาจทำให้คุณเสี่ยงที่จะเข้าเส้นชัยแบบผิดหวังเพราะรู้ว่าจริงๆ แล้วสมรรถภาพของคุณสามารถทำผลงานได้ดีกว่านี้ ตามทฤษฎีแล้ว ยิ่งคุณทุ่มใช้พลังงานของตัวเองมากเท่าไร ความแข็งแกร่งก็จะยิ่งหมดเร็วขึ้นเท่านั้น การสปรินท์แบบเต็มกำลังทำได้เพียงแค่ไม่กี่วินาทีเท่านั้น แต่ถ้าคุณลองลดความเร็วลงสักนิด คุณอาจคงมันไว้ได้ถึงสองสามนาที โดยปกติแล้ว การวิ่งที่ Lactate Threshold หรือการปั่นที่ FTP สามารถคงความเร็วไว้ได้ประมาณ 40 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมง ปรับความเร็วลงมาเล็กน้อยและคุณจะเจอความเร็วที่เหมาะสม หรือที่ถูกเรียกว่าอัตราการก้าวแบบมาราธอน ซึ่งน่าจะคงระดับความเร็วนี้ไว้ได้เป็นชั่วโมงๆ

จริงๆ แล้วสมรรถภาพในการออกกำลังกายนั้นซับซ้อนและผันผวน คุณไม่สามารถรักษาระดับของการใช้พลังงานได้เท่าเดิมตลอดระยะเวลาทั้งหมดในกิจกรรมนั้นๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการแข่งขัน คุณเร่งความเร็วขึ้น ปรับให้ช้าลง ไต่ระดับ ตั้งรับและโจมตีไปพร้อมกันๆ และในเวลาเดียวกันระบบทางสรีรวิทยาและพลังงานที่ได้จากระบบเมตาบอลิซึมของคุณก็จะทำงานและปรับตัวให้เพียงพอกับความต้องการในการแสดงสมรรถภาพนั้นๆ

Mikko Seppänen หัวหน้านักสรีรวิทยากล่าวว่า “ความท้าทายที่แท้จริงของการติดตามความแข็งแกร่งคือกลไกการสะสมความเหนื่อยล้าต่างๆ กำลังทำงานเพื่อจำกัดสมรรถภาพของคุณไปพร้อมๆ กัน” “ความเสียหายของเซลล์กล้ามเนื้อ ความเหนื่อยล้าของระบบประสาทส่วนกลาง และการสูญเสียคาร์โบไฮเดรตล้วนมีบทบาทที่แตกต่างกัน นอกจากนั้นกล้ามเนื้อของคุณที่กำลังถูกใช้งานยังต้องเผชิญกับความท้าทายอีกระดับ เมื่อถูกใช้งานอย่างเข้มข้น โดยเฉพาะในสภาวะที่ร่างกายของคุณเกินระดับ Anaerobic Threshold”

ความแข็งแกร่ง VS ศักยภาพความแข็งแกร่ง
คุณสามารถทุ่มพลังจนหมดแรงได้ในการแข่งขันระยะทาง 5 กม., ในการวิ่งมาราธอน, ในการทดสอบเวลา หรือบนเวทีการแข่งขัน แต่ในท้ายที่สุด สิ่งที่กลายเป็นปัจจัยที่คอยจำกัดสมรรถภาพของคุณก็คือ เป้าหมายและวิธีการไปสู่เป้าหมายของคุณ นี่คือเหตุผลที่หน้าจอข้อมูลความแข็งแกร่งแบบเรียลไทม์ของ Garmin แสดงทั้งความแข็งแกร่งและศักยภาพความแข็งแกร่งของคุณ มุมมองทั้งสองนี้สามารถช่วยเป็นแนวทางสำหรับกลยุทธ์ในสถานการณ์รูปแบบต่างๆ ได้

ความแข็งแกร่ง (0-100%) เป็นข้อมูลเชิงลึกที่ออกแบบมาเพื่อแสดงสมรรถภาพที่คุณเหลืออยู่ โดยพิจารณาทั้งการสะสมของความเหนื่อยล้าทั่วไปและการลดลงของแหล่งพลังงาน ร่วมกับข้อจำกัดเฉพาะของสมรรถภาพที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังที่มีความเข้มข้นสูงในขณะที่สภาวะร่างกายของคุณเกินระดับ

การสปรินท์ การปีนป่าย และการโจมตีมักต้องการพลังงานสูงกว่าที่ร่างกายจะใช้การผลิตแบบแอโรบิกได้ ในสถานการณ์เหล่านี้ ระบบการผลิตพลังงานแบบแอนแอโรบิกของคุณจะทำงานเพื่อตอบสนองความต้องการพลังงานที่เพิ่มเข้ามา แต่การใช้วิธีแอนแอโรบิกก็มีขีดจำกัดและจำเป็นต้องลดความเข้มข้นของการออกกำลังลงหลังจากเวลาผ่านไประยะหนึ่ง เนื่องจากเกิดการสะสมแลคเตท การลดความเข้มข้นลงจะเป็นการเปิดจังหวะให้ร่างกายกลับมาทำงานได้ทันอีกครั้ง รีเซ็ทและฟื้นฟูสมรรถภาพของคุณเพื่อให้สามารถกลับมาออกกำลังที่ความเข้มข้นสูงขึ้นได้

ศักยภาพความแข็งแกร่ง (0-100%) จะมุ่งเน้นไปที่ผลกระทบจากการสะสมของความเหนื่อยล้าทั่วไปและการลดลงของแหล่งพลังงาน มุมมองนี้มีประโยชน์สำหรับการประเมินศักยภาพสำหรับการออกกำลังที่มีความเข้มข้นปานกลางและทำความเข้าใจภาพรวมของการฟื้นตัวที่ร่างกายต้องการหลังทำกิจกรรมที่ส่งผลให้ศักยภาพความแข็งแกร่งลดลงอย่างรวดเร็ว คุณอาจต้องพักผ่อนโดยสลับไปทำกิจกรรมเบาๆ หลายๆ วันเพื่อการฟื้นตัวที่เต็มที่ยิ่งขึ้น

หากคุณมุ่งไปข้างหน้าด้วยระดับความเข้มข้นปานกลางและไม่ได้รับผลกระทบใดๆ จากการออกกำลังที่มีความเข้มข้นสูงจากในอดีต ความแข็งแกร่งและศักยภาพความแข็งแกร่งของคุณจะมีค่าเท่ากัน ความเท่ากันของทั้งสองค่านี้หมายความว่าสิ่งที่กำลังจำกัดสมรรถภาพในปัจจุบันของคุณมีเพียงผลกระทบของความเหนื่อยล้าทั่วไปและการลดลงของแหล่งพลังงานเท่านั้น

เมื่อเริ่มการโจมตีหรือช่วงที่มีการออกกำลังความเข้มข้นสูง การลดลงของความแข็งแกร่งจะมีความเร่งสูงกว่ากว่าการลดลงของศักยภาพความแข็งแกร่ง ลองปรับลดความเข้มข้นของการออกกำลังลงมาอยู่ในระดับการออกกำลังที่เบาลงและเสถียรมากขึ้น ความแข็งแกร่งของคุณก็จะถูกทำให้ลดลงยากขึ้น การออกกำลังที่มีความเข้มข้นสูงจะกลับมาสู่ระดับศักยภาพความแข็งแกร่งได้ เมื่อภาระที่เกิดจากออกกำลังที่มีความเข้มข้นสูงจากในอดีตหมดลง

หากคุณยังไม่ฟื้นตัวเต็มที่จากการทำกิจกรรมครั้งล่าสุด ความแข็งแกร่งและศักยภาพความแข็งแกร่งของคุณจะไม่อยู่ที่ 100% เมื่อเริ่มกิจกรรมใหม่ ร่างกายของคุณยังต้องการเวลาในการซ่อมแซมตัวเองและเติมเต็มทรัพยากรสำหรับการผลิตพลังงานที่ถูกใช้ไป

เวลาและระยะสู่ความอ่อนล้า
ระหว่างกิจกรรม เวลาและระยะสู่ความอ่อนล้าโดยประมาณจะคาดคะเนเป้าหมายที่เป็นไปได้โดยใช้ความเข้มข้นของการออกกำลังในปัจจุบันและความแข็งแกร่งที่เหลืออยู่ การคาดคะเนเบื้องต้นจะขึ้นอยู่กับความแข็งแกร่งที่คุณมีขณะเริ่มต้นกิจกรรม โดยมีสมมติฐานว่าคุณออกกำลังระดับปานกลางอย่างมีประสิทธิภาพจนสามารถนำความแข็งแกร่งของร่างกายมาใช้ได้อย่างมีประโยชน์สูงสุด ค่าประมาณเหล่านี้จะอัปเดตอย่างต่อเนื่องตลอดการทำกิจกรรมของคุณเพื่อสะท้อนถึงสถานการณ์ ณ ขณะนั้นๆ ของคุณ

ความแข็งแกร่งแบบเรียลไทม์ให้ประโยชน์อะไรกับเรา
ความแข็งแกร่งแบบเรียลไทม์จะให้ข้อมูลที่มีประโยชน์ที่สุดในกรณีที่คุณออกกำลังจนเกินลิมิตของตัวเอง การขี่จักรยานเพื่อพักผ่อนหย่อนใจ และการวิ่งจ็อกกิ้งเบาๆ เพื่อพักฟื้นสามารถทำได้โดยแทบจะไม่ทำให้ค่าความแข็งแกร่งลดน้อยลงเลย ซึ่งถือเป็นกลไกด้านตรงข้ามกับการออกกำลังแบบเข้มข้น

เมื่อทราบสิ่งนี้แล้ว คุณสามารถคาดคะเนถึงอะไรได้บ้างหากคุณทุ่มแรงไปเรื่อยๆ จนถึงจุดที่ความแข็งแกร่งของคุณเริ่มลดลง? เมื่อค่าความแข็งแกร่งของคุณเข้าใกล้ศูนย์ คุณจะพบว่าความสามารถในการรักษาระดับการออกกำลังอย่างหนักนั้นลดลงอย่างมากจนคุณอาจไม่สามารถโจมตีหรือรักษาความเร็วในการปีนป่ายได้ อย่างไรก็ตาม ร่างกายของคุณจะยังสามารถไปต่อได้หากลดความเข้มข้นของการออกกำลังลงสู่ระดับปานกลาง โดยต่ำกว่าค่า Lactate Threshold หรือ FTP ของคุณเล็กน้อย และยังจะคงมีศักยภาพความแข็งแกร่งเหลืออยู่

เมื่อศักยภาพความแข็งแกร่งของคุณหมดลง คุณอาจพบว่าการรักษาระดับความเข้มข้นของการออกกำลังไว้ โดยแม้ว่าจะเป็นความเข้มข้นระดับกลางก็ตาม ถือเป็นความท้าทายอย่างหนึ่ง นี่ไม่ได้แปลว่าคุณจะไม่สามารถก้าวไปข้างหน้าได้เลย แต่ต้องเตรียมใจไว้ว่าคุณจะพบว่าตัวเองจดจ้องกับการวิ่งให้ถึงเส้นชัยมากกว่าการทำสถิติที่ยอดเยี่ยม

มันเกิดอะไรขึ้น หากข้อมูลเชิงลึกที่คุณได้รับจากความแข็งแกร่งแบบเรียลไทม์ไม่ตรงกับความรู้สึกของคุณ ยกตัวอย่างเช่น คุณหมดแรงแล้ว แต่อุปกรณ์ของคุณโชว์ว่ายังไปได้ต่อ เช่นเดียวกับการวิเคราะห์ประสิทธิภาพขั้นสูงอื่นๆ ความเสถียรและประโยชน์ของความแข็งแกร่งแบบเรียลไทม์จะยิ่งสูงขึ้นเมื่ออุปกรณ์ของคุณรู้จักคุณมากขึ้น

ข้อมูลพื้นฐานที่จำเป็นต่อการคำนวณความแข็งแกร่งแบบเรียลไทม์ คือ VO2 max ของคุณ เช่น สำหรับการวิ่งนั้นต้องมีข้อมูลความเร็วและอัตราการเต้นของหัวใจ หรือในกรณีการปั่นจักรยานที่ต้องมีข้อมูลอัตราการเต้นของหัวใจและกำลังในการปั่น คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจด้วยว่าคุณได้ตั้งค่าอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดส่วนบุคคลบนอุปกรณ์ของคุณอย่างถูกต้อง การตั้งค่าอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดที่ไม่ถูกต้องจะส่งผลเสียต่อความน่าเชื่อถือของการคำนวณความแข็งแกร่งแบบเรียลไทม์ โดยจะไปเบียงเบนค่า VO2 max, Lactate Threshold/FTP และการประเมินความเข้มข้นในปัจจุบัน

การปฏิบัติตามกลยุทธ์การเติมทรัพยากรสำหรับผลิตพลังงานอย่างเหมาะสม ยังช่วยให้เรามั่นใจได้ว่าจะได้ประโยชน์สูงสุดจากข้อมูลความแข็งแกร่งแบบเรียลไทม์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับกิจกรรมที่ต้องใช้เวลานาน โภชนาการและการดื่มน้ำอย่างมีหลักการ จะช่วยให้คุณใช้ศักยภาพของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ และป้องกันไม่ให้คุณเหนื่อยล้าก่อนเวลาอันควร

การบันทึกกิจกรรมทั้งหมดลงในอุปกรณ์ของคุณเป็นกุญแจดอกสุดท้ายสู่ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจากความแข็งแกร่งแบบเรียลไทม์ ไม่เพียงแต่ระดับความแข็งแกร่งจะถูกส่งต่อจากกิจกรรมหนึ่งไปยังอีกกิจกรรมหนึ่ง แต่ยังมีการนำความเข้มข้นของกิจกรรม ระยะเวลา ระยะทาง และภาระสะสมจากการฝึก มาปรับปรุงข้อมูลเกี่ยวกับความแข็งแกร่งตามเวลาจริงของคุณ ซึ่งอยู่นอกเหนือจากเมตริกทางสุขภาพพื้นฐานของคุณ ข้อมูลนี้จะยังถูกนำไปใช้เพื่อคำนวณการต้านทานความเหนื่อยล้าและความแข็งแกร่งส่วนบุคคลในการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและแบบแอนแอโรบิก